Hur kan vi minska ångest i 5 enkla Steps

Ångest är en känsla förknippad med rädsla och nervositet, och det utvecklas till en sjukdom när sådana känslor är erfarna irrationellt. Symtom på ångest inkluderar bröstsmärtor, svettningar, värmevallningar och illamående, bland andra. Men dessa symtom är mycket vanliga och är ofta förbises eller felaktigt diagnostiseras som någon annan sjukdom, såsom hjärtinfarkt.

Det finns många olika typer av ångeststörningar, såsom posttraumaångeststörning, panikångeststörning, social fobi och generaliserat ångestsyndrom. Om du misstänker att du lider av ångest, är det lämpligt att söka en professionell åsikt och få behandling.

Nedan följer några riktlinjer för hur man kan minska ångest hos 5 enkla steg, men detta är inte menat som ett botemedel eller behandling. Rätt medicinsk vård bör eftersträvas, och dessa tips kan användas förutom att hjälpa dig att hantera ångestattacker.

Steg 1: avslappningsteknik

Att lära sig att slappna av din kropp kommer att hjälpa dig att bekämpa symptomen på ångest attacker, såsom racing hjärtslag, svettningar, skakningar och muskelspänningar . Plocka upp tekniker såsom meditation eller muskelavslappning, och använda den för att slappna av din kropp när du känner en ångest anfall längs.

Steg 2: Motion

Träning är alltid rekommenderas för att hålla kroppen frisk och sund. En frisk kropp kommer också att ha en positiv effekt på din psykiska hälsa, och hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil. Du bör också se till att du får tillräckligt med vila för din kropp, och att du har en avslappnad miljö där du kan få oavbruten vila för kroppen att återhämta sig under natten.

Steg 3: balanserad kost

En balanserad kost är viktigt att ge din kropp med nödvändiga näringsämnen som behövs för att fungera optimalt. Undvik att ta i stimulantia som koffein, eller substanser såsom droger, alkohol eller cigaretter. Dessa stimulantia orsakar dina hjärtslag att påskynda, och kan utlösa symtom på din ångest.

Steg 4: Sök Emotionell Stöd

Det är viktigt att inse att du har ett problem, och inte vara rädd för att söka hjälp från din familj och nära och kära. Dela med dem orsaken till din ångest, eftersom det kommer att hjälpa dem att hjälpa och stödja er i återhämta sig från ångest. Om det är möjligt, bör du se en professionell rådgivning för att eliminera roten till din ångest problem. Stödgrupper är också ett bra alternativ att dela och lära av andra som lider av samma sjukdom.

Steg 5: Själv Övervakning

Du vet själv bäst, och detta gör själv övervakning av en mycket effektiv process. När du har identifierat orsaken till din ångest attacker, håll utkik efter de triggers som orsakar en attack sker. Detta kommer att hjälpa dig att leta efter alternativ eller lösningar för att undvika eller lösa eventuella situationer som kommer att utlösa en attack Omdömen  ..