Lär dig hur man kan övervinna ångest Attacks

Ångestattacker kan vara särskilt skrämmande, det är därför det är så viktigt att lära sig att övervinna ångestattacker. Även om det finns säkert många läkemedel som påstås behandla ångest, kan dessa läkemedel har ett antal obehagliga biverkningar och är inte effektiva vid behandling av ångest lång sikt. Naturliga metoder för behandling av ångest kan lära dig hur man faktiskt stoppa en ångestattack innan det börjar och kan effektivt användas på lång sikt utan rädsla för biverkningar.

Det yttersta målet att lära hur man kan stoppa ångestattacker är att lokalisera källan till din ångest. Naturligtvis kan detta variera från en person till en annan; men upptäcker vad som utlöser din ångest kan hjälpa dig att effektivt avsluta din ångestattacker. Detta kan ta lite tid och kan även kräva hjälp av en terapeut; Det är dock väl värt ansträngningen.

Ett sätt att börja lära som utlöser kan bidra till dina ångestattacker är att starta en tidskrift. Håll koll på vad som händer i ditt liv när du börjar upplever en ångest attack. Du kan bli förvånad över vad du lär dig.

Under tiden, tills du har möjlighet att avslöja källan till din ångest, det finns flera tekniker som kan användas för att hjälpa dig att hantera och även lära sig att övervinna ångestattacker innan de kan blomstra i fullfjädrat attacker som gör dig svag och rädd.

Att lära sig andas på rätt sätt är också viktigt att lära sig att kontrollera dina ångestattacker. När vi upplever en ångestattack, vanligtvis en av de första symptomen vi upplever är en ökad frekvens av andning. Om detta fortsätter, kan det leda till andra symptom som blir en ond cirkel. Öva andas in långsamt och räkna till fyra. Håll andan och räkna till sju och sedan långsamt andas ut genom munnen. Försök att förlänga andetag som du andas i upp till 8 sekunder.

Pröva även fokusera på din ångest. Låtsas att det är en verklig, levande objekt; som i de flesta fall kan vara ganska realistiska. Tala om för din ångest att försvinna. Påminn dig själv att du är i kontroll och att du inte kommer att tillåta dig själv att styras av din ångest. Säg till dig själv, muntligt, om det är nödvändigt att det faktiskt inget fel och att du kommer att få igenom detta ögonblick.

Arbetet med att koppla dina muskler. Börja med fötterna och bita musklerna och släppa dem då. Arbeta dig gradvis upp din kropp; åtdragning och avkopplande dina muskler när du går tills du når ditt huvud. Upprepa denna övning tills du känner din ångest skingra.

Tänk på att även om du har en ångestattack offentligt, kom ihåg att i de flesta fall de flesta andra människor inte kommer att inse vad som pågår. Detta kan användas till din fördel att få kontroll över din ångest. Med tiden kan du lära dig att övervinna ångestattacker Omdömen  ..