Guide till att sänka Heart Disease

Stress är en normal del av livet - vi alla har det, och i viss mån, vi behöver det. Men för mycket stress kan leda till känslomässiga, psykologiska och även fysiska problem, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, bröstsmärtor eller oregelbunden hjärtrytm. Minska stress kan dramatiskt hjälpa till att sänka högt blodtryck. Omdömen

Är Stress Porten till hjärtsjukdom? Omdömen

Vårdpersonal faktiskt illa om hur stress ökar risken för hjärtsjukdom. Stress i sig kan vara en riskfaktor, eller möjligen att höga nivåer av fortsätter stressen utlösande andra faktorer som sätter dig i riskzonen, såsom högt kolesterol eller högt blodtryck. Till exempel, under stress, går ditt blodtryck upp och dina dagliga aktiviteter sannolikt påverkas, såsom motion, äta, dricka och kanske till och med bli mer lockas att röka. Omdömen

Om stressen i sig är en riskfaktor för hjärt- sjukdom, kan det bero på att ihållande stressen utsätter din kropp att högre nivåer av ohälsosamma stresshormoner som adrenalin och kortisol. Studier visar också stress stör på vanligt sätt blodproppar. Detta ökar din för hjärtinfarkt. Omdömen

Vilka är de tecken på kronisk stress? Omdömen

När de utsätts för längre perioder av stress, ger din kropp du varningssignaler om att något är fel. Dessa tecken kan vara fysiska, kognitiva, emotionella, och även beteende. De säger att det är dags att sakta ner. Tecknen din kropp ger bör inte ignoreras. Om du fortfarande stressad göra något för att stödja din kropp, är du sannolikt att utveckla hälsoproblem. Du kan eventuellt också irritera befintliga sjukdomar Omdömen

Här är några vanliga varnings tecken på stress Omdömen

fysiska tecken:.. Yrsel, huvudvärk, sömnsvårigheter, tandgnissling, knutna käkar, allmän värk och smärta, matsmältningsbesvär, muskelspänningar, racing hjärta, ringningar i öronen, böjd hållning, svettiga handflator, trötthet, utmattning, viktökning eller förlust, magbesvär Omdömen

Psykiska tecken: Konstant oro, oförmåga att koncentrera sig, svårt att fatta beslut, glömska, brist på kreativitet, förlust av humor Omdömen

Känslomässiga tecken: ilska, ångest, gråt, depression, känner sig maktlösa, ofta humörsvängningar, irritabilitet, ensamhet, negativa tankar, nervositet, sorg Omdömen

Behavioral tecken: bossiness, hetsätning, kritiskt förhållningssätt andras, explosiva åtgärder, täta byten jobb, impulsiva handlingar, ökad användning av alkohol eller droger, tillbakadragande från relationer eller sociala situationer

Finns det något sätt att hantera min stress

Här är några tips för att hantera stress:

• Vara praktiska om att äta och dricka. Alkohol och matmissbruk kan tyckas att minska stress, men i alla aktualitet, lägger till det Omdömen &bull. Sluta röka. Nikotin fungerar som en stimulerande och ger på fler stressymtom, och naturligtvis vet vi alla om andra skadliga påverkar Omdömen &bull. Rutinmässigt utöva. Välj icke-konkurrenskraftiga träning och sätta upp realistiska mål. Yoga är en bra övning för att minska stress motion som det har visat att frigöra endorfiner
&bull. Slappna av varje dag. Välj bland en mängd olika tekniker som visas nedan
&bull. Ta ansvar för dig själv. Kontrollera vad du kan och släppa vad du inte kan Omdömen &bull. Minska orsakerna till stress. Livet kan vara hektiskt med alltför många krav och för lite tid. För det mesta, dessa krav är som vi har valt. För detta ändamål, använda effektiv tidshantering och be om hjälp när så är lämpligt, fastställa prioriteringar, pacing själv, och se till att du alltid ta dig tid för dig själv Omdömen &bull. Leva efter dina värderingar. Ju mer dina handlingar speglar din tro, desto bättre kommer du att känna, oavsett hur upptagen du är
&bull. Få tillräckligt med vila. Du behöver tid att återhämta sig från träning och stressande händelser. Den tid du spenderar vila bör vara tillräckligt lång för att koppla ditt sinne och din kropp. Vissa människor tycker att om man tar en tupplur mitt på dagen hjälper dem att minska stress. Omdömen

Hur kan jag minska min stress

Kom ihåg, är stress en normal del av livet, men det är möjligt att minska de skadliga effekterna av vissa faktorer. Här är några förslag:

• Först identifiera stress. Vad som orsakar att du ska känna stressad eller orolig Omdömen • Gör ditt bästa för att undvika krångel och mindre irritationer. Om trafikstockningar orsakar du stress, försöka ta en lämnande vid en annan tidpunkt, samåkning, eller kanske ta en annan väg Omdömen &bull. När du upplever en förändring i ditt liv, gör ditt bästa för att fortsätta att göra de saker som du haft tidigare, eller titta för att se vilka nya möjligheter väntar dig nu att saker och ting har förändrats Omdömen &bull. Praxis och använda dig kunskaper time management, men vara realistiska och flexibla när du planerar Omdömen &bull. Ta saker ett steg i taget. Koncentrera dig på varje uppgift som kommer
&bull. Ta en paus när känsla överväldigad Omdömen &bull. Be alltid om hjälp när känner att du håller på att bli för stressad Omdömen

Relax ... Hur kan jag göra det Omdömen

Relaxing är stressen och'.? S kryptonit. Det är en lärd färdighet och mest avgörande att hantera stress. Att lära sig att slappna av faktiskt tar engagemang och praktik. Avkoppling är mer än att sitta tillbaka och vara tyst. Snarare är det en aktiv process som involverar tekniker som lugna din kropp och själ. Sann avkoppling kräver att bli känslig för dina grundläggande behov för fred, självkännedom, och tankeväckande reflektion. Utmaningen är att vara villiga att möta dessa behov snarare än att avskeda dem Omdömen

Det finns ett antal metoder som du kan använda för att koppla av, inklusive:. Omdömen

• Få Syre till båda sidor av hjärnan. Ta dig finger och täppa vänster näsborre, medan du andas i den högra. Sedan befria vänster näsborre och anslut höger, medan breating ur vänster. Upprepa detta minst 10 gånger. Denna process gör det möjligt för syre att strömma till båda delarna av hjärnan och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad Omdömen

&bull. Slappna av dina muskler. Fokusera dina tankar inåt för att din kropp och din andning. Ta några djupa andetag, andas långsamt. Mentalt skanna din kropp. Leta områden i kroppen som känns spänd eller trångt. Föreställ dig de delar smälter bort, släppa alla spänningar de innehar. Om du kan, rotera huvudet i en mjuk, cirkelrörelse en eller två gånger, och oll axlarna framåt och bakåt flera gånger. Låt alla dina muskler koppla av helt. Minns en trevlig tanke för några sekunder. Ta en annan djupt andetag och andas ut långsamt. Du ska känna sig avslappnad Omdömen

&bull. Mentala bilder avkoppling. Mentala bilder avkoppling, eller guidade bildspråk, är en beprövad form av fokuserad avslappning som hjälper till att skapa harmoni mellan kropp och själ. Guidade bildspråk tränare dig att skapa lugna och fridfulla bilder i ditt sinne - ". Mental flykt" en Genom att göra affirmationer, kan du motverka negativa tankar och känslor
&bull. Koppla av till musik. Vissa människor tycker att det är lättare att slappna av medan du lyssnar sin favoritmusik. Kombinera avslappningsövningar med din favoritmusik gör det roligare. Det är bäst att välja den typ av musik som lyfter ditt humör eller skapar en lugnande atmosfär. “ En bra sak om musik, när den träffar dig, du känner ingen smärta &";

När du hittar en avkoppling metod som fungerar för dig, öva det varje dag i minst 30 minuter. Lita på mig, kommer hela din kropp tacka dig för det, och efter ett tag kommer du inte vill gå en dag utan att göra det. Omdömen

Vad kan jag äta för att minska stress? Omdömen

Tro det eller inte, är att äta en av de mest stressande aktiviteter för vår kropp, så när du äter, ser att äta hälsosamt och ljus. Belöna din kropp för det arbete det har gjort. Din kropp kan bekämpa stress mycket bättre när du tar dig tid att äta välbalanserade måltider. Ät en varierad kost varje dag, inklusive magert kött, fisk eller fågel, fullkorn bröd och spannmål, frukt och grönsaker, och magra mejeriprodukter. Om du inte har möjlighet att äta konsekvent hälsosamma måltider, överväga ett näringstillskott. Vi är nästan klar formulera vår tillägg som specifikt behandlar effekterna av stress på kropp och själ Omdömen

hälsosam kost förslag för att minska stress. Omdömen

• Ät mycket frukt och grönsaker per dag
&bull. Ät med måtta
&bull. Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel
&bull. Ät mat som är rik på kostfiber, såsom fullkorn spannmål, baljväxter och grönsaker Omdömen &bull. Minimera ditt dagliga fettintag. Välj mat med låg halt av mättat fett och kolesterol
&bull. Begränsa din konsumtion av socker och salt
&bull. Begränsa mängden alkohol och koffein som du dricker Omdömen &bull. Ta ett kosttillskott för att stödja din kropp och' s-hälsa Omdömen

Stress och sömn. Omdömen

Brist på sömn eller ens en brist på god sömn bidrar till stress. Om sömn är ett problem för dig, prova dessa tips:

• Upprätta en regelbunden sömn schema. Gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag
&bull. Gör din säng och omgivning bekvämt för dig
&bull. Håll ditt sovrum mörkt och tyst
&bull. Använd ditt sovrum för bara sova; fungerar inte eller titta på TV i sovrummet
&bull. Undvik tupplur för mycket under dagen
&tjur; Om du känner dig nervös eller orolig, prata med någon innan du går till sängs. Få dina bekymmer utanför ditt sinne Omdömen &bull. Lyssna på avslappnande musik
&bull. Ta inte sömntabletter innan du talat med din läkare Omdömen &bull. Minns din avslappningstekniker Omdömen &bull. Upprätthålla en regelbunden motion rutin, men inte utövar inom två till tre timmar innan läggdags Omdömen &bull. Undvik koffein och socker Omdömen  ..