Att vara på fred med Pain of Others.

Människan är en empatisk, medkännande, och kärleksfulla arter, så det är naturligt att känna sig ledsen, orolig, eller eldig om bekymmer och smärta hos andra människor. (Och om dem av katter och hundar och andra djur, men jag ska fokusera på människor här.) Review

För länge sedan, Buddha talade om "första dart" av oundviklig fysisk smärta. Med tanke på vår kabelanslutet naturen som sociala varelser, när de som vi bryr oss om är hotade eller lider, finns det en annan typ av första dart. Oundvikliga känslomässig smärta Omdömen

Till exempel, om du hört talas om människor som går till sängs hungriga - som en miljard av oss gör varje natt - naturligtvis ditt hjärta skulle flyttas. Jag är vanligtvis en ganska lugn kille, men när jag besökte Haiti, var jag i en kall vrede på de fruktansvärda förhållanden som de flesta människor bodde. I mindre skala, men ändå verkliga, har en väns son precis börjat college och ringer hem för att berätta sin mamma hur ensam och olycklig han känner; Naturligtvis hon är orolig och upprörd Omdömen

Men då - som Buddha fortsatte med sin metafor - det finns andra dart vi kastar oss. älta tidigare händelser, skriva arga mentala e-postmeddelanden i mitt i natten, ängslig idisslingen , tänker du är ansvarig när du inte känner översvämmade eller överväldigad eller dräneras, få sugas in konflikter mellan andra, etc. etc. De flesta av våra spänningar och upprör kommer från dessa andra dart: onödigt lidande som vi orsakar oss själva - den motsatsen till att vara i fred. Omdömen

Våra andra dart får också i vägen för att göra saker bättre. Du har förmodligen haft erfarenhet av att prata med någon om något smärtsamt för dig, men denna person var så rattled av din smärta som han eller hon inte bara kunde lyssna, och var tvungen att ge dig råd, eller säga att du gjorde en stor hantera ur ingenting, eller hoppa ut av samtalet, eller ens klandra dig för din egen smärta! Omdömen

Med andra ord, när andra inte i fred med vår smärta, de har svårt att vara öppen, medkännande , stödjande och hjälpsamma med det. Och det omvända är sant när vi inte är i fred oss ​​med andras smärta. Omdömen

Så hur gör man det? Hur tycker du att sweet spot där du är öppen, omtänksam, och modig nog att låta andra landa i ditt hjärta. . . samtidigt vistas balanserad, centrerad, och i fred i din kärna? Omdömen

Practice.

Håll ett varmt hjärta
Låt smärtan av den andra personen tvätt genom dig. Inte motstå det. Öppna ditt hjärta, hitta medkänsla - den uppriktiga önskan att en varelse lider inte - kommer att lyfta och bränsle du att bära den andres smärta. Vi längtar efter att känna sig emot av andra; vända på det: din öppenhet till en annan person, till din vilja att flyttas, är en av de största gåvor du kan erbjuda Omdömen

För att upprätthålla denna öppenhet, hjälper det att ha en känsla av din egen kropp.. Ställ in andning och stadig känslan av att vara här med den andra personens problem och ångest över det. Omdömen

Ha hjärta för dig själv också. Det är ofta svårt att uthärda smärtan av andra, särskilt om du känner dig hjälplös att göra något åt ​​saken. Det är OK om ditt svar är inte perfekt. När du vet ditt hjärta är uppriktig, du behöver inte bevisa sig själv till andra. Vet att du är verkligen en god människa; du är, egentligen, vårtor och allt, och att veta detta faktum hjälper dig att hålla spel öppen för andra. Omdömen

Gör vad du kan
Nkosi Johnson föddes i Sydafrika med HIV i 1989 och han dog 12 år senare - efter att ha blivit en nationell förespråkare för personer med HIV /AIDS. Jag tänker ofta på något som han sade, parafraserade något här: ". Gör vad du kan, med vad du har fått, på den plats där du befinner dig, med den tid som du har" Omdömen

Gör vad du kan - och veta att du har gjort det, vilket ger en fred. Och sedan, inse fakta om dina begränsningar - en annan källa till fred. En av de svåraste sakerna för mig - och de flesta föräldrar - är att känna ivrigt kamp och smärta av mina barn. . . och vet att det finns inget jag kan göra åt det. Det är en första pil, för säker. Men när jag tänker att jag har mer inflytande än jag faktiskt gör, och börja ge min pappa-ish råd och få allt investerat i resultatet, andra dart börjar landa på mig -. Och andra Omdömen

Se stora bild
Oavsett smärtan av en annan person råkar vara - kanske på grund av sjukdom, familjegräl, fattigdom, åldrande, depression, stressigt jobb, oroa ett barn, besvikelse i kärlek, eller krigets förödelse - det består många delar (känslor, förnimmelser, tankar, etc.) som är resultatet av ett omfattande nätverk av orsaker. Omdömen

När du känner igen denna sanning, är det konstigt lugnande. Du bryr dig fortfarande om den andra personen och du gör vad du kan, men du ser att denna smärta och dess orsaker är en liten del av en större och oftast opersonliga hela Omdömen

Detta erkännande av hela -. Hela en människas liv, från det förflutna fram till den nuvarande, av den naturliga världen, fysiska verkligheten helt och hållet - tenderar att bosätta sig de neurala nätverk i övre mitten av hjärnan som idissla och skaka. Det tenderar också att aktivera och stärka neurala nätverk på sidorna av hjärnan som stöder rymliga mindfulness, vistas i nuet, att ta livet mindre personligen - och en växande känsla av frid Omdömen  ..