*** Hur man handskas effektivt med Job Stress
13 enkla steg för Taming the Strange Beast i ditt liv
Om någon frågade dig, skulle du vara kunna ge en tydlig definition av stress på arbetet? Ännu viktigare, är du medveten om hur mycket stress på arbetet kan påverka ditt dagliga liv? Omdömen
Job stress är en underlig odjuret! De flesta människor har upplevt det, men skulle vara svårt att förklara exakt vad det är. Och många individer är inte ens medvetna om att de upplever stress på arbetet på daglig basis. Låt &'; s utforska denna ganska dunkla men ständigt närvarande odjuret och hur du skulle kunna tämja den Omdömen
Vad är stress på arbetet
p> Vi har alla hört talas om det och vi har alla kände dess effekter. Men vi brukar don &'en; t ta ett steg tillbaka och fråga oss vad stress på arbetet är och hur det påverkar våra liv Omdömen
Job stress (även kallad “ stress på arbetsplatsen &";). Brukar definieras som den skadliga fysiska, känslomässiga och psykologiska reaktioner som du upplever när
Hur vanligt är stress på arbetet?
Vår värld blir mer komplicerad och vår framtid blir mer osäker. Så det &'; s inte konstigt att forskning visar att stress på arbetsplatsen har ökat över tid:
.
Så om du känner dig stressad på arbete, du &';! re inte ensam
Vissa jobb är till sin natur mer stressande än andra. Ingen skulle hävda att arbeten med fara, liksom polis och brandman arbete, skapa stress. Och det och' s klart för de flesta att höga krävande jobb, som kundservice och sjukvårdsarbete, även innebära massor av stress Omdömen
Men har du någonsin tror att repetitiva, detaljarbete är stressigt.? Forskningsstudier visar att tillverknings jobb och annat arbete som involverar detaljer och upprepning kan vara mycket stressande för de flesta. Omdömen
Det verkar alltså att stress är inte begränsad till vissa jobb eller industrier. Det visar det och' s hotande ansikte nästan överallt man ser Omdömen
Vad är varningssignaler om stress på arbetet
Även om en liten stress!? på jobbet kan faktiskt motivera dig och hålla dig på tårna, kan långvarig stress på arbetet i höga doser skadar din fysiska och psykiska hälsa. Att &'; s varför den och' s. Viktigt att sätta den på din radar, så att du kan hålla det under kontroll Omdömen
Det &'; lätt att fastna i praktiska detaljer av ditt liv och att förbise bevis för att stress på arbetet allvarligt påverkar dig. Du kan känna att saker aren &'en; t helt rätt, men du kanske inte fråga varför du känner så ur balans Omdömen
En kombination av följande symtom eller “. Varningsskyltar och" kan tyda på att du upplever överdriven stress på arbetsplatsen:
Fysiska symptom Psykologisk Symptoms beteendemässiga symtom Naturligtvis kan du också upplever stress i andra delar av ditt liv förutom arbete. Oavsett källa, kan långvarig stress vara försvagande och kan få allvarliga konsekvenser om du inte &'en;.? T vidta korrigerande åtgärder Omdömen Vad är orsakerna till stress på arbetet Omdömen Det finns två huvudsakliga tankeskolor när det gäller orsakerna till stress på arbetsplatsen. Den första teorin fokuserar på interna faktorer (eller “ arbetar egenskaper &";), och den andra teorin fokuserar på externa faktorer (eller “ arbetsvillkor &";). Omdömen Teorin som framhäver vad &'; s händer inuti oss hävdar att vi alla är olika och att de saker som är stressande för en person som inte kan vara stressande för en annan. Denna tankeskola riktar uppmärksamheten på vår “ individuella skillnader, och" . såsom personlighetsdrag och vår coping färdigheter Omdömen Den andra teorin säger att vissa externa (eller miljömässiga) förhållanden, såsom följande, i sig framkalla stress: Det verkar som om båda teorierna har något viktigt att säga om stress på arbetet. Å ena sidan, kommer du att vara i en bättre position för att hantera stress om du förstår din egen personlighetsdrag och det som gör du känner dig stressad ut. Omdömen Å andra sidan, om du är medveten om den gemensamma miljö faktorer som bidrar till stress på arbetet, kan du ägna mer uppmärksamhet åt dem och känna igen när de påverkar dig negativt. Omdömen Vilka saker kan betona dig ut på ett helt nytt jobb? Omdömen De flesta individer känner större vikt när saker och ting förändras i sina liv. It &'; s typisk för någon att få mer oroliga när de gifter sig, få barn, flytta in i ett nytt hus, eller starta ett nytt jobb. Känsla överväldigade av dessa saker är helt normalt främst eftersom förändring innebär osäkerhet och förvirring om vad framtiden har i beredskap för oss. Omdömen Att lära sig att bli framgångsrik på ett nytt jobb kan vara mycket stressande ibland. Jobbet i sig har sina utmaningar, och det ställer vissa krav på dig. Men graden av stress som du upplever på jobbet kommer i första hand beror på hur man ser på saker och hur du handskas med förväntningar och svårigheter. Omdömen Den första par månader på ett nytt jobb kan vara den svåraste för dig eftersom du inte kan vara helt säker på din förmåga att slutföra dina arbetsuppgifter. Till en början kan jobbet kännas överväldigande och du kan fråga om du gör saker på rätt sätt. När du blir mer bekant med de tekniska aspekterna av jobbet, kommer dock ditt självförtroende att växa och du kommer att uppleva mindre stress över tid Omdömen Ibland stress är självpåtagna eftersom du känner att du shouldn &';. T blir stressad och att du tror att du är den enda person som har problem. It &'; s viktigt att komma ihåg att de flesta människor känner någon form av stress under de första månaderna på ett nytt jobb. Stress kommer helt enkelt med territoriet! Omdömen Hur kan du minska stress på arbetet i ditt liv? Även om människor upplever stress på arbetet på ett eller en annan, alla verkar hantera det annorlunda. Hur hantera stress kan göra stor skillnad för din produktivitet, säkerhet och övergripande välbefinnande på jobbet och hemma. Omdömen Din förmåga att hantera din egen stress kan göra skillnaden mellan framgång eller misslyckande på jobb. Och minska din stress på arbetet kan avsevärt öka din arbetsglädje och förbättra dina relationer med medarbetare och chefer. Omdömen Du kan göra ett antal saker för att minska stress på jobbet och förbättra ditt arbetsliv. Men det första steget i kampen mot stress är att ta ansvar för din egen fysiska och känslomässiga välbefinnande. Om du inte &'en; t göra något åt stress du upplever, oavsett om det och' s som kommer från ditt jobb eller andra områden i ditt liv, det &'; s inte troligt att avdunsta på egen hand Omdömen Om du tycker att stressen på. Arbetet påverkar din arbetsprestation eller att du känner dig mindre nöjd med ditt jobb, det &'; s dags att agera. Ju bättre du känner fysiskt och psykiskt, desto starkare kommer du att vara att bekämpa den pågående angrepp av stress. Omdömen Försök med flera av de stressreduceringstekniker som anges nedan. Även ändra några små saker i ditt liv kan göra en stor skillnad i mängden stress som du upplever. När du gör mer positiva val, kommer du snart att märka att du kan hantera din egen stress och må bättre om ditt arbete och familjeliv. Omdömen 1. Prata med någon du litar på. Om din stress är överväldigande och din ångest är utom kontroll, be någon du litar på att hjälpa dig. Helt enkelt tala om din rädsla och oro med en make, vän, handledare eller medarbetare kan avsevärt minska din stress. Att få stöd och förståelse från någon du litar ofta öppnar upp nya möjligheter för att vidta konkreta åtgärder för att ta itu med stress i ditt liv. Omdömen 2. Ta en kort paus. Om du märker att du har problem med stress på en viss dag på jobbet, ta flera korta pauser för att rensa ditt sinne. Ta en rask promenad eller sluta ögonen och avkopplande för ett par minuter ofta hjälper. Ibland bara fokusera på något annat för en kort stund kan minska stressen nästan omedelbart. Omdömen 3. Motionera regelbundet. Ingenting verkar ha en mer omedelbar effekt på stress än aerob träning (t.ex. löpning, cykling, simning). När du tränar, ämnen (sk “ endorfiner &";) som frigörs i hjärnan framkallar en känsla av välbefinnande och tillfredsställelse. Försök att få minst 30 minuters aerob träning (det vill säga, det slag som gör att du svettas lite) tre eller flera gånger per vecka för att öka din energi, lyfta din sprit, lugna nerverna, och slappna av din kropp. Omdömen 4. Ta dig tid att slappna av varje dag. När du känner dig orolig och stressad, du ofta glömmer avkoppling. Ett av de bästa sätten att hantera stress är att införa minst 20-30 minuter av avkoppling i din dagliga rutin. Detta innebär att hitta en lugn plats bort från distraktioner där du kan vara ensam. Ligg ner eller sitta bekvämt i en stol, blunda och gå till en plats i ditt sinne och' s ögat där du kan koppla av och känna frid. Genom att använda denna typ av avslappningsteknik, kommer du att kunna minska din ångest, minska muskelspänningar och smärta, och förbättra ditt humör runt andra människor. Omdömen 5. Använd din membran att andas. Andas långsamt och djupt med din membran (dvs magen) är en av de enklaste och bästa sätten att styra ångest som skapats av stress i ditt liv . Syftet med andningen är att få syre in i cellerna i din kropp och eliminera slaggprodukter. Omdömen Hjärnan är särskilt känsliga för syre, och även små nedgångar i mängden syre komma till hjärnan kan göra en stor skillnad i hur du känner och beter sig. Till exempel när du blir arg, är din andning förmodligen grundare och snabbare, vilket minskar innehållet i blodet syre. Därefter kommer din hjärna att ha mindre syre, vilket gör dig mer irriterad, impulsiv, förvirrad, och eventuellt våldsam. Omdömen Om du är som de flesta vuxna, du förmodligen andas nästan helt från den övre delen av bröstet, vilket innebär att din andning är grunt och att din hjärna inte får tillräckligt med syre. Omdömen Om du vill veta hur du andas mer effektivt och för att minska din nivå av ångest, ligga på rygg och placera en liten bok på magen. Gör boken går upp och ner genom att andas med din membran. Rätt negativa andningsmönster genom att öva diafragma andning i 5-10 minuter varje dag tills du får kläm på det och gör det naturligtvis hela dagen. Omdömen 6. få tillräckligt med sömn varje natt. Det är uppenbart att sömn är avgörande för optimal hjärnans funktion. Forskning har visat att otillräcklig sömn resulterar i humör instabilitet, nedsatt kognitiv förmåga, irritabilitet, och perioder av förvirring. När du är sömnbrist, är det mycket svårare att stanna känslomässigt balanserad och att hantera stress på jobbet. Gör allt för att få minst sex till åtta timmars sömn varje natt. Omdömen 7. Ät hälsosamma livsmedel. Diets mycket protein (t.ex. magert kött, ägg, magra ostar, nötter, baljväxter) och rik på komplexa kolhydrater stabiliserar blodsockernivåer och också hjälpa människor att känna sig mer energisk och fokuserad. Omdömen Tyvärr, de flesta individer har en diet fylld med enkla sockerarter (t ex godis, kakor, bakverk, glass) och enkla kolhydrater (t.ex. vitt bröd, pasta, vitt ris, potatis). Denna typ av kost leder till depression, negativitet, letargi, mental fuzziness och dålig koncentration. Omdömen Var noga med att äta komplexa kolhydrater (t.ex. fullkornsris bröd eller kex, brunt ris) och att hålla sig borta från enkla , raffinerade kolhydrater. Dessutom don &'en; t gå för länge utan mat eftersom lågt blodsocker gör du känner dig orolig och irriterad. Slutligen, se till att du balansera din proteinrik diet med friska portioner grönsaker. Omdömen 8. Drick alkohol med måtta. Alkoholintag kan tillfälligt minska din oroande och ångest. Men för mycket alkohol regelbundet faktiskt kan öka dina känslor av stress. Dessutom, om du dricker alkohol för att lindra din stress på arbetet, du kan gå på en stig av alkoholmissbruk och beroende. Omdömen 9. Undvik koffein och nikotin. Både koffein (i kaffe, svart te, och vissa sodavatten) och nikotin avsevärt minska blodflödet till hjärnan. Detta förvärrar bara ångest. Röka när du känner dig överväldigad och stressad kan verka lugnande, men nikotin är en kraftfull stimulans som faktiskt ökar nivåerna av ångest. Omdömen 10. Öka din “ emotionell intelligens &";. Du kan förbättra din stress ledningskompetens genom att lära mer om dina känslor och använda dem på ett konstruktivt sätt. “ Emotionell intelligens &"; på arbetsplatsen omfattar följande fyra komponenter: 11. Arbetet med dina dåliga vanor. Ibland stress du upplever i arbetet är självpåtagna av självdestruktiva beteenden. Till exempel kan du vara den typ av person som sätter onödig påfrestning på dig själv för att du vill göra allt perfekt. Du är skyldig att känna sig överväldigad och stressad ibland om du har orealistiska förväntningar eller försöka göra för mycket. Omdömen 12. Styr dina negativa tankar. Din totala emotionella sinnestillstånd beror huvudsakligen på vilka typer av tankar du har. Tankar släpper vissa kemikalier i hjärnan, och dessa kemikalier har en dramatisk effekt på hur du mår. Arg, ledsen, och cranky tankar släpper vissa kemikalier som gör din kropp att må dåligt. Och glad, hoppfull och medkännande tankar frigöra andra kemikalier som gör din kropp att må bra. Omdömen Din hjärna översätter dina känslotillstånd till fysiska tillstånd av avkoppling eller spänning. Negativa tankar leda till att kroppen är spänd och bekymrad. Positiva tankar leda till att kroppen är avslappnad. Om du har i allmänhet pessimistisk eller dystra tankar, lära sig att kontrollera dem kommer att hjälpa dig att hantera mer effektivt med stress och ångest i ditt liv. Omdömen 13. lära sig att bli mer organiserad. Om du är oorganiserad, kan du ha drabbats stress eftersom du känner att du håller på att förlora kontrollen i ditt liv. Om organisationen inte kommer naturligt för dig, du många behöver vidta extra åtgärder för att lära sig att bli mer organiserad i dina dagliga angelägenheter Omdömen Om du har problem att hålla saker organiserade, beakta följande förslag:.
(erkänna dina känslor och hur de påverkar dig och andra). Genom att bli mer medveten om dina egna känslor, kommer du att vara i en bättre position att veta när du upplever stress och vad du kan göra för att klara av det.
(styrning dina känslor och beteende). Om du lär dig att bo som ansvarar för din inre känslomässig upplevelse hela tiden, kommer du att bli mer självsäker och behärskad. Omdömen
(förstå och reagera på lämpligt sätt med andra folk och' s känslor). Du kan undvika stressiga situationer med andra på jobbet om du känner igen och effektivt använda icke-verbal kommunikation signaler (t.ex. ögonkontakt, ansiktsuttryck, tonfall, hållning, gester). Omdömen
. &Nbsp.
ångest
- Kändis ångest Exposed
- Att hantera Anxiety
- Finns det en säker ångest behandling som fungerar?
- Hur man har Driving förtroende på obekanta Roads
- Överdriven rodnad - Sällskaplig Anxiety
- Bokanmälan: Själv Coaching: Den kraftfulla program för att slå ångest och Depression
- 10 tips för att hantera Stress
- Naturligt alternativ för ångest och panikattacker - 2 Easy Panic Attack Natural Remedies
- 5 Dumb misstag som vraket ditt självförtroende och hur man Åtgärd Them
- Hantering av Recession panik: The Science of Physical Exercise
- Söker Peace
- Stress Relaxation Techniques
- 4 Ångest tekniker du kan börja använda Today
- Livslängden för en Pro idrottsman att göra med en fobi Del 1
- Upptäck de bästa hem rättsmedel för Panic Attacks
- En oväntad - och direkt - Strategi för Minska Stress
- 3 enkla sätt för att lämna negativa tankar Behind
- Betydelsen av själv Worth vid behandling av ångest och Depression
- Panic Attack Hjälp - The Secret källa till Panic Attack Support
- Symtom för panikattacker är inte alltid vad du tror att de Are