Timeout är inte bara för barn!

I min privata praktik, jag ser ofta de skadliga effekterna av otyglad vrede på relationer. Och behöver män inte har hörnet på denna marknad heller - massor av kvinnor gör sin beskärda del av skada genom eldiga temperament och ocensurerade ord. Så, vad är några förslag för par som fortsätter att försvaga deras relation genom arga utbyte? För mig är "kommunikation" alltid ett steg mot helande, men kommunikationen kan bara bli effektiv om den är vaggas inom en säker och respektfull miljö. Och när folk har problem med att kontrollera sitt språk och beteenden när arga, detta är inte rätt tillfälle att försöka kommunicera - i stället, är detta ett perfekt tillfälle att genomföra en time-out. Time out? Ja, de är inte bara de saker du ge barnen när de agerar ut. Och, det är inte något du ge din significant other, antingen! Helst ska den person som är alltför värms upp och arg ge den till honom själv. Detta är inte ett undvikande av kommunikation, utan i stället en avkylningsperiod där båda parter kan lugna, marken och centrera sig, tänkande sätt att kommunicera sin upprörd och oro i en mer respektfullt och kontrollerat sätt. Det hjälper retade personen känner sig mer kontroll över sitt humör och hjälper andra partnern känner sig säkrare i mitt i en växande oenighet. I slutändan kan time-outer leda till större förtroende, respekt och kommunikation för ett par. Så vad gör du i en time-out Omdömen

En time-out har tre centrala komponenter som helst kommer att initieras av partner som är arg och orolig för hans eller hennes humör, ord eller handlingar:?

1. Tala om för din partner att du behöver ta en time out. Omdömen

2. Tala om för din partner ungefär när du kommer tillbaka. Omdömen

3. Försäkra din partner kommer du att fortsätta diskussionen när du kommer tillbaka eller strax därefter. Omdömen

Har diskussionen tillsammans om vad en time-out är och hur du kommer att använda den innan ett argument inträder så det blir en förväntan och förståelse när det behövs. Försöker förhandla reglerna för en time-out medan ett argument kommer sannolikt att misslyckas. Omdömen

Om du känner en oenighet är digressing in sårande och improduktiva dialog och du har problem med att stänga av den, är detta tiden för att initiera en time-out. Jag rekommenderar den som har problem med ilska blivit mer bekant med röda flaggor och varningssignaler om sin ilska så att de kan vara mer i kontroll och använda en time-out på ett effektivt sätt innan skadan är skedd till förhållandet. Det är sant att humöret kan stiga snabbt, men det finns alltid indikatorer en person kan vara medveten om, såsom fysisk spänning, andning och puls. Fysiska och känslomässiga förändringar kan varna en person att ta bort sig själv från en situation innan åtgärder följer såsom sårande ord eller ens fysisk aggression. Att känna med dina varningssignaler kan hjälpa dig att bli mer ansvarstagande och kontroll över ditt beteende. Med detta sagt, om du känner dessa varningssignaler närvarande, helt enkelt berätta för din partner måste du ta en time-out. Vid denna punkt, är målet att ta bort dig själv från omgivningen. Det kan vara ett annat rum i huset där du kan vara ensam, en promenad runt några kvarter, en enhet till någonstans du vill vara (se till att din ilska kommer inte att leda till arg körning!) Eller en joggingtur. Allt du känner kommer att hjälpa dig svalka och sluta i samband med din partner från en plats av ilska. Avgörande för detta första steg är att den andra partnern måste respektera time-out !! Katastrof kan inträffa om en partner kräver en time-out och andra försöker stoppa honom eller henne eller kommer inte att ge utrymme. Omdömen

När en person gör sin partner vet att de behöver en time-out, är det lika viktigt att berätta för dem ungefär när du kommer tillbaka och att samtalet kommer att fortsätta. Detta är viktigt eftersom personen inte tar time-out kommer att vara mer frestade att försöka stoppa deras partner och störa time-out, om de känner att de håller på att "vänster" eller "bortsprängda". En time-out är inte ett verktyg för undvikande, men behövs utrymme för åter gruppering. Människor känner ibland att de inte kommer att ha möjlighet att tala sitt del om argumentet stannar och kommer att göra allt de kan för att få sina ord och peka över ... så försäkra dem du kommer tillbaka och avsluta diskussionen hjälper dem att hantera sina oro och osäkerhet om att behöva vänta.
När alla tre komponenterna meddelas av den person som tar time-out, den person som är arg kan lämna miljön för tid och rum. Var noga och genomföra de andra två principerna - återvänder och har diskussionen igen. Om denna cykel kan slutföras, båda parter börja bygga förtroende för time-out process och det blir lättare och lättare att använda. Om partnern tar time-out inte följa upp med alla tre delar av time-out, kommer större misstro och osäkerhet troligen uppstå från den andra partnern som leder till ökad motståndskraft mot en time-out i framtiden. En time-out är en process som kräver båda parter att delta och samarbeta, och även om lite besvärligt och utmanande i början, kommer att leda till en bättre relation och undvikande av destruktiva dialog och beteenden Omdömen  ..