Stress Relaxation Techniques

Bara om alla negativa känslor kan sätta på stress. Sorg, frustration, ilska, skuld, rädsla, etc. Det höjer blodtrycket, kan göra dig orolig eller nervös, och kan orsaka muskelspänningar. Långvarig eller betydande nivåer av stress kan vara mycket ohälsosamt, trots en viss nivå av stress är faktiskt bra för dig. Lära sig några spänningsavslappningsteknik kan ge människor som är benägna att betona med långsiktiga hälsovinster och kort sikt lättnad. Det första steget är att erkänna när du är stressad. Du är under stress om din andning är mer ytlig, dina muskler är spända och din puls har snabbare. Förhöjda stress indikeras av alla dessa symptom. När stressen kickar in, vi inte lyssna på andra som på ett effektivt sätt, vi tror inte så effektivt, är vår förmåga att kommunicera minskat och vi är mindre i kontakt med våra känslor.

ANDNING för att minska stress. Enkel andning är faktiskt den mest fundamentala av alla spänningsavslappningstekniker tillgängliga för dig. Återta kontrollen börjar med andningen. Prova det här nu:

Ta ett djupt andetag långsam till greven av åtta, in genom näsan och ner i magen. Låt din hand vila lätt på din mage att känna luftflödet in och ut ur din kropp. Som luft fyller dina lungor, uppmärksamma buken expanderande. Nu paus. Återigen räknar långsamt till åtta, utvisa så mycket luft ut genom munnen som möjligt. Nu paus igen. Slutföra denna djupa, sakta in /ut andetag 5 gånger och sedan bara sitta lugnt en stund. Må bättre?

Så ofta du kan, försök att utöva denna teknik. När du är på språng, ser du att det bara tar ett par djupa andetag när du börjar känna stressen att återställa din känsla av lugn och sätta att stress i schack.

visualisering för att minska stress. Professionella idrottsmän använder visualisering som ett utbildningsverktyg, och det kan även användas effektivt som en stress avslappningsteknik. Skapa en mental bild av vad du vill ska hända är grundtanken bakom visualisering. En idrottare kan använda visualisering för att skapa en mental bild av en vinnande prestanda. Göra en presentation med lugn tillförsikt inför en stor folkmassa kan vara en visualisering övning när denna teknik används för spänningsrelaxation. Visualisering kräver praxis och för att du behöver ca 20 minuter i ett lugnt läge. Du använder din nya andningsövning, ta några minuter att få bekvämt och slappna av. Med slutna ögon, skapa en positiv bild i ditt sinne. Till exempel föreställa dig säker och redo, inför en stressande situation. Försök att innehålla en hel del detaljer i din mentala bild. Om du sida spåras eller distraherad, oroa dig inte om det. Om din visualisering är inte helt positiva - om du upplever stress eller negativa tankar - sedan öppna ögonen och börja om, börjar med ett par djupa andetag lugnande. Avsluta alltid med en positiv bild. Denna stress avslappningsteknik blir lättare ju mer du upprepa det. Omdömen

Situationer som du lär dig att visualisera i ditt sinne, är bekant för dig när du stöter på dem i verkligheten, och att du har visualiserat ett positivt resultat, du kan uppleva den verkliga situationen med en känsla av lugn förtroende. Öva antingen första sak på morgonen eller i slutet av dagen när du är halvsovande kan hjälpa din praktik bli mer effektiva. När ditt sinne driver in eller ur sömnen är det faktiskt som mest mottaglig - mer så än när du är breda borta och ditt medvetande är helt alert.

Du kommer att vara väl beväpnad för att möta ner och erövra stress i ditt liv när du sätter visualisering och djup andningsteknik tillsammans. Båda dessa spänningsavslappningsteknik gör att du kan återta kontrollen med frekvent upprepning. Omdömen

Kom och besök oss på www.findyourquietmind.com för fler tips och råd om att upprätthålla en lugn, avslappnad och lugn sinne. Omdömen.