Göra ändringar i ditt sätt att tänka efter: Jay Tow, MS

Om du bara läsa självhjälpsböcker och artiklar av många pop-psykologer, du skulle sannolikt tro att byta hur du tänker, känner och beter sig är en relativt enkel process när du väljer att göra det. Många människor skriver på ett sådant sätt som leder dig att tro att det ska vara så enkelt som beslutar att ändra och omedelbar förändring sker. Beslutar att ändra är bara den första av många steg mot att uppnå varaktig och bestående förändring. Det kommer att kräva ett åtagande av din tid och ansträngning för att nå önskad mål. Omdömen

Det första du måste förstå är att de flesta av dina tankar och beteenden som inte görs på ett medvetet sätt. De är oftast automatiskt och är vanor du har utvecklats över tiden. Vi har alla ett antal föreställningar som bestämmer hur vi ser saker och därför avgöra vad vi tänker och vad vi gör. Detta avgör i slutändan hur vi mår. Vid framställning av förändringar som i slutändan kommer att förbättra vårt humör, självkänsla, och våra liv som vi förändrar vanor. Vanor tar tid och ansträngning för att ändra.

Vi har alla här samtalet pågår i våra huvuden (själv prata) som bestämmer våra reaktioner på händelser. Jag föreslår att du börjar en tidskrift och skriva om hur du upplever livet. Detta kommer att hjälpa dig att identifiera felaktig eller förvrängd tänkande som negativt påverkar ditt liv. Nästa steg är att undersöka alternativa tankar och beteenden för att ersätta dem som inte fungerar. Efter att ha någon att dela dina tankar och känslor med samt utforska alternativ är oerhört hjälpsamma. Stöd och uppmuntran från en betrodd släkting, vän eller rådgivare ökar sannolikheten för ett lyckat resultat. Omdömen

Det är viktigt att förstå att vår verklighetsuppfattning blir vår verklighet. I många fall våra uppfattningar har blivit förvrängd baserat på föreställningar vi utvecklat tidigt i livet. Därför bara för att vi uppfattar något för att vara sant är det inte kan vara fallet. Med hjälp av exempel på en person som är biten av en hund; vissa människor utvecklar en rädsla för alla hundar. De flesta hundar är inte sannolikt att bita oss och vi närmar alla hundar med samma rädsla. Faktum är att endast en liten andel av hund biter människor så fruktade alla hundar är en uppfattning som inte grundar sig i sanningen. Omdömen

Undvik att tänka i absoluta eller alla eller ingenting. Begreppen alltid och aldrig är alltid ett resultat av felaktiga och förvrängda tänkande. Dessutom är det inte meningsfullt att tro att du borde ha gjort “ detta &"; eller shouldn &'; t har gjort “ att &". Parlamentet beklagar för tidigare åtgärder är inte till hjälp för att förbättra humöret och framåt i våra liv. Omdömen

Identifiera tankar eller föreställningar som är felaktiga, felaktiga eller självdestruktiva. Finna alternativa tankar och övertygelser. Nästa steg jag ringer “ fångst och korrekt &". Varje gång du “ catch &"; själv bedriver felaktiga tänkande ersätta den tanken med en som är mer användbar. På så sätt är du “ korrigera &"; dina gamla tankemönster. Detta kräver ökad medvetenhet om dina tankar och vaksamhet. Det krävs också att vara långlivade i din insats. Denna process kommer att ta tid för att förändra gamla automatisk tänkande till ett nytt sätt att tänka. Jag kan inte nog understryka vikten av att hålla en dagbok för att spela in dina tankar och känslor. Denna strategi fungerar för depression, ångest, andra rädslor och självkänsla frågor.
Mest av allt vara mild och vänlig mot dig själv.

Ingen gör det perfekt och inte heller kommer du Omdömen  ..