Stress: 5 sätt att minimera denna tysta killer

Har du svårt att sova eller tycker att det är svårt att slappna av? Känner du dig överväldigad av människor och saker i ditt liv? Omdömen

Jag är inte förvånad. De flesta människor jag tränare är så stressad att de inte vet om de kommer eller gå. Många av dem sover dåligt eller inte alls. Deras matvanor är utom kontroll. Många tycker att det är en kamp för att behålla eller gå ner i vikt. De känner sig också som livet passerar dem, att de inte har tid, energi, förtroende eller motivation att göra allt de behöver göra. Omdömen

De tillbringar sina dagar och veckor springer runt som huvudlös kycklingar, frustrerad och arg med saker, människor och sig själva, bara för att slutligen bryta ner framför mig. Omdömen

Vår värld rör sig med en skrämmande högt tempo och många av oss känner att vi måste arbeta hårdare, gå snabbare och få mer gjort. Vi måste se bra ut, tjäna mycket pengar, har framgångsrika jobb och fantastiska förhållanden, öka lysande barn och har stora hus och stora bilar, gå på fantastiska semester ... vi vill ha allt. Omdömen

processen, viktiga värden och traditioner som sopas åt sidan, och så är vår hälsa. Vår livslängd är tänkt att vara längre än någonsin, men vi sjunker som flugor från många moderna självförvållade sjukdomar. Många symptom som vi tänker på som slumpmässigt orsakat är i själva verket orsakas av stress: huvudvärk, astma, eksem, allergier, nack- och ryggsmärtor, bröstsmärtor, viktökning, förstoppning, diarré, depression, håravfall, infertilitet, hjärtsjukdomar, cancer. ..

Kronisk stress kan göra så mycket skada för våra kroppar som rökning, inte äta rätt eller inte tränar. Omdömen

Har vi människor alltid haft det sympatiska nervsystemet att hantera stressfaktorer. Dess evolutionära Syftet var att skärpa våra sinnen och reaktioner så vi kunde vara på vårt bästa, om vi valde att konfrontera att Mammoth laddning i vår riktning, eller att komma ur sin väg snabbt. Denna del av vårt nervsystem styr vad du kanske vet som kamp eller flykt svar. Det är vår kroppens sätt att hantera akut stress. Omdömen

Numera har vi kanske inte behöva konfrontera Mammoths, men vi måste ta itu med Mammoth andel kronisk stress, ett modernt fenomen våra kroppar helt enkelt inte utrustade för att ta itu med. Detta innebär att vår kamp eller flykt svar alltid är påslagen; Vi är i ett konstant tillstånd av fara förvaltning. Som ett resultat, är vårt immunförsvar enormt äventyras. Kroppen avleder resurser från kroppsliga funktioner som du kan göra utan först senare. Det slutar att göra några av de saker som det normalt gör för att hantera stress.

Om du någonsin haft en mycket stressig vecka, följt av en svår förkylning eller influensa så vet du vad jag talar om.

Men hur kan vi bekämpa denna tysta mördare och börjar känna sig lite mer kylda ut Omdömen

1 /Lär dig hantera din tid bättre: Var inte en hjälte. Du behöver inte göra allt perfekt och du behöver inte göra allt själv heller. Lär dig att prioritera, delegera och säga nej oftare. Färdigheter time management kommer inte bara att frigöra tid, men också värdefull sinne utrymme. Genom att helt enkelt göra en att göra-lista och prioritera brådskande och viktiga uppgifter över saker som kan skjutas upp, delegerade eller borttagna, kommer du att märka att du kan få mer gjort med den tid du har. Jag har coachat människor från alla samhällsskikt, från barristers, till affärsfolk, studenter, till hemmafruar ... och alla svär av livräddande verktyg de har upptäckt. Omdömen

2 /Motionera regelbundet : Motion är inte en lyx eller ett val. Det är en nödvändighet. Vi fick inte två armar och två ben för att sitta dem på ett skrivbord eller på en soffa för vår. Ta dig tid att göra något aktivt varje dag, helst i friska luften. Oavsett om det är en powerwalk, en cykel eller en fitness klass, behöver det inte att vara länge, det behöver bara vara intensiv nog för att få dig andfådd och bryta sig in i en bra svett. Motion hjälper dina muskler och ditt sinne slappna av och som en följd får du sova bättre också Omdömen

3 /inte svettas småsakerna. Varför oroa sig för trafiken inte rör sig snabbt nog, om andra människors irriterande vanor, eller regnet? Först inse vad som har stressa dig. Sedan väljer att göra något åt ​​de saker du har kontroll över, och låt gå av de saker du inte har någon kontroll över. Håll fokus på att bli den bästa personen du kan vara, och undvika att döma andra människor, bli arg på dem, eller slösa tid och ansträngning att försöka förändra dem. Omdömen

4 /Undvik stressfaktorer som alkohol, cigaretter, sockerhaltiga livsmedel och vete. Dessa sätta systemet under enorm påfrestning. Om du leder en hög stress liv kan du åtminstone hjälpa dig själv genom att äta bra. Se till att det mesta av vad du äter är färska säsongsbetonade råvaror: grönsaker, frukter, frön, kryddor, magert kött och fisk, ägg och oljor, såsom kokosnötolja, extra jungfruolja, Udo olja eller äkta smör. Undvik färdigförpackade, förkokt eller overcooked livsmedel. Dessutom, stanna väl hydrerad genom att dricka mycket rent filtrerat vatten. Omdömen

5 /andas! När vi är stressade ut vi tenderar att hålla andan eller andas snabbt och ytligt därför ta i lite syre till våra lungor, hjärna, organ och muskler. Syre, det enda vi kan inte leva utan i mer än ett par minuter! Prova det här: Andas in i fyra punkter, tänk dig att din mage är en gummiballong och du långsamt fylla den med luft. Håll andan i fyra punkter. Nu andas ut för åtta punkter, vilket gör att din mage förblir avslappnad som det låter luften ut. Du kanske känner att efter fyra räknar du behöver för att driva ut all luft ur. Det är bra. Töm dina lungor helt innan du tar en annan djupt andetag i din mage. Upprepa åtta till tio gånger. När du gör det, upprepa i ditt sinne ordet "mjuka" om och om igen. Lägg märke till hur du redan har luckrats upp Omdömen

Andra saker du kan börja göra för att hjälpa dig packa är:. Spelar avkoppling eller hypnotiska CD-skivor innan du går till sängs, ta ett yogapass, eller helt enkelt ställa in några minuter åt sidan att meditera. Omdömen

Nu, den goda nyheten är, de flesta av de skador kan förhindras eller vändas genom att göra saker för att minimera onödig stress. Med bara några minuter att uppskatta och vara tacksam för allt det goda i ditt liv kommer att hjälpa dig att sätta saker i perspektiv och varva ner Omdömen  ..