Hur man kan lugna Down

När vi panik (eller ha ångestattacker) ett antal saker hända oss. Och vi bör veta att i panik och hög ångest de symptom som vi upplever är samma. Skillnaden ligger i att bygga upp: ångest bygger oftast upp långsamt, blir starkare och starkare tills det blir en fullt utvecklad attack; Kraschen inträffar omedelbart, vanligtvis som svar på en tydlig och överhängande hot eller fara. En ångest attack är i själva verket panik. Omdömen

I både ångest och panik blir vi nervös och darrig, på kanten, laddade med energi, redo för action. Vi känner "bråttom", behöver göra något. Detta kan också ses ibland när vi är inte orolig eller panik, men faktiskt i en rush, till exempel när vi är sen till något. I sådana situationer som vi känner ofta oroliga och "panik" Omdömen

Denna avgift av energi i vår kropp kommer från två viktiga saker: vår andning och hjärtslag - de båda blir betydligt snabbare.. Vi andas snabbare att få mer syre i blodet för att mata de viktigaste musklerna för åtgärden (armar, bröst, ben) och hjärtat snabbar upp för att få detta syre runt vår kropp till dessa muskler snabbare. Omdömen

Denna " rush ", denna avgift av energi för åtgärder ligger i hjärtat av ångestattacker och panik. Och när det inte finns någon verklig fara eller hot (vi behöver "rusa" för att fly från) för att lugna ner, måste vi sakta ner och bromsa vår kropp ner. Omdömen

Det enda sätt som vi kan faktiskt vända denna process är genom att sakta ner vår andning. Här, vi själva, kan positivt påverka vårt nervsystem genom fysiska åtgärder vi vidtar. Genom att lära sig andas långsamt och djupt kan vi lugna ner. Omdömen

Och det är inte bara hastigheten på vår andning som är viktig utan också hur djupt vi andas. Snabb ytlig andning minskar nivån av koldioxid i blodet och kan leda till ytterligare panik framkalla symtom. (Det är därför vissa människor andas in papperspåsar).
Genom att ersätta den snabba, ytlig andning av ångest och panik med djup långsam andning, där vi andas från membranet (muskelvägg som skiljer lungorna från magen) vi rätta syre CO2 balansen i kroppen och främja en känsla av lugn Omdömen

Prova diafragma andning: -.