Svår ångest: långsammare Racing Thoughts

En del av terror av ångest är styrkan och kraften i racing tankar som åtföljer den. Adrenalin når en Fever Pitch, skicka kroppen till ren kamp eller flykt läge.

Två saker är viktiga i det här skedet. bromsa, Köpa och till fokusera på något utanför sig själv
att sakta ner, eftersom din kropp och själ kör i rasande fart; och att fokusera på något yttre, eftersom hela kraften av ångest är att det sveper dig inuti dig själv och vänder dig till en fängelsecell.

Här är fyra konkreta åtgärder att vidta för att börja bromsa och flytta fokus:

Nå ut
Det är naturligt att retirera från andra under toppen av ångest.: medan du hatar dina racing tankar, de är alla krävande. Men är reträtt faktiskt det värsta du kan göra, eftersom det gör det ännu lättare att fokusera på dina tankar. Detta är den tid du behöver för att nå ut till din stödgrupp. Ring en av dina vänner eller familjemedlemmar och berätta innehållet i dina racing tankar. Vara detaljerad. Få ut allt på bordet. Eftersom du talar långsammare än du tror, ​​kommer ditt sinne sakta ner när du verbalisera dina tankar och rädslor. .

Ändra platser
Om möjligt, flytta till en annan plats: om du är i huset, komma ut. Om du är på jobbet, ta en paus och gå runt. Fysiskt ändra plats kan hjälpa dig mentalt ändra riktning.

Träna
problem med ångest är att det tenderar att föda apati. du vill sitta och tugga naglarna, bildligt talat. Det tar ofta en viljeakt att fysiskt komma upp och få flytta, men det är värt det. Motion frigör endorfiner i kroppen och hjärnan, som kan hjälpa dig att må bättre. Dessutom kan träna distrahera dig och därför bryta tanke cykler i ditt sinne. En konkurrenskraftig sport kan vara särskilt fördelaktigt (dvs, ekonom snarare än jogging), eftersom det kräver din mentala uppmärksamhet utöver din fysiska uppmärksamhet.

Var kreativ. Omdömen Delta i en verksamhet som kommer att ta upp hjärnan och tänkte utrymme. Du kan &'en; t tänker om två saker på en gång, så du vill försöka att flytta dina tankar mot något positivt och trevlig. Såsom nämnts ovan, kan sport fylla den rollen. Hobbies är en annan primär källa till kreativitet. Volontärarbete kan göra susen. Ditt jobb kan utnyttja din kreativitet. Vad det än är, försöka ge det 100% av din uppmärksamhet.

© 2009 Paula Marolewski Omdömen.