Hur man kan övervinna Insomina

Sömnlöshet är en oförmåga att sova, inte beroende på antalet timmar som du sover, men om kvaliteten på din sömn och även på hur du känner när du har vaknat. Så även om du sover de ideala åtta timmar under natten och känner sig trötta efter slummer, kan du uppleva sömnlöshet. Merparten av tiden människor som lider av sömnlöshet avkastning på medicinering eftersom det ger snabba resultat och är bekvämt. Däremot kan mediciner bli beroendeframkallande och en punkt nås när du inte kan göra utan dem. Men visste du att det finns många beteende strategier och övningar för att bota sömnlöshet, som är fria från biverkningar och risker Omdömen

Här är en lowdown på några av de viktiga övningar som kommer att ha betydande långtidseffekter.

Slappna av och hantera stress: Generellt, om du är avslappnad innan du går till sängs, kommer du att ha en stor sömn. Några av avslappningstekniker innefattar räkning av siffror bakåt. Hemligheten här är att inaktivera alltför aktiva neuronen aktivitet i hjärnan så att den blir uttråkad och gå iväg till sömn. Omdömen

Nästa teknik är att utföra några djupa andningsövningar, som innebär bröst, nedre delen av buken, nedre delen av ryggen och bröstkorg. Genom att andas in helt och djupt, din parasympatiska nervsystemet som styr avkoppling kommer att bli drabbade, vilket resulterar i komfort och sova. Dessutom, eftersom du faktiskt andas in mer syre, blod utbudet ökar, i kroppen och hjärnan, vilket gör de viktiga näringsämnen som hjälper till att sova bättre som kalcium strömmar till hjärnan. Denna praxis är frikostigt lärs ut i Reiki och Art of Living Omdömen

Progressiv muskelavslappning. Detta är kanske den enklaste övning där allt du behöver göra är spända alla dina muskler rätt till tårna, och sedan plötsligt slappna dem . Om du gör detta för alla muskelgrupper i kroppen, kommer du säkert att få in i en djup slummer inom några minuter. Akut stress orsakar hög muskelspänningar. Så när du har spänd och avslappnad muskler, spänningsnivån sjunker under din normala nivå, varigenom ännu bättre avkoppling. Kom dock ihåg att bli bekväm innan du utför denna övning. Omdömen

Meditation är ännu en stor övning som botar sömnlöshet effektivt. I detta du faktiskt arbeta på grundläggande aspekt av meditation där du fokuserar på ett ord eller ett föremål eller din andning. Alla dessa aktiviteter leder till lugnare tankar så att du helt koppla av från dagens stress. Omdömen

Om du känner dig avslappnad när du når drömmarnas land, sedan gå vidare och tänka den vackraste platsen. Bildspråk är en teknik som hjälper dig att distrahera dig från de problem
.