7 Vägar att minska stressen bland Women

Tävlingen är på! Ditt larm har ringt; du skruva ur sängen och börja gå igenom din mentala “ att göra-lista och " ;. Innan dagen har startat, är du redan känner dig stressad. Hur kan du eventuellt få allt gjort? Omdömen

kamp eller flykt svar
fysiologiska upphetsning som orsakas av denna typ av livsstils härmar kamp eller flykt svar. Din kropp går igenom en rad förändringar:
• Din puls ökar
• Din andning kan bli ytlig och snabb Omdömen • Du upplever fjärilar i magen Omdömen Som namnet antyder, är dessa förändringar förbereda dig för omedelbara åtgärder. De förbereder dig att fly eller slåss. Omdömen

Medan allt detta pågår, händer något annat som kan ha långsiktiga negativa effekter om de lämnas därhän. Dina binjurar börja hemlig kortikoid som hämmar matsmältningen, reproduktion, vävnadsreparation och svaren från ditt immunförsvar och inflammatoriska system. Med andra ord, några mycket viktiga funktioner som håller kroppen frisk börjar stängas. It &'; s uppskattats att så många som 80% - 90% av läkare och' s besök är för symptom som är åtminstone delvis stressrelaterade.

Vad en dyster statistik! Du don &'en; t måste ge efter för det. Det finns ett antal mycket effektiva för att minska stressen tekniker som kan hjälpa dig att förbättra din fysiska och känslomässiga välbefinnande.

Andning Review Vi har alla förmågan att minska vår stressnivå genom att lära dig att andas ordentligt. En typ av andningsövning är magen andas. Prova denna övning när som helst som du behöver för att återuppleva stress.
1. Sitt i en bekväm ställning.
2. Placera en hand på din mage strax under revbenen och den andra handen på bröstet. Omdömen 3. Ta ett djupt andetag in genom näsan, och låt din mage driva din hand. Bröstet ska inte röra sig.
4. Andas ut genom spetsade läpparna som om du vissla. Känn handen på din mage gå in och använda den för att driva all luft ut. Omdömen 5. Upprepa detta 3-10 gånger.
Efter dessa upprepningar, bör du börja känna sig mycket mer avslappnad.

lära sig att säga nej Omdömen När du tolkar någon annan och' s begäran eller behöver som ett krav du av misstag tror att du har inget annat val än att säga ja till det. När du säger och" ja &"; till de krav andras dig och' re egentligen säger och" ingen &"; till dig själv. I slutändan kan detta skapa ett tillstånd av stress. När du är frestad att automatiskt säga ja till en begäran, fråga dig själv följande fråga. Genom att säga ja till andra människor och' s önskemål, hur ska jag säga nej till mig själv? Få för vana att fråga dig själv frågan och se hur din stress nivå minskar.

befria sig själv från Super Woman syndrom Review du försöker vara allt för alla? Bor du med standard som inte längre gäller för din livsstil? Till exempel, du känna sig pressad att ha en gnistrande rent hem även om du arbetar nu en 40hour vecka och höja en familj? Ta dig tid att se vilka standarder du kan slappna av och påminna dig själv att “ Super Woman &"; är en mytisk karaktär.

Korta Att göra-lista Omdömen På en given dag, hur många gånger säger du, och" I &'; ll slappna av när jag fylla i alla de saker på min “ att göra-lista &"; Utan att inse det, du skapar en kemisk adrenalinkick genom att pumpa upp dig för att utföra alla dessa uppgifter och kan så småningom bli beroende av höga adrenalin nivåer. När adrenalin fortsätter att pulsa i din kropp en myriad av hälsoproblem kan börja förekomma. Därför är det viktigt att börja att verkligen titta på din “ Att göra-lista &"; och avgöra om några uppgifter kan tas bort, delegeras eller försenas.

trevliga aktiviteter
Studier visar att kvinnor gör fler obligatoriska saker på en dag än vad de gör njutbara saker. Detta förklarar varför stressnivån för kvinnor kan montera. Gör ett åtagande att införliva en trevlig aktivitet i din dag. Det behöver inte vara under en längre tid. Vissa kvinnor har funnit att ta en avkopplande bubbelbad, läsa en god bok, eller med en massage kan väsentligt minska sin stress nivå.

Lära sig att koppla Omdömen lära sig att slappna av kan motverka stress. Utforska modaliteter såsom; meditation, yoga, qigong, tai chi, och motion för att minska stress och förbättra din välbefinnande.

Stress ympning uttalanden
Du kan också minska din stressnivå genom att lära hur man skapar stresshantering tankar. Din tolkning av händelsen sätter igång din känslomässiga reaktion. Du kan lära dig att minska stressen genom att skapa spännings ympning uttalanden. Dessa uttalanden signalerar kroppen att det inte finns något behov av arousal- det kan slappna av. Vissa uttalanden som du kan säga är:
• Håll dig lugn
• Andas och slappna Omdömen • Jag är kapabel att hantera denna Omdömen

Dessa kraftfulla vägar kan fungera som portaler som kan underlätta dig i en mer avslappnat tillstånd. Du don &'en; t måste falla offer för ett stressfyllda liv. Gör ett åtagande att varva ditt liv Omdömen  !.