Låt inte Depression Nederlag dig!

Känner mig lite ner från tid till annan är en normal företeelse som de flesta av oss erfarenhet. Men när känslor av sorg, förtvivlan, eller tomhet kvar till den punkt där de stör din förmåga att fungera optimalt i ditt dagliga liv, du kan lida av depression. Enligt Center for Disease Control, uppskattningsvis 1 av 10 vuxna rapporterar symtom på någon form av depression – antingen depression eller någon av de andra kliniska versioner av det. Depression kan påverka varje aspekt av ditt liv. Dessutom kan det också göra dina förhoppningar och drömmar verkar vara permanent utom räckhåll Omdömen

Att hantera depression kan vara särskilt utmanande eftersom när deprimerad, det &'; s. Svårt att motivera dig själv att göra de saker du behöver till göra för att börja må bättre. Så i den meningen håller depression själv går. Att &'; s varför slåss depression isn &'; t lätt på något sätt. Men med din obeveklig engagemang, kan du lösa det Omdömen

För att klara med depression, det &'; s. Bäst att börja med små steg och sedan gradvis bygga vidare på dem. Många deprimerade människor håller tron ​​att det aldrig kommer att bli bättre. Så när så är fallet, det &'; s förståeligt varför du och' D undvika bekämpa den. Om detta känns bekant, fråga dig själv, är detta dour tro att saker och ting vann &'en; t ändra helt sant? Kan du roa möjligheten att saker och ting kan bli ännu något bättre? Till exempel, kan du hämta en tid när du har kunnat göra själv må bättre? Om du har, kan du förmodligen göra det igen; och ett bra ställe att börja är med din dagliga rutin. Omdömen

Även om det kan vara särskilt svårt att samla energi för att göra de aktiviteter du oftast njuta av när upplever symtom på depression, gör de saker du hittar trevlig och positiv burk snabbt få till stånd en förändring i ditt humör. Så skriv ner en lista över aktiviteter du verkligen gillar att göra. Dessa poster kan vara så liten som gör dig en kopp varm choklad eller lyssna på din favoritmusik. Också lägga till saker som är lite mer engagerade, som att ta en enhet någon plats där du njuta av att tillbringa tid. Inklusive vissa fysiska aktiviteter är också en bra idé, eftersom motion frigör kemikalier i din hjärna och din kropp i samband med en positiv stämning. Omdömen

Förutom denna lista över saker du gillar, skriv ner några positiva omläggningar du kan tror inte att göra när du &'; re känner dig nere, men kan verkligen hjälpa dig om du bara kom ihåg att göra dem vid de viktiga tillfällen. Don &'en; t glömmer att ta med på din lista sådana poster som pratar med människor som du anser vara källor tröst och styrka. I min bok Stage Klättring: den kortaste vägen till din högsta potential, en sak jag uppmuntrar läsarna att göra är att delta i filantropiska eller välgörande strävanden som ett sätt att komma ur ditt eget drama och att uppleva de goda känslor som är förknippade med att hjälpa andra. Så don &'en; t glömmer att lägga dessa till din lista samt Omdömen

Försök att göra åtminstone en sak på din lista dagligen och börja övervaka hur det &';! S påverkar din sprit. Vårt humör följer vanligtvis våra handlingar. Så skjuta dig själv att göra en trevlig aktivitet som du skulle göra om du inte var deprimerad. Omdömen

Ett bra sätt att mäta effektiviteten av dessa steg du tar, är enligt rank intensiteten i din depression före och efter din delta i en viss verksamhet. Använd en skala från 1 till 10, med en representerar minsta möjliga känsla av sorg och 10 representerar den mest intensiva ångest. Tänk på eller skriva ner den numeriska betyget ditt humör både före och efter den aktivitet du väljer, för att kunna se själv hur det du gör faktiskt påverkar ditt humör. Omdömen

Om depressionen kvarstår efter några veckor, jag uppmana er att söka professionell hjälp. Depression är inte alltid psykologisk natur; och bestämma vad som är psykologiska kontra vad är medicinsk kräver samråd med en psykolog. Med din beslutsamhet är möjligt att övervinna depression. Dessa steg kommer att hjälpa dig att röra sig bort från mörkret av depression och mot ljuset inom dig. Det ljuset är alltid där, precis som solen alltid kan hittas under molnen! För många fler åtgärder steg kan du ta, hämta min gratis ljudprogram, övervinna din depression Omdömen  ..