Tips om hur man kan stoppa en panikattack Medan Flying

Styra din andedräkt är en användbar teknik i hur man kan stoppa en panikattack när de flyger. Men det finns andra åtgärder för att bidra till att minska risken för en happening. De som har en rädsla för flygresa vanligtvis har fruktade tankar om flygplan, såsom extrem turbulens och kraschar.

Att flyga är statistiskt en av de säkraste sätten att färdas. Chanserna för en olycka händer på ett plan är mycket små. Vara rationella med dina tankar och undvika att tänka på plan kraschar, speciellt innan en flygning. Att lära sig att bryta sig fri från skadliga tankar kan vara svårt, men kan göra dig fri från cykeln av ångest.

En persons fantasi om inte tagit kontroll över kan ingjuta rädsla och fruktan. Lika avancerade som nervsystemet är, är det fortfarande inte kan skilja en faktisk erfarenhet från en tänkt ett, vilket innebär helt enkelt tänker på en flygplanskrasch kan utlösa symtom. Ett enkelt sätt att stoppa negativa tankar är genom att fokusera på positiva. Omdömen

Bara tänka eller göra något annat är en kraftfull metod i hur man kan stoppa en panikattack. Med hjälp av bildspråk när man mediterar är effektiv på avkopplande dig och distrahera dig från tankar av rädsla. Gör det till en daglig vana att öva andning och visualisering övningar. En bekväm och lugn plats att sitta och praktik är perfekt.

Starta övningen genom att stänga ögonen. Lägg märke till dina lungor expandera på varje andas in och när du andas ut, släpp alla spänningar i musklerna. När du hittar ett behagligt tempo, börja föreställa sig en plats av oerhörd skönhet. Detta kan vara en strand, en bergplats, en sjö eller någonstans fredlig.

Tanken är att skaffa dig helt nedsänkt i den här bilden i dig sinne, livfullt avbilda varje ljud och synen ser. Gör detta så länge du vill och när du väcka, andas in djupt. Detta är ett bra sätt att bromsa din andning, din puls och rensa ditt sinne.

Ett annat bra tips på hur man kan stoppa en panikattack på ett plan är genom att vara förberedd. Boka flyg i god tid och begära en gång säte om du kan. Människor som lider av klaustrofobi kan särskilt uppskatta en gång säte, men de ger dig mer frihet att gå upp och gå runt. Förbered ditt bagage i förväg och undvika packning på resdag. Omdömen

Traveling kan vara tråkigt, så ta en MP3-spelare för att lyssna på eller en tidning att läsa. Det är bättre att vara lite tidigt på flygplatsen. Skaffa dig avslappnad genom att gå runt i affärer. Du kan också öva visuella och andningsövningar.

Det är en bra idé att berätta en besättningsmedlem kabinen att du är en nervös flygblad. På de flesta flyg, kommer det att finnas personal som är utbildad i hur man kan stoppa en panikattack. När du har hittat din plats, sitta ner och börja praktisera avslappningsövningar. Håll hydrerad och hålla sig borta från sötsaker, alkohol, koffein och eventuella stimulerande ämnen. Omdömen

Säg till dig själv att du kommer att bli bra och tänka positiva tankar. Försäkra dig om att även om du har en panikattack som du kan styra det. Om förnimmelser av en attack börjar, oroa dig inte, slappna av och väcka uppmärksamhet på din andning. En papperspåse kan hjälpa till att stoppa dig från att andas alltför snabbt och hyperventilera. Tänk på att kabinpersonalen är där för att hjälpa dig om du har en panikattack Omdömen  ..