Överlevande stressen för Unemployment

Du förlorade bara ditt jobb. Dina reaktioner är en mixed bag: “ Åh nej, oh stor – herregud &"!; Ni nu känner av effekterna av förlust av arbetstillfällen. Kanske du kände en stark reaktion på nyheten eller möjligen du domnade. Frågan om ditt sinne är och" Nu vad &"; Det är en fråga som kan grundas på intellektuell nyfikenhet, känslomässig förvirring, eller rädsla Denna känsla av brådska kan vara överväldigande om de inte hanteras på rätt sätt, så låt och ' (bland annat.); S börja att sätta ihop verktyg för att hantera stress.

Exempel: Jag var på väg ner ett spår och kompassen fungerade fint. Då slutade arbeta på grund av det faktum att på något sätt riktning norrut har förändrats. Vänta en minut - är att vad som egentligen hände? Jag är fortfarande på väg mot vad som borde vara norrut, men nu har jag osäkerheten lagt in med mina andra tankar och känslor. Den viktigaste nyheten är att du fortfarande “ du &" ;, trots tvivel bara har ändrat din nivå av förtroende
Arbeta stress kräver vissa filmiska färdigheter.. Tänk på en närbild som expanderar ut till en bred panorama. ! North fortfarande finns men du har börjat fokusera på kompassen och leden rakt framför dig, medan en minut sedan hade man gärna tittar på den vackra naturen Påfrestning stänger ditt fokus – det är vad det är tänkt att göra. Din neurologi fungerar väl. Det finns tillfällen att inriktas på interna behov, tankar och känslor; men det finns också tillfällen att koncentrera sig på den yttre skådeplatsen för plats, rörelse, och sammanhang. Vad som krävs är en blandning av båda lägena. &Ldquo; Jag vet var jag är, vad jag behöver göra här och där är jag på väg &";

Orientera till en ny verklighet
När vi förlorar. ankare våra antaganden, börjar sinnet reser till en värld av “? Tänk om &"; Vi kan nu påminna oss själva om att vi vet vad vi ska göra. Det spelar &'; t betyder alltid att det är lätt att återskapa känslan av självförtroende och riktning som hjälper till att hålla ångesten på en acceptabel nivå. Vi måste vara medvetna om sinnet och förstå vad det försöker göra. Sinnet vill förutsägbarhet, särskilt med den nya osäkerheten arbetslösheten Omdömen

Verktyg:. De tre R &'; s Omdömen Rutiner – modifiera, inte göra drastiska förändringar. Din mentala och fysiska jag behöver stabilitet. Vardagen är fortfarande det som håller dig tillsammans Review ihåg &ndash. allt du vet om dig själv. Du tillflyktsort och' t förvandlas, precis samband med dig. Du vet fortfarande vad du behöver göra för att bli motiverad, och hur lätt det är att rationalisera inte vidta åtgärder
React &ndash. får fysisk. Din känslomässiga själv fortfarande behöver uppleva nyfikenhet, lärande, och undrar. Viktiga åtgärder inkluderar spel, upptäckt, och utforska nya miljöer. Med andra ord, sätta stress undan genom att hitta några nya fritidsaktiviteter.

Få &'; närvarande &'; - Att vara närvarande innebär att du har en bra känsla för var du befinner dig i din dag Omdömen Rutiner –. din dagliga vakna /sova cykeln sammanfaller oftast med kraven i din tidigare arbete. För den första veckan bör du vaknar upp och gå igenom de vanor du har skapat som fick dig ut genom dörren, först nu du kommer att gå till parken, gymmet, eller volontärarbete. Fysiska och mentala vanor har varit en del av denna rutin. Du kan behålla stabilitet och en självkänsla genom att hålla till ett dagligt schema. Omdömen Ändra denna rutin är lätt. Du kan lägga 30 – 45 minuters sömn på morgonen innan du klär och huvudet ut genom dörren. Du kan även välja att klä sig i olika kläder för din nya destination. Underhålla grundläggande mönstret för dagen är viktigt så att du kan använda denna tid produktivt Omdömen

Andra exempel:. Arbetstiden består av segment eller scener. Få produktiv genom att skapa nytt innehåll för samma tidssegment. Detta leder till att komma ihåg vem du är och hur du är. Omdömen

1. Morgon
2. Sen morgon
Lunch
3. Tidigt på eftermiddagen
4. Eftermiddag

Reclaim din identitet Review Kom ihåg – Håll din identitet intakt, har endast en del av ditt liv förändrats. Du har förmodligen don &'en; t behöver en psykolog för att påminna dig om att du är en kompetent människa. Bara skriva ut följande information för att kontrollera att du är expert på att vara dig själv. Sedan kan du sätta denna kunskap för att fungera. Omdömen Jag är den som _____________________________________________________________, Omdömen

Just nu jag känner _____________________________________________________________. Omdömen

För det mesta jag vet att jag är ____________________________________________________________.

din stress Skala: Lista dina första reaktioner på stress. Börja med den första lilla känslan upp till den punkt där du definitivt stressade men hantera det Omdömen Lista nästa nivå stress &ndash. ? Vad gör du vanligtvis gör när du förlorar kontrollen Review, är detta din stress profil, även om kort det är fullt av viktig information Omdömen

Min huvudsakliga utlösande faktorn för att förlora kontrollen är när jag:.. _____________________________________________________________________________ Omdömen

Arbetsblad: Vad gör du bäst Omdömen

Jag vet att jag måste:? ___________________________________________________________ Omdömen

Jag vet att jag kan _______________________________ om jag ____________________________ Omdömen

Jag vet det.. Jag vann &'en; t ______________________________if jag ___________________________ Omdömen

Min vanliga ursäkter är.: ______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

React: Du vet redan dina beteendemässiga triggers på stress. Lista dem nedan och upprepa de som fungerar av erfarenhet. Se till att du beskriver åtgärder, inte idéer.
Utnyttja dina stressreaktioner. Du har en obehaglig känsla eller ångest om att vara ur dina dagliga rutiner och relationer, oavsett om du haft dem eller inte. Det finns bara så mycket du kan göra för att söka arbete. Utnyttja det faktum att din hjärna kan tolerera bara en viss mängd av denna fråga i varje dag. Istället för att ha ett sinne som rebeller och tappar allt intresse för att hitta arbete, schemalägga vissa aktiviteter utformade som omläggningar
Plan distraktioner som är. Omdömen Educational Fun Nyfiken Exploratory Experimental Omdömen

Mina Friska coping beteenden:
(Prata med vänner, familj tid, motion, roligt, kreativa projekt, läsa, etc…)
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

My Ohälsosam coping beteenden:
Sleeping: För mycket /för lite Omdömen Äta: För mycket /för lite Omdömen För mycket – (TV, Internet, filmer, spel, rökning, alkohol, etc …) ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Self Styrka: Tjäna mer tid för: ____________________________________________________________
Notera dag /tid och plats för denna verksamhet Skapa visuella påminnelser till CUE ditt beteende
Stopp ____________________________________________________________________________ Zazzle.se Tjäna visuell &'; stoppskylt och'.... påminnelser om när och var denna verksamhet sker oftast Omdömen  .;