Ångest minskning strategies

Ångest strategier för att minska:

Ångest, vare sig det är generaliserat ångestsyndrom, panikattacker, OCD, fobier, eller någon annan ångest problemet kan vara ett helvete. Låt oss inte slå runt het gröt -. Det berövar dig om så mycket, det kan begränsa ditt liv och börja kontrollera hur du tänker och hur du lever
jag känner personligen fan av ångest har kämpat ångest, agorafobi och OCD. Nu kan leva ett lyckligt, hälsosamt liv jag verkligen vill dela några saker som jag lärt mig. Personligen har jag funnit att ångest är bäst hanteras från tre vinklar; 1) säkerställa din livsstil bidrar till god hälsa (äta bra, sova regelbundet, och att öva), 2) lära sig en dag till dag stress minskar tekniker så att din ångest inte komma till "Fever Pitch", och slutligen 3) med några felsäker ångest minska strategier för kristiden.
Här vill jag ge er några exempel på bra strategier för att hjälpa dig att hantera din ångest på längre sikt. I min tidigare artikel jag föreslår särskilda "kris" tidsstrategier, eftersom det vid olika nivåer av ångest vi har olika fysiska och psykiska behov och möjligheter. Omdömen

Några idéer för dig att prova genomföra i din dag till -dagen rutin under låga till medelhöga nivåer av ångest:

• Få frisk luft - Det är otroligt hur mycket även en promenad runt trädgården kan hjälpa till att lyfta humöret och koppla av oss. Det är inbyggt i vår är att reagera på naturen - precis som ångest är inbyggd för att skydda oss från naturens faror, så är också förmågan att reagera lugnt till lugnet och skönheten i naturen. Sol, vind, lukten av utomhusluft, även växter har alla varit kopplade till stressreducering Omdömen

&bull. Djup och kontrollerad andning - Det är bra om du kan lära dig att kontrollera din andning på en regelbunden basis så det känns naturligt i tider av hög stress. Andas in för räkningen av 4, håller för fyra, och ut för 4, är ett riktigt enkelt och snabbt att lära sig sätt att reglera din andning. Nästa gång du är i badet eller ligger på sängen prova det. Du kan känna lite yr när du först lära dig att kontrollera din andning, men det är naturligt (och varför jag föreslår leds, eller åtminstone satt) katalog

&bull. Ät en bit frukt, en hand full av valnötter eller annan friska, närings mellanmål att balansera blodsockret. Det är fantastiskt hur din kost kan kopplas till din mentala hälsa Omdömen

&bull. Kick boxning, kampsport eller andra aggressiva sport - få ut stress, bygga fitness nivåer och öka endorfiner innebär att allt runt detta är en bra idé Omdömen

•! Spänn musklerna, knyter händerna, skruva upp ditt ansikte, och sedan koppla dem och skaka ut dem, upprepa detta 10 gånger vid perioder av vila under dagen, kan detta hjälpa dig un-spända muskler och få blodet flyter fritt.

• Shout och skrika i en kudde eller handduk - uthyrning av ånga på en regelbunden basis är en bra idé Omdömen

• Håll en dagbok - detta kommer att hjälpa dig att veta att a) du har gått igenom liknande tidigare, b) hjälpa dig att få ut och beställa tankar och känslor, och c) kan du visa din personliga resa mer subjektivt Omdömen

. • Har ett bad eller dusch - OK, jag är säker på att du gör detta på något sätt, men gör ett tillfälle det, känna vattnet på din hud, njuta av dofter, skämma bort dig och känna din kropp slappna av. Göra något "varje dag" i en behandling kan hjälpa dig att njuta och destress. Omdömen

Jag skulle älska att dela mer om min resa från att vara bundna till hemmet med agorafobi, till att bli en framgångsrik entreprenör. Om du vill veta mer om mig och min historia, besök www.mentalhealthy.co.uk
.