Ge dig själv en "mini semester" Att övervinna Health Anxiety

Vad en obehaglig sak att leva med, hälsoångest. Vad som är ännu mer oroande är det faktum att traditionella behandlingar för hälsoångest helt enkelt inte fungerar mycket bra. Jag minns att gå till läkare efter läkare, akutmottagning efter akuten på grund av att mina symptom på ångest och intensiv rädsla att en verklig fysisk problem var närvarande. Jag fick ett friskintyg om och om igen och fick veta att mina problem var mentalt, men ingen "professionell" kom till roten av problemet. Roten till problemet med hälsoångest är adrenalin. Det är en enkel formel: intensiv oroande + ett sinne och kropp som inte kommer att slappna av = ökad cykel av adrenalin som leder till hälsoångest.

Under mina sex år av hälsoångest, det gjorde jag inte slappna av ens för en sekund. Faktum är att jag har glömt vad känner i fred och ha en lugn kropp och själ kändes som efter ett tag. . Jag skulle ofta börja med att fokusera min oroande på något som skulle orsaka min adrenalinpumpande "kamp eller flykt" svar att sparka Detta adrenalin svar alltid haft en rad fysiska symptom: bultande hjärta, andfåddhet, stickningar i mina händer och fötter och yrsel. Jag skulle omedelbart oroar sig för att dessa fysiska symtom tyder på en hjärtinfarkt eller en stroke. Även om det alltid hände på samma sätt, skulle jag övertyga mig själv att jag skulle dö som en följd av dessa känslor, och skulle tävla till närmaste vårdcentral eller akutmottagning. Det tog över mitt liv och förstör min karriär och mina relationer. Jag var tvungen att göra något för att ändra kursen i mitt liv. Jag gjorde en hel del forskning om adrenalin; Jag kunde äntligen ta problemet i handen och kom fram till en lösning för att stoppa denna förlamande cykel. Omdömen

Nyckeln till att stoppa adrenalin cykel som orsakar din hälsa ångest tar "mini semester" hela dagen . Här är vad jag gjorde: Jag började med 3 'mini semester "per dag (planering är nyckeln) - en i am strax före frukost, en lunch och en strax innan du ska sova på natten. Jag insåg att detta var "mig tid" jag behövde, långt borta från allt som behövde göras, om det var med arbete, tennis utbildning, relationer eller vad som helst. Jag tog 10 minuter frihet som jag gav mig själv och använde det för att göra progressiv muskelavslappning, akupressur, klämma en stress boll, sitta och lyssna på klassisk musik etc. Det viktigaste för mig var variation under min "mini semester" från adrenalin cykel som påverkade min hälsa ångest. Så snart jag kände oroande eller fysiska förnimmelser kommer på, skulle jag hitta en lugn plats och ta tid borta för mig själv.

Ju mer jag tog min "semester mini," desto bättre min hälsa ångest fick. Men som tidigare nämnts, är planering nyckeln. Varför? Eftersom människor som lider av generaliserad ångest och, mer specifikt, hälsoångest kan bli ganska otålig och kräver snabba resultat innan vi säger att något bara inte fungerar. De blir så trött på deras tillstånd och bara vill gå vidare med vad som är viktigt i deras liv. Kan du skylla en hälsoångest lidande för att vilja resultat nu? Så, planera ut vad du kommer att göra under din tid med dina mini semester under dagen, titta på det som en långsiktig "plan" och titta på dina nivåer av adrenalin som bränsle din hälsa ångest minska med tiden.
.