*** Hur man handskas effektivt med Job Stress

Det verkar som om båda teorierna har något viktigt att säga om stress på arbetet. Å ena sidan, kommer du att vara i en bättre position för att hantera stress om du förstår din egen personlighetsdrag och det som gör du känner dig stressad ut. Omdömen

Å andra sidan, om du är medveten om den gemensamma miljö faktorer som bidrar till stress på arbetet, kan du ägna mer uppmärksamhet åt dem och känna igen när de påverkar dig negativt. Omdömen

Vilka saker kan betona dig ut på ett helt nytt jobb? Omdömen

De flesta individer känner större vikt när saker och ting förändras i sina liv. It &'; s typisk för någon att få mer oroliga när de gifter sig, få barn, flytta in i ett nytt hus, eller starta ett nytt jobb. Känsla överväldigade av dessa saker är helt normalt främst eftersom förändring innebär osäkerhet och förvirring om vad framtiden har i beredskap för oss. Omdömen

Att lära sig att bli framgångsrik på ett nytt jobb kan vara mycket stressande ibland. Jobbet i sig har sina utmaningar, och det ställer vissa krav på dig. Men graden av stress som du upplever på jobbet kommer i första hand beror på hur man ser på saker och hur du handskas med förväntningar och svårigheter. Omdömen

Den första par månader på ett nytt jobb kan vara den svåraste för dig eftersom du inte kan vara helt säker på din förmåga att slutföra dina arbetsuppgifter. Till en början kan jobbet kännas överväldigande och du kan fråga om du gör saker på rätt sätt. När du blir mer bekant med de tekniska aspekterna av jobbet, kommer dock ditt självförtroende att växa och du kommer att uppleva mindre stress över tid Omdömen

Ibland stress är självpåtagna eftersom du känner att du shouldn &';. T blir stressad och att du tror att du är den enda person som har problem. It &'; s viktigt att komma ihåg att de flesta människor känner någon form av stress under de första månaderna på ett nytt jobb. Stress kommer helt enkelt med territoriet! Omdömen

Hur kan du minska stress på arbetet i ditt liv?

Även om människor upplever stress på arbetet på ett eller en annan, alla verkar hantera det annorlunda. Hur hantera stress kan göra stor skillnad för din produktivitet, säkerhet och övergripande välbefinnande på jobbet och hemma. Omdömen

Din förmåga att hantera din egen stress kan göra skillnaden mellan framgång eller misslyckande på jobb. Och minska din stress på arbetet kan avsevärt öka din arbetsglädje och förbättra dina relationer med medarbetare och chefer. Omdömen

Du kan göra ett antal saker för att minska stress på jobbet och förbättra ditt arbetsliv. Men det första steget i kampen mot stress är att ta ansvar för din egen fysiska och känslomässiga välbefinnande. Om du inte &'en; t göra något åt ​​stress du upplever, oavsett om det och' s som kommer från ditt jobb eller andra områden i ditt liv, det &'; s inte troligt att avdunsta på egen hand Omdömen

Om du tycker att stressen på. Arbetet påverkar din arbetsprestation eller att du känner dig mindre nöjd med ditt jobb, det &'; s dags att agera. Ju bättre du känner fysiskt och psykiskt, desto starkare kommer du att vara att bekämpa den pågående angrepp av stress. Omdömen

Försök med flera av de stressreduceringstekniker som anges nedan. Även ändra några små saker i ditt liv kan göra en stor skillnad i mängden stress som du upplever. När du gör mer positiva val, kommer du snart att märka att du kan hantera din egen stress och må bättre om ditt arbete och familjeliv. Omdömen

1. Prata med någon du litar på.

Om din stress är överväldigande och din ångest är utom kontroll, be någon du litar på att hjälpa dig. Helt enkelt tala om din rädsla och oro med en make, vän, handledare eller medarbetare kan avsevärt minska din stress. Att få stöd och förståelse från någon du litar ofta öppnar upp nya möjligheter för att vidta konkreta åtgärder för att ta itu med stress i ditt liv. Omdömen

2. Ta en kort paus.

Om du märker att du har problem med stress på en viss dag på jobbet, ta flera korta pauser för att rensa ditt sinne. Ta en rask promenad eller sluta ögonen och avkopplande för ett par minuter ofta hjälper. Ibland bara fokusera på något annat för en kort stund kan minska stressen nästan omedelbart. Omdömen

3. Motionera regelbundet.

Ingenting verkar ha en mer omedelbar effekt på stress än aerob träning (t.ex. löpning, cykling, simning). När du tränar, ämnen (sk “ endorfiner &";) som frigörs i hjärnan framkallar en känsla av välbefinnande och tillfredsställelse. Försök att få minst 30 minuters aerob träning (det vill säga, det slag som gör att du svettas lite) tre eller flera gånger per vecka för att öka din energi, lyfta din sprit, lugna nerverna, och slappna av din kropp. Omdömen

4. Ta dig tid att slappna av varje dag.

När du känner dig orolig och stressad, du ofta glömmer avkoppling. Ett av de bästa sätten att hantera stress är att införa minst 20-30 minuter av avkoppling i din dagliga rutin. Detta innebär att hitta en lugn plats bort från distraktioner där du kan vara ensam. Ligg ner eller sitta bekvämt i en stol, blunda och gå till en plats i ditt sinne och' s ögat där du kan koppla av och känna frid. Genom att använda denna typ av avslappningsteknik, kommer du att kunna minska din ångest, minska muskelspänningar och smärta, och förbättra ditt humör runt andra människor. Omdömen

5. Använd din membran att andas.

Andas långsamt och djupt med din membran (dvs magen) är en av de enklaste och bästa sätten att styra ångest som skapats av stress i ditt liv . Syftet med andningen är att få syre in i cellerna i din kropp och eliminera slaggprodukter. Omdömen

Hjärnan är särskilt känsliga för syre, och även små nedgångar i mängden syre komma till hjärnan kan göra en stor skillnad i hur du känner och beter sig. Till exempel när du blir arg, är din andning förmodligen grundare och snabbare, vilket minskar innehållet i blodet syre. Därefter kommer din hjärna att ha mindre syre, vilket gör dig mer irriterad, impulsiv, förvirrad, och eventuellt våldsam. Omdömen

Om du är som de flesta vuxna, du förmodligen andas nästan helt från den övre delen av bröstet, vilket innebär att din andning är grunt och att din hjärna inte får tillräckligt med syre. Omdömen

Om du vill veta hur du andas mer effektivt och för att minska din nivå av ångest, ligga på rygg och placera en liten bok på magen. Gör boken går upp och ner genom att andas med din membran. Rätt negativa andningsmönster genom att öva diafragma andning i 5-10 minuter varje dag tills du får kläm på det och gör det naturligtvis hela dagen. Omdömen

6. få tillräckligt med sömn varje natt.

Det är uppenbart att sömn är avgörande för optimal hjärnans funktion. Forskning har visat att otillräcklig sömn resulterar i humör instabilitet, nedsatt kognitiv förmåga, irritabilitet, och perioder av förvirring. När du är sömnbrist, är det mycket svårare att stanna känslomässigt balanserad och att hantera stress på jobbet. Gör allt för att få minst sex till åtta timmars sömn varje natt. Omdömen

7. Ät hälsosamma livsmedel.

Diets mycket protein (t.ex. magert kött, ägg, magra ostar, nötter, baljväxter) och rik på komplexa kolhydrater stabiliserar blodsockernivåer och också hjälpa människor att känna sig mer energisk och fokuserad. Omdömen

Tyvärr, de flesta individer har en diet fylld med enkla sockerarter (t ex godis, kakor, bakverk, glass) och enkla kolhydrater (t.ex. vitt bröd, pasta, vitt ris, potatis). Denna typ av kost leder till depression, negativitet, letargi, mental fuzziness och dålig koncentration. Omdömen

Var noga med att äta komplexa kolhydrater (t.ex. fullkornsris bröd eller kex, brunt ris) och att hålla sig borta från enkla , raffinerade kolhydrater. Dessutom don &'en; t gå för länge utan mat eftersom lågt blodsocker gör du känner dig orolig och irriterad. Slutligen, se till att du balansera din proteinrik diet med friska portioner grönsaker. Omdömen

8. Drick alkohol med måtta.

Alkoholintag kan tillfälligt minska din oroande och ångest. Men för mycket alkohol regelbundet faktiskt kan öka dina känslor av stress. Dessutom, om du dricker alkohol för att lindra din stress på arbetet, du kan gå på en stig av alkoholmissbruk och beroende. Omdömen

9. Undvik koffein och nikotin.

Både koffein (i kaffe, svart te, och vissa sodavatten) och nikotin avsevärt minska blodflödet till hjärnan. Detta förvärrar bara ångest. Röka när du känner dig överväldigad och stressad kan verka lugnande, men nikotin är en kraftfull stimulans som faktiskt ökar nivåerna av ångest. Omdömen

10. Öka din “ emotionell intelligens &";.

Du kan förbättra din stress ledningskompetens genom att lära mer om dina känslor och använda dem på ett konstruktivt sätt. “ Emotionell intelligens &"; på arbetsplatsen omfattar följande fyra komponenter: