Panic Disorder: tips du kan använda för att kontrollera panik Attacks

panikattacker kan ha en betydande inverkan på ditt liv och kan även störa ditt arbete och sociala relationer. De kan variera från mild till försvagande, hindrar dig från att gå ut och göra de saker som du normalt gjorde. De kan också placera en buckla i din självkänsla. Det är viktigt att du vet hur man styr panikattacker. Om du vill besegra dina panikattacker, här är några tips om hur man styr panikattacker: Omdömen

Hitta avtryckaren. Alla panikattacker har en trigger. Ta reda på vad din är. Panikattacker inträffar vanligen under tider av stress eller tillfällen när du känner sig hjälplösa eller begränsas. Slutna utrymmen och små håll, till exempel, kan utlösa en panikattack. Så kommer tanken på inför en grupp människor oavsett om ett möte, presentation eller offentligt tal. Omdömen

Lär dig att hitta mönstret för förekomst av dina attacker och du kommer att bli bättre på att förutsäga dem. Om du vet vad som orsakar dina panikattacker, kan du bättre förbereda dem innan de uppstår och kunna styra panikattacker och dina negativa känslor. Omdömen

Lär dig avslappningsövningar. Avslappningstekniker hjälpa till att utbilda sinnet att styra sig i situationer där panikattacker uppträder vanligtvis. Genom att lära sig slappna av, du lär din kropp att följa ditt sinne och kontrollera panikattacker.

Lär dig meditation eller självhypnos, som är både effektiva för att hjälpa dig att rensa ditt sinne och minska muskelspänningar och hjärtfrekvens. De fungerar också väl med att hjälpa dig att få bättre kontroll över din andning och dina reaktioner i händelse av ytterligare en attack. Öva dessa tekniker under minst 20 minuter varje dag för att kontrollera panikattacker. Omdömen

Lär dig att andas ordentligt. Andningen är nyckeln till att lära sig att kontrollera panikattacker. Lär dig rätt teknik genom att ljuga på en plan yta eller sitter på en stol. Genom att hålla din ryggrad rak och blunda, bild din membran som ditt center.

Placera en hand över området och dra in ett andetag långsamt, med hjälp av en räkning på 5 och sedan andas ut långsamt. Upprepa detta för minst 20 gånger tills du hittar din rytm och din kropp börjar slappna av. Under denna övning, tänk på att vara i en lugn och trygg plats och upprepa för dig själv lugnande uttalanden som: "Jag är på ett säkert ställe. Ingenting kommer att skada mig. Det finns ingen fara för min person. Jag är säker."

Nästa gång en panikattack hotar dig, använd den här andningsteknik för att lugna dig själv. Oavsett var du är, kom ihåg denna teknik och använda den för att styra panikattacker. Omdömen

Kontrollera din kost. Kost spelar en stor roll i att göra dig mer mottaglig för panik och ångestattacker. Vissa livsmedel som koffein, salt och nikotin till exempel, bör tas med måtta. Koffein och nikotin är kända stimulantia och kan öka din nervositet och oro medan salt hindrar den normala funktionen i nervsystemet. Omdömen

Få tillräckligt med sömn. Om du lider av panikattacker, se till att du får en bra resten varje natt. Om din kropp är utvilad, är din mentala och fysiska förmågor mer inställd på varandra när du vaknar. Du är mindre benägna att reagera utan att tänka eller ge efter för panikattacker om du är utvilad och känsla i kontrollen.

Se en läkare. Om dina panikattacker är allvarliga, kan det vara dags att söka professionell hjälp för att styra panikattacker. Vissa symtom kan vara för mycket även för dig att hantera, i vilket fall du kan dra nytta av receptbelagda mediciner eller ens professionell rådgivning för att styra panikattacker. Don &'en; t vara rädd för att söka hjälp. Du är inte ensam i ditt tillstånd och det finns en hel del källor du kan vända dig till för att få hjälp om du bara frågar. Omdömen

Om du har försökt allt och spendera en förmögenhet att kontrollera panikattacker och ändå fann inget botemedel , don &'en; t förtvivlan. Visste du att du kan frigöra dig från panikattacker idag? Oavsett vad du har letts att tro akut ångest och panikattacker kan botas i lätt att följa steg utan någon medicin med en revolutionerande ny teknik Omdömen  ..