Vad är ett öppet hjärta?

Vi vet alla människor som är, ah,. . . utmanande. Det kan vara en kritisk förälder, en bossy handledare, en släkting som har du gå på äggskal, en trevlig men gulaktigt vän, en medarbetare som bara inte gillar dig, en partner som inte kommer att hålla hans eller hennes avtal, eller en politiker som du ogillar. Just nu tänker jag av en granne som vägrade att betala sin andel av ett staket mellan oss Omdömen

Som Jean-Paul Sartre uttryckte det: ".. Helvetet är andra människor" Omdömen

Visst, som är överskattade. Men ändå, de flesta av en persons gör ont, besvikelser, och irritationer uppkommer vanligtvis i reaktioner till andra människor Omdömen

Ironiskt nog, för att goda relationer att så vårda oss som människor -. Som har utvecklats för att vara mest intimt relations djur på planeten - du måste vara så kopplat till andra att vissa av dem verkligen kan rattle du Omdömen

Så vad kan du göra Omdömen

Låt oss anta att du har försökt att göra? saker bättre - som att ta stora vägen själv och kanske också försöker prata ut saker, sätta fingret på rimliga avtal, sätta gränser, etc. - men resultaten har varit partiell eller obefintlig Omdömen

Vid det här laget, det är. naturligt att stänga till den andra personen, ofta tillsammans med känslor av oro, förbittring, eller förakt. Medan hjärnan definitivt utvecklats för att ta hand om "oss", det utvecklades också att skilja från, rädsla, exploatera, och attack "dem" - och de gamla, neurala mekanismer kan snabbt ta tag i dig Omdömen

Men vad. är resultatet? Stänga känns inte bra. Det gör ditt hjärta tungt och kontrakterade. Och det primtal din hjärna att vara mer spänd och reaktiv, vilket kan få dig i trubbel, plus utlösa den andra personen att agera värre än någonsin. Omdömen

Ibland behöver lägga på luren, blockera någon på Facebook , slå på kanalen på TV, eller bo på ett Motell när du besöker släktingar. Ibland måste man sätta någon av ditt företag, arbetsgrupp, semester partilista - eller Bed &

I extrema situationer, såsom missbruk, kan det kännas nödvändigt att distansera sig fullständigt från en annan person på ett tag eller för alltid. ta hand om dig själv i sådana situationer, och lyssna på den inre vetskap om vad som är bäst för dig. Men i allmänhet:

Du behöver aldrig sätta någon ur ditt hjärta Omdömen

The Practice

När ditt hjärta är öppet, vad är det.. känns som? Fysiskt, i bröstet - som värme och avkoppling - och i kroppen helt och hållet. Känslomässigt - såsom empati, medkänsla och rätt köl. Mentalt -. Som att hålla saker i perspektiv, och önskar andra väl Omdömen

Känn styrkan som öppenhjärtig, helhjärtat. Var inte rädd, och var vid gott hjärta. Paradoxalt nog, är oftast den starkaste mest öppen person i en relation. Omdömen

Få en känsla av ditt hjärta är expansiv och allomfattande, som himlen. Himlen är öppen för alla moln, och det är inte skadas av ens stormiest dem. Hålla ditt hjärta öppet gör det svårare för andra att göra dig upprörd. Omdömen

Lägg märke till att ett öppet hjärta fortfarande tillåter klarhet om vad som fungerar för dig och vad som inte, liksom fasthet, gränser och Straight Talk. Mahatma Gandhi, Nelson Mandela och Dalai Lama är kända för att hålla sina hjärtan öppna samtidigt är mycket effektiv. Omdömen

Att se allt detta, gör ett åtagande att ett öppet hjärta. Omdömen

I ljuset av detta , vara uppmärksam på hur det känns - fysiskt, känslomässigt, mentalt - att få ditt hjärta stängd för en viss person. Var medveten om de till synes goda skäl reaktiva hjärnan /sinnet kastar upp för att motivera detta. Omdömen

Sedan fråga dig själv, med tanke på verkligheten i denna utmanande person vad som skulle ha varit en bättre väg för dig? Till exempel kanske du borde ha fått mer stöd från andra eller varit mer själv vårda, så att du inte skulle ha varit påverkad. Eller talat tidigare för att försöka förhindra att saker från att komma ur. Eller förvaltas dina interna reaktioner mer skickligt. Kanske du har gjort några saker själv för att förmå den andra personen att bli svårt. Oavsett dessa lektioner är, det finns ingen beröm eller skylla här, bara bra lärande för dig. Omdömen

Och nu, om du är villig, utforska öppna ditt hjärta igen till denna person. Livet har varit hårt på honom eller henne också. Ingenting kan ändras i ditt beteende eller i naturen av förhållandet. Ändå kommer du att känna annorlunda -. Och bättre Omdömen

Sist inte sätta dig ur ditt hjärta. Om du visste att du som en annan person, skulle inte du vill hålla den personen i ditt hjärta? Omdömen

* * * Omdömen

Rick Hanson, Ph.D., är en neuropsykolog och författare den bästsäljande Buddha &'; s hjärna: Den praktiska neurovetenskap av lycka, kärlek och vishet
(på 21 språk). Grundare av Wellspring institutet för neurovetenskap och Kontemplativ Visdom och Affiliate i Greater Good Science Center vid UC Berkeley, han undervisat vid Oxford, Stanford och Harvard, och i meditation centra i Europa, Nordamerika och Australien. Hans arbete har varit med på BBC, NPR, Consumer Reports Health
och USA News and World Report Omdömen. Hans blogg - Bara en sak - föreslår en enkel praxis varje vecka som kommer att ge dig mer glädje, mer givande relationer, och mer sinnesfrid och hjärta. Om du vill kan du prenumerera på bara en sak här Omdömen  ..