Hur jag förstörde min ångest, för Good

En snabb Ingress:?!?

En personlig bekännelse först - tänkt att vara bra för själen, rätt ..

Dessa dagar, på grund av att lära sig en massa saker den hårda vägen - i allmänhet av mig själv, jag bär verkligen inga likheter med "socialt utmanade" ung man som jag en gång var ... men jag vet säkert exakt vad du tänker igenom om du lider av förlamande ångestattacker. Omdömen

Under mina "yngre" år, på grund av en distinkt brist på självförtroende med den extra "bonus" flera år av depression och låg självkänsla, var jag allvarligt mycket benägna att ångestattacker ... och attackerna hände alltid strax innan jag var tvungen att våga platser där jag visste att det skulle bli andra - även om det var bara kommer att vara en annan person, jag skulle hitta mig frysta på plats eftersom jag var säker på att något hemskt skulle hända mig ... Omdömen

Cutting Till Chase:

... och i mitt fall , var det inte ens tanken på en plötslig hjärtattack eller oförklarligt tappa döda som gjorde mig - även om dessa bekymmer och andra värre de hade säkert sin del att spela i mitt lidande, var det mer att oroa dig för "pinsamt" <. br>

Jag talar om en anspänning som är långt över de normala dagliga run-of-the-mill mindre oro som alla känns som vi alla går igenom de normala rörelser och utmaningar i vårt liv .

Japp, det löjliga tanken på allvar pinsamt mig ett eller annat sätt och med andra bevittna det och sedan skrattar åt mig skulle driva mig till en fullt utvecklad, out-n-out , frys på plats, kan inte andas, hjärta accelererar panikattack ..

En tjänsteman psykiatriska definition är: en nervsjukdom som kännetecknas av ett tillstånd av överdriven oro och oro, vanligtvis med tvångsmässigt beteende eller panikattacker.

Gör allt detta låter ganska bekant för dig ..? Kan du relatera till vad jag beskriver här ..? Omdömen

Dessa är några NATURAL no-droger-no-psykiater
trick jag lärt mig och framhärdade med att bli självsäker, självsäker man som jag tror nu mig vara:

# 1 - Kämpa inte emot ...

Om du vill komma över dina rädslor och erövra attacker, är det första steget dubbla Wammy av erkännande och acceptans
, sluta försöka bekämpa den - vad är poängen om du bara gör det värre för dig själv - och det kommer att hända ändå, rätt .. Omdömen

Använd din inre röst - den som vi alla har i huvudet som talar till oss hela tiden ... intala dig exakt vad som händer för dig i det ögonblicket dvs. "Jag tycker inte om detta, men jag vet exakt vad som händer och varför ... är det på grund av - - alla dessa människor /denna person /denna plats /detta buller Omdömen - oavsett din central fråga kan vara ...

... och ACCEPTERA
vad som händer samtidigt att veta om det är inte ditt fel
... Det är en sjukdom som alla andra sjukdomar du någonsin har haft ... och det finns en BOT ..

Prata med dig själv - mycket - ALLA TIME - och använda lugnande affirmationer, ungefär så här: "Det är så jag är just nu och det är så det är - men - jag kommer att få förbi och så småningom helt över IT .."

# 2 - LÄR DIG ATT ANDAS

Breathing korrekt är inte bara för träning, meditation eller yoga ... en ångest attack är den perfekta tiden att koncentrera sig på din andning.

För det första kommer det att hjälpa dig att flytta åtminstone en del (för vissa, alla) av din oroliga sinne bort från grepp den nuvarande attacken. Omdömen

För det andra, är spektakulärt lugnande ... är den specifika andningsövningen jag ska beskriva för er nu, när du har fått kläm på det, detta är en övning jag lärde mig för länge sedan och i själva verket fortfarande använda på en nästan daglig basis eftersom det är en sådan effektiv mind-lugnande och kroppssyre övning - det är bara så bra för dig .. Omdömen

Så, det är vad jag gör och har undervisat tusentals! andra människor att göra:

• Andas in genom näsan, till ett antal av minst 6 - när andas in start från botten och arbeta upp
... börja med din nedre magen, sedan fylla din membran - toppen av din mage eller nedre bröstkorgen, sedan avsluta genom att fylla bröstet ... försöka föreställa sig att fylla en papperspåse eller en "lång" ballong Omdömen

•. Håll att andas för 4 gånger längre än intaget - i det här fallet, det blir det att räkna till 24. Omdömen

• Andas ut genom munnen till en räkning av "dubbelt" intaget - i det här fallet det ska vara 12 - och gör det i motsatt riktning som du andades in ... börja från toppen och arbeta ner
... och se till att andas ut all luft när du kommer ner till magen Omdömen

&bull. Upprepa minst 10 gånger

&tjur; När du väl fått kläm på det - liksom varje effektiv träning som krävs lite övning - då kan du "upp ditt spel"
lite ... Jag upprepar normalt 12 gånger och jag brukar andas in en räkning av minst 8 eller 9 ... ibland går jag till och med 10 om jag känner mig särskilt "feisty" .. Omdömen

# 3 - FÖRSTÅR ​​DU INTE ENSAM ...

Du är definitivt inte ensam och ju förr du förstår detta enkla faktum, desto snabbare kommer du att vidta åtgärder och ta ett positivt steg mot att döda din ångest ... det finns bokstavligen miljontals människor som går igenom samma utmaning som du, till viss del eller någon annan, på många olika nivåer. Omdömen

Det finns otaliga människor omkring dig som lider egen specifik fobi eller självtvivel, som leder dem till samma typ av attack som utmaningar du ... det finns otaliga människor, som jag själv, som har lidit i det förflutna, men har gått vidare för att hitta ett botemedel och leva lyckliga och nöjda liv. Omdömen

Och det är soooh mycket lättare än det var i mina yngre dagar ... Japp Jag är ganska gamla, men hey, det var redan el och hjulet hade redan uppfunnits - bara så det finns ingen förvirring och innan kommentarer kommer att hälla in från familj och vänner ..

Allvarligt talat, jag kan inte imponera på dig stark nog om hur world wide web, internet, är en sådan massiv bonus när det gäller att kunna prata med folk - speciellt om dina attacker är ett resultat av att behöva ta itu med andra människor ansikte mot ansikte. Omdömen

Du kan prata med dem som är sjuka från ett säkert avstånd, i avskildhet i ditt eget hem och det är också enkelt att hitta bidra till att övervinna denna allvarliga tänkesätt åkomma - det är en fantastisk samling av forum, webbplatser (som den här) och produkter som är där för dig ... genom att trycka på ett par knappar - hitta dem, använder dem ... !! !

En Final Anekdot:

Återställa ditt tankesätt, om något, är aldrig en enkel sak ... det tar en viss nivå av mod och du absolut behöver att ha tålamod och absolut ihållande ... bara gå vidare och fortsätta att göra vad jag har förklarat här och jag kan lova er, av egen erfarenhet och på grund av den hjälp jag har kunnat ge andra det är absolut och definitivt värt det
om du vill döda din ångest Omdömen

Det finns (alltid) ett ljus i slutet av tunneln -. och om du kan se det, då du ! kan nå den och steg ut i det härliga solskenet i en obesvärad, långt och friskt liv .. Omdömen

Något jag tror absolut på är här: "persistens BARA är allsmäktig"

* * *
Och detta är något som jag har använt någon annanstans på webbplatsen och andra platser, men jag känner verkligen att det är helt apt som nedläggnings för det här inlägget:

Om du TROR Omdömen du slagen, är du.
Om du THINK Omdömen du vågar inte, du behöver inte.
Om du gillar att vinna, men du THINK Omdömen du kan inte, Review, är nästan säker på att du kommer inte.

Om du THINK Omdömen du förlorar, du re förlorat, Hus Till ur världen finner vi börjar Omdömen framgång med stipendiaterna -. Omdömen Allt i sinnestillstånd Omdömen

Om du THINK Omdömen du utklassade, du är.
You got att superb Omdömen att stiga.
Du måste vara säker på dig själv innan Omdömen du någonsin kan vinna ett pris.

Lifes "strider inte alltid gå Omdömen till starkare eller snabbare man
men snart eller sent mannen som vinner Omdömen är mannen som tror han kan ..!

* * *
.