Ringa Down Anxiety

Det finns lite debatt att de flesta ångest är ett symptom på interna kognitiva /psykologiska intriger. Det vill säga, vi tänker på ett sätt som skapar ångest. Vi tänker i både mentala bilder och intern dialog och beroende på vad vi säger oss själva och vad vi ser, kan vi skapa irrationella ångest. Vi ofta inte höra vad vi berättar för oss själva, eller se de interna mentala bilder, medvetet; men de finns ändå som en undermedveten process och har en enorm makt över vårt humör och känslor. Som ett exempel på hur stark vår mentala bilder kan vara, tänka sig att suga på en citronskal. Du kan hitta dig själv dregla, från ingenting mer än en mental bild, en fantasi. Ångest är också en kemisk reaktion som produceras av fantasi. De fantasifulla bilder i vårt sinne kan inte vara sant alls, men de ändå producera neurochemicals – och ångest. Omdömen

Eftersom fantasi kan producera ångest, är det rimligt att anta att det kan också minimera eller minska ångest. Så, är följande en övning med fantasi på ett sätt som kan bidra till att minska ångest svar när de uppstår. Du kan behöva öva denna övning initialt utan angelägen om att få kläm på det. Men, när du är bekant med det, kan du göra det enkelt i början av ångest Omdömen

Tänk dig en urtavla. en stor urtavla med en rörlig nål pekar på en skala mellan 10 gnistbildning till vänster och 0 gnistbildning till höger. I mitten är 5,0. Föreställ steg från 0 börjar med 1 och sedan 2 och sedan 3 … .Upp till 5. Från 5, se ratten och 'en; s-steg uppdelade ännu mer definitivt, såsom 5,5 till 6 till 6,5 till 7. Från 7 se det med ännu mer divisioner såsom 7,25, 7,5, 7,75, 8, 8,25, 8,5, och 8,75. Och sedan från 9, går det 9,1, 9,2, 9,3 och 9,4 upp till 10 Tänk dig detta ratten i detalj med färg och konsistens. Du kan göra nålen och siffrorna valfri färg, och varje textur, du vill. Utveckla en mental bild av denna ratten och bli väl förtrogen med den. 10 representerar mycket hög ångest /paniknivåer. 0 representerar extrema avkoppling och lugn. Omdömen

Någon gång när du är mest avslappnad och bekväm, visualisera detta ratten och notera där nålen pekar. Kanske pekar på 2. Detta är en lugn och avslappnat tillstånd och ångest mätaren anger denna. Som du ser nålen på 2-nivå, notera vad du känner i din kropp. Vad den här nivån känns som? Låt denna känsla översvämning över dig … verkligen känna det Omdömen

Nästa gång du känner dig orolig, visualisera detta ratten och notera där nålen pekar.. Kanske kommer det att peka på 7,75 på din ångest mätaren. Sedan, eftersom det är din fantasi, kan du sänka nålen till 7,25 och sedan 7,0 och sedan 6,5. Varje gång det sänker ett hack, ta ett djupt andetag. Sakta, kan du få meter ner till en 5 och kanske till och med en 4. När mätaren kommer närmare 2-nivå, lugn och avslappnad känsla förknippad med denna nivå kommer att öka, eftersom ångest nivå i samband med 7,75, eller var du kan ha placerat den under en ångestattack, kommer att minska. Omdömen

Nyckeln till framgång med denna metod är att fokusera på ratten och se den röra sig långsamt nedåt snäpp genom att skåra tar en djup inandning och utandning av andedräkt med varje förflyttning till ett lägre hack. Om sinnet är fokuserad på bilder av nålen flyttar till lägre siffror, vann det och' t kunna underhålla den irrationella bilder och intern dialog generera ångest … och ångest kommer att minska, eftersom nålen rör sig ner till lägre siffror.

Det kan verkligen inte skada att ge det ett försök, det är enkel, säker, icke-medicinska och gratis
 ..