Seger Depression

Depression är en fruktansvärd tillstånd som bringar lidande livet för miljoner och ändå verkar det som de flesta av de människor som lider av det inte har effektiva verktyg för att bekämpa den. Mycket av vad som erbjuds för att tillgodose detta behov verkar vara antingen ineffektiva eller obefintliga Omdömen

I &';. D vilja dela några av de tekniker som jag har använt för att framgångsrikt övervinna depression i hopp om att andra kan hitta dem som hjälp som jag har. Dessa tekniker kan användas av vem som helst och är både effektiva och tillgängliga. Omdömen

Jag tror att med hjälp av antidepressiva eller andra former av omedelbar tillfredsställelse för att bekämpa känslor av olycka är ett ineffektivt sätt. De är i bästa fall en tillfällig fix, eftersom de angriper symptomen snarare än roten till problemet. Omdömen

Den grundläggande orsaken till depression är inte den kemiska obalans som anti-depressiva försöker rätta till, utan snarare tankemönster som skapar denna obalans. Depression orsakas av ett mönster av tänkande som väljer vi att se oss själva som offer. Det är detta mönster av tänkande som måste ändras för att dra oss ur depression hos en bestående sätt. Omdömen

Mer så, är extremt disempowering och quick-fix lösningar som droger gör något för att hjälpa till att övervinna denna självömkan tankemönster som disempowers oss. Det skapar bara legioner av maktlösa men sedated individer Omdömen

Jag tror att Eckart Tolle fick det rätt när han sade “. Din olycka uppstår i slutändan inte av omständigheterna i ditt liv, men från konditionering av ditt sinne &".

Det är inte vad som händer med oss ​​som ger oss anledning att känna sig missnöjda utan snarare hur vi väljer att tänka på vad som händer med oss. Omdömen

Den goda nyheten är att eftersom vi får oss i den här röran genom att välja att tänka på oss själva som offer, kan vi också välja att få oss ut genom att välja att tänka på situationen annorlunda. Omdömen

Jag, till exempel, har haft erfarenhet av att behöva ta itu med otrohet av en partner som jag älskade med hela mitt hjärta på mer än ett tillfälle, med mer än en partner. Omdömen

Första gången det hände, jag var förkrossad och helt arbetsoförmögen under en längre tid. Jag lovade mig själv då, att om något sådant hände en gång att jag skulle välja att åter agera annorlunda.

När det skedde igen (med en annan partner) Jag var mycket medveten om det faktum att jag hade makt att välja hur jag kommer att låta detta påverka mig. Och jag är glad att säga att även om erfarenheten var fortfarande mycket smärtsamt, det gjorde jag inte låta det dra mig ner i djup depression. Omdömen

Här är några av de tekniker som jag har hittat effektiva i att hålla mig ur depression:

1: Åta sig att göra ett medvetet och beslutsamma ansträngningar för att styra dina tankar Omdömen

Som Anthony Robbins säger, de tre viktigaste beslut som vi gör är …
(1. ) Vad ska fokusera på?
(2) Vad betyder att ge vad vi fokuserar på?
(3) Vad vi väljer att göra åt det? Omdömen

När något dåligt händer oss, kanske det bästa vi kan göra är att inte tillåta den att dominera vårt fokus till den grad att bli allt krävande. Vi kan välja att istället fokusera på andra aspekter av våra liv som fortsätter att föra oss glädje. Detta är inte så mycket om att undvika problemet som det handlar om att samla styrkan att ta itu med problemet med ett öppet sinne och en glad hjärta. Omdömen

När vi väljer att fokusera våra tankar om händelsen, vilket innebär att vi väljer att ge det är nyckeln. Och den kritiska frågan vi bör ställa oss är: “ Ska jag tillåta mig att tänka på mig själv som ett offer här &"; Omdömen

Vi kan vara super motiverat att göra så, men poängen är att vi? ha befogenhet att * välja * och det finns reella konsekvenser för att välja att njuta av den nedåtgående spiral av självömkan.

När vi gör detta val, vi väljer att demoralisera oss. Vi väljer att skapa en kraftfull känslomässigt laddad självbild av oss själva som en maktlös offer i händerna på världen som behöver skyddade och skyddas. Omdömen

Den långsiktiga effekten av denna typ av self-talk är att vända oss till mycket rädda människor som är oförmögna att ta de risker som vi måste vidta för att öka vårt självförtroende och självkänsla Omdömen

Napoleon Hill sade en gång “. Varje motgång ingår en frön av en lika stor eller större möjlighet för dem med en positiv mental inställning &";.

Detta är något som jag verkligen tror. Mer så, tror jag att ju större motgångar, desto större potentiell möjlighet för personlig utveckling Omdömen

Så istället för att välja att tänka på mig själv som ett offer när dåliga saker hända mig, frågar jag alltid mig själv &". Vad är möjligheten i denna motgång &";?. Omdömen

En möjlighet som du kan välja att se är möjligheten att testa din förmåga att rekonditionera ditt sinne för att permanent ändra tankemönster som skapar kronisk olycka Omdömen

En annan möjlighet som du kan välja att se är möjligheten att testa din förmåga att behålla villkorslös kärlek till den person som har skadat dig och hindra dig från att övervinnas genom destruktiva känslor till den punkt där du piska ut och göra något som du och ' ; ll senare ångrar Omdömen

Styra våra tankar är inte något som är lätt att göra.. Vi kan konstatera att vi kan göra det ett tag med en medveten och samordnad insats, men så småningom glida tillbaka till våra gamla tankemönster. Omdömen

Vanor kan vara svårt att bryta, men belöningen är väl värt ansträngningen. Om vi ​​är snälla mot oss själva, mycket motiverade och fast beslutna att fortsätta det kan göras och det finns metoder för att hjälpa oss att göra det …

2: Don &'en; t motstå. Lossa Omdömen

“. Vad du motstå kvarstår, och vad du välkommen har en tendens att släppa taget och släpp &" ;. Omdömen ~ Stephan Bodian

Det är motståndet mot smärtan som förstärker smärtan. Strävar efter att lura världen genom att bära en falsk leende när vi vred sig i smärta bara lyckas göra smärtan värre. När vi överlämna striden och låta oss förbrukas av smärta finner vi att smärtan smälter bort magiskt. Vår rädsla för smärta förvärrat situationen och tips på sanningen att all sådan icke-fysisk smärta är helt och hållet vårt eget skapande.

Mindfulness meditationstekniker uppmuntrar oss att överlämna sig till negativa känslor när han satt tyst och väljer att ta bort genom att (1) namnge känslor, (2) att fokusera våra ögon på de fysiska förnimmelser i kroppen i samband med känslor och (3) tanken som utlöste känslor Omdömen

3. Lär dig att snabbt upptäcka den fysiska manifestationen av depression Omdömen

Ju mer in-kontakt är vi med våra egna känslor, desto snabbare vi. kan fånga själva halka tillbaka i depression och desto snabbare kan vi själv korrekt innan vi blir för djupt för att dra ut oss igen. Omdömen

Nästa gång du känner djup sorg som du kanske vill prova att fokusera ditt sinne på hur kroppen känns annorlunda i detta tillstånd än du normalt gör. Jag, till exempel, känner en smärta i bröstet område som sprider ner mina armar att mina händer som intensiteten i känslan ökar. Jag misstänker att andra människor och' s fysiologi är likartad. Det känns så mycket som en “ brustet hjärta &" ;. Omdömen

Ju mer bekant du är med hur din egen kropp känns när du upplever denna känsla, desto mer lätt du kommer att finna det att träna dig själv att vara på sin vakt för den fysiska känsla så att när du upptäcker det, kan du vidta omedelbara åtgärder för att styra dina tankar Omdömen

4:.. Andas djupt Omdömen

En sak som alla destruktiva känslor (rädsla, ilska, själv -pity) verkar ha gemensamt är att de utlöser en ansamling i stresshormonet kortisol i vårt system. Jag misstänker att intensiteten i känslan av hjärtat-break är starkt korrelerad till nivån av kortisol som genereras. I sin bok “ emotionell intelligens &" ;, Daniel Goleman hänvisar till denna process av eskalerande negativitet som “ översvämningar &" ;. Omdömen

Omvänt, desto mer avslappnad du är desto större förmåga att minska nivån av kortisol i ditt system . Målet med många av dessa tekniker är att lugna ner oss innan översvämningen driver oss till bristningsgränsen (där kamp eller flykt svar utlöses), för att fortsätta att lugna ner oss tills vi når en djup tillstånd av avslappning och hålla oss i detta tillstånd.

En av de mest effektiva teknikerna för att hjälpa åstadkomma detta är att helt enkelt andas djupt. Inflödet av syre i blodet verkar hjälpa till vid neurokemisk process som minskar nivån av kortisol i vårt system

5:. Använd affirmationer

En bekräftelse är ett kort uttalande som du kan åta sig att minnet och recitera tillbaka till dig själv när det behövs för att påverka ditt sinne på lämpligt sätt. Här är några exempel som du kan hitta att ge.

“ Jag finna gåvan i alla erfarenheter &" ;. Omdömen

“ Vad som än händer med mig, i varje given situation, kan jag hantera det &";. Omdömen

&ldquo , Ingen kan påverka min emotionella välbefinnande på något sätt om jag väljer att göra det möjligt för dem att göra det och". Omdömen

“ Jag väljer hur jag kommer att reagera på något och allt som händer mig och".

“ Jag står högt och ta ansvar för mitt liv &";

6:.. Använd visualiseringar Omdömen

visualiseringar kan vara en mycket effektiv teknik för att styra en och' s tankar

Du kanske vill välja att visualisera en fysisk plats som inspirerar en djup känsla av avslappning i dig. dvs Gå till din lyckliga plats. Det kan bli ännu effektivare om din visualisering engagerar fullt alla dina sinnen. Omdömen

Du kan till exempel tänka dig utsikt över en fjällsjö vars yta är så stilla att det helt återspeglar fjällandskapet som omger den. Föreställ dig känslan av en mild bris mot huden, eller grova barken på trädet du lutar upp mot handflatan. Föreställ dig doften av pinjeträd och ljudet av fåglarna kvittrar i fjärran i en annars tyst skog Omdömen

7. Förlåtelse Omdömen

Förlåta dem som skadar oss kan vara mycket svårt. Men såsom är fallet med så mycket i livet, desto större svårigheter, desto större belöning.

Är det inte så att tills vi verkligen förlåta dem vi kommer att fortsätta att befinna oss drivs tillbaka till ett disempowering tillstånd av självömkan och depression som vi återuppleva den erfarenhet och återtillfogar smärta oss?

Är inte förlåtelse avgörande för vår egen mentala hälsa? Omdömen

När jag vill förlåta någon, är en effektiv teknik som jag använder för att sträva efter att ha empati för dem. Om vi ​​kan kalla modet att ta kontakt med dem och verkligen förstå varför de gjorde vad de gjorde, kommer vi alltid att upptäcka att de också drevs av smärta.

Detta är alltid fallet eftersom vi människor är fysiologiskt oförmögna att skada andra om vår empati har stängts av och den enda kraft på jorden med makt att göra det är rädsla. Varje självupptagen person som någonsin har skadat dig var rädd.

Det är denna uppenbarelse som gör att vi kan dämpa våra negativa känslor med medkänsla för våra angripare. Den resulterande uppsving i empati kan stoppa och vända håller på att övervinnas genom rädsla. Omdömen

Jag gör alltid mitt bästa för att undvika att låta mig att känna negativa känslor mot självupptagna människor som sårade mig genom att välja i stället för att fråga och svara på frågan: “ Vad är smärta bakom detta beteende &";

8: Belöna dig själv Omdömen

Varje gång som du upptäcker de fysiologiska tecken på sorg och använda dessa eller andra tekniker för att framgångsrikt rulla dem tillbaka, stanna upp och belöna dig själv. Du har bara visat sig själv att du har makten att styra dina destruktiva känslor. Välj att fokusera dina tankar på din seger och fortsätta göra det. Omdömen

Lägg märke till hur du känner dig mer befogenhet och självsäker när du gör det. Det är en härlig känsla.

Om du ibland misslyckas, inte slå dig själv. Var snäll mot dig själv och förvandla din inre kritiker i en inre tränare. Om det finns en läxa att lära, lära sig det och gå vidare. Fokusera på dina segrar och hålla fast vid det. Du kan göra det. Omdömen

Mer så tänk en stund hur det kommer att se ut om du fortsätter längs denna väg. Hur många av de farhågor som vi har som håller oss tillbaka är rotade i vår offer berättelser om våra tidigare erfarenheter? När vi inte längre ser oss själva som ett offer, inte dessa farhågor smälta bort till intet? Omdömen

En dag kommer du att nå en nivå på oräddhet där du känner att du kan hantera allt som kommer i din väg.

Tänk hur det skulle göra det möjligt att du kan fullfölja dina drömmar utan rädsla. Med tiden kan du se dig själv inte frukta motgångar utan faktiskt välkomna och omfamna det för möjlighet till personlig utveckling som den erbjuder? Skulle det förvåna dig att veta att det är precis vad många av de mest framgångsrika människor i vår värld göra? Omdömen

medvetet försöker att rekonditionera vårt sinne kan inte bara hjälpa oss att övervinna depression. Med tiden kan det hjälpa oss att utvecklas till bemyndigade personer som utövar sin vildaste drömmar utan rädsla och lyckas Omdömen  ..