6 sätt att minska din ångest naturligt Today

Ångestsyndrom är ett allt vanligare problem för människor i dag. Den snabba livsstil och tekniska förändringar som har skett under de senaste hundra åren har fört med sig en ökad stress, ångest och panik för vanliga människor.

Det beräknas att i dessa moderna tider finns det cirka fyrtio miljoner vuxna amerikaner varje år som lider av ångest. Denna situation är inte bara begränsas till USA heller, med liknande problem som upplevs runt om i världen. Omdömen

Om du lider av överdriven ängslan, följande är ett antal metoder, och livsstilsförändringar, värt att överväga att hjälpa ge dig en viss lättnad från ditt problem. Omdömen

1. Tränings

Många studier har gjorts av effekterna av träning på ångest nivåer. I en studie visade det sig att ett tio veckors program av träning, som genomförs av personer som lider av paniksyndrom, hade samma effekt på ångest nivåer som förskrivna ångestdämpande läkemedel.

Regelbundna trettio minuters sessioner av aerob träning, som är tillräckliga för att få din puls går, kan ha en lugnande effekt på sinnet och minskningen av din ångest nivåer ofta märkt mycket snabbt.

Vem behöver medicin när det är ett naturligt sätt att uppnå liknande resultat som också gynnar din hälsa, utan några skadliga biverkningar? Om du inte redan gör det, jag uppmanar er att ge det ett försök. Omdömen

2. Meditation

Meditation är en metod för självreglering av minnet att har praktiserats i olika former i tusentals år.

Vetenskapliga studier har visat att meditation kan orsaka en signifikant minskning av ångest nivåer hos personer som lider av panikångest eller generaliserat ångestsyndrom, inklusive personer också visar agorafobi.

Överdriven oro ofta till följd av våra egna hyperaktiva tankeprocesser. Meditation kan hjälpa sinnet att uppnå stillhet och lugn, och därmed naturligtvis minskar din ångest nivå. Omdömen

3, Aromaterapi Omdömen

Aromaterapi använder eteriska oljor från vissa växter, som blandas med antingen olja eller alkohol. Dessa aromatiska föreningar används för att behandla en mängd olika symptom och kan bidra till att förändra din mentala tillstånd.

De kan antingen appliceras direkt på huden när du har en massage, eller en lösning av dem kan inandas. De tenderar att vara användbara för stressrelaterade problem, och kan hjälpa dig att slappna av som kan ta udden av din ångest. Omdömen

Aromaterapi är förmodligen bäst när de används tillsammans med andra anti ångest tekniker, som en kompletterande behandling , eftersom effekterna är relativt mild och på egen hand är det vanligtvis inte kommer att avsevärt hjälpa någon som lider av svår ångest. Vanliga oljor som används för att behandla stress och ångest inkluderar Bergamott, ylang ylang, kamomill, lavendel och pelargon. Omdömen

4. Diet

diet du äter kan ha en stor effekt på ångest nivåer för vissa människor. Studier har visat att personer som äter en vanlig kost rik på grönsaker, fullkorn, fisk, kvalitetskött och frukt, är mer än trettio procent mindre risk att drabbas av ångest och depression. Omdömen

Å andra sidan, en kost rik på mättade fetter och förädlade livsmedel är mer sannolikt att negativt påverka din mentala hälsa. Omdömen

Försök att äta fet fisk, som makrill, eftersom dessa är rik på omega 3-fettsyror, som är viktiga för människors hälsa och spelar en viktig roll i hjärnans funktion. Om du behöver för att laga med olja, försöka använda olivolja. Omdömen

Turkiet och mjölk är både hög i tryptofan, som krävs av hjärnan att producera serotonin, en signalsubstans som spelar en viktig roll i regleringen av ångest och gör oss känna sig lycklig. Låga nivåer av serotonin kan få oss att känna sig oroliga och deprimerade, så försök att öka dessa i din kost. Omdömen

5. Undvik alkohol och kaffe Omdömen

Många människor vänder sig till alkohol för att hjälpa dem att hantera sin ångest eftersom det initialt kan ha effekten att koppla dig. Men dricker för mycket alkohol kan faktiskt öka ditt tillstånd av ångest. Omdömen

Alkoholkonsumtion kan påverka serotonin, och nedgången i dessa dagen efter en dricksvatten session kan få dig att känna sig oroliga och deprimerade. Det kan också orsaka en minskning av blodsockernivåerna som kan leda till känslor av nervositet, förvirring, yrsel och skakningar.

Personer som lider av ett ångestsyndrom kan ofta missta dessa symptom för uppkomsten av sin ångest problem och sedan den onda cirkeln av oroande tankar kan lyfta ångest nivåer ytterligare tills det leder till panik. Omdömen

enstaka glas vin med en måltid är okej för de flesta människor, men var noga med att begränsa exakt hur mycket du dricker, eller du kan hamna göra symtomen förvärras. Omdömen

Kaffe är en annan dryck att överväga att undvika. Koffeinet i kaffe är en kraftfull stimulans, som har varit känt för att sätta på panikattacker hos människor utsatta för dem. Koffein kan avsevärt öka mängden adrenalin i blodet, vilket kan få dig att känna skakis och öka din ångest nivåer. Omdömen

Om du verkligen gillar det, och ha en kopp kaffe, se till att det är koffeinfritt . Var försiktig med att dricka te samt innehåller detta också koffein, om än inte lika mycket som kaffe. Omdömen

6. Qi Gong

Med ursprung i Kina, är Qi Gong en traditionell medicinsk praxis, som kombinerar idén om motion och meditation för att producera en lugn mentalt tillstånd genom att anpassa din andning med långsam stiliserad rörelse. Det kan utföras av vem som helst, oavsett ålder, och är en mycket avkopplande aktivitet som är bra för din allmänna hälsa.

Qi Gong kan läras genom en kvalificerad instruktör, eller genom filmer och internet, och det är lätt att lära sig och öva. Vetenskapliga studier har visat att Qi Gong kan ha en positiv effekt på människor som lider av ångest. Omdömen

Alla de saker som nämns ovan är vanligtvis inte på egen hand ett botemedel mot din ångest. Men vad de kan göra är att hjälpa dig att bättre hantera ditt tillstånd utan behov av potentiellt skadlig medicinering. Det är viktigt att lära sig att lugna och slappna av när du känner dig orolig, och mycket användbart att vara medveten om de saker som kan utlösa av dig så att du kan undvika dem.

Ta hand om din hälsa kan bara vara till stor nytta för dig, både fysiskt och mentalt. Om att göra några av dessa saker innebär en betydande livsstil förändras för dig, sedan ägna stor uppmärksamhet åt det eftersom du kan verkligen dra nytta av förändringen. Omdömen

Men för att slutligen bota din ångest och har den trevliga, bekymmersfri liv du förtjänar, du kommer att behöva kombinera de aspekter som nämns ovan med en beprövad metod för behandling som kan ge den permanenta frigivning från ditt tillstånd som du önskar Omdömen  ..