Krama Monkey

Den första JOT i denna serie - klappa ödla - handlade om hur du kan trösta de äldsta strukturer hjärna, de som hanterar den första känslan av allt: rädsla. Nästa - mata musen - riktar sig hur man kan hjälpa tidiga däggdjur nervsystem känner belönas och uppfyllda. Denna JOT handlar om att väva känslan av att ingå och älskade i den primat hjärnbarken Omdömen

I forna tider, medlemskap i ett band var avgörande för överlevnad. Exil var en dödsdom i Serengeti. Idag, känner förstås värderas och vårdas - vare sig barn eller en vuxen, och med hänsyn till en annan person eller en grupp - får inte vara ett liv och död materia (om studier gör visar att överlevnaden för cancer och andra stora sjukdomar förbättras med socialt stöd), men det är verkligen påverkar en lycka och effektivitet Omdömen

Tyvärr har många av oss har stött på betydande brister i inkommande empati, erkännande och omvårdnad -. eller erfarna sår av övergivenhet, avvisande, missbruk , uppsägning eller skam. Omdömen

Därför, både för att tillgodose en medfödd mänskligt behov för anslutning och att åtgärda gamla smärta, är det viktigt att "krama apan" (en visserligen fånig fras) inuti dig själv och på så sätt absorbera i ett eller annan form som mest grundläggande mänskliga näring: kärlek, Omdömen

Öva

Försök att rutinmässigt få en grundläggande känsla av känsla brydde sig om.. Kolla in den här JOT för hur man gör detta. I grund och botten, tänk att vara i närvaro av någon du vet Omdömen önskar dig väl; det kan vara en människa, husdjur, eller andlig varelse, och i ditt liv idag eller från ditt förflutna; relationen behöver inte vara perfekt så länge du är viktiga för den här personen på något sätt, såsom smak, uppskattar, eller älska dig. Sedan, baserat på det faktum att denna person inte bryr sig om dig, öppen för känsla Omdömen brydde sig om i din kropp, hjärta och sinne. Njuta av denna erfarenhet och verkligen ta den. Hjälp det sjunka ner i dig, hela vägen ner till unga, anbud lager av ditt psyke. . . och verkligen långt ner i de gamla primat delar du och alla andra som desperat behöver känna bundna med andra, som ingår i bandet, erkänt och värderas. Omdömen

Nästa, få en känsla av din egen vårdande natur. Tänk på någon som du naturligtvis ta hand om, och utforska vad omsorg känns i din kropp, känslor, tankar och böjelser mot handling. På samma sätt, utforska relaterade erfarenheter, såsom att vara varm, vänlig, tillgiven, vårda, uppmuntrande, skyddande, erkänna eller kärleksfull. Även här, verkligen vet och ta in känslan av hur det är för dig att "krama apan" i andra människor. Omdömen

Tänk dig nu en "omtänksam kommitté" inuti dig själv som är involverad med vård både för andra - och för dig själv. Mitt eget utskott omfattar knubbig goda fen i Törnrosa, en internaliserad känsla av mina föräldrar och andra som har älskat mig, andliga lärare, Gandalf och tuff men-typ tränare på min resa genom livet. Omdömen

Vem (eller vad ?!) är på din egen kommitté? Och hur kraftfull är detta utskott när det gäller att ta hand om du
jämfört med andra krafter inom ditt eget sinne? Eftersom hjärnan är ett jätte nätverk med många noder, har psyket många delar. Dessa delar ofta smälter samman till tre välkända kluster: inre barn, kritisk förälder, vårda förälder. (Ett annat sätt att beskriva dessa tre kluster är: sårbar själv, angripare, beskyddande.) Katalog

I de flesta människor, är den inre vårdare-protector-encourager mycket svagare än den inre kritikern-pusher-angripare. Så vi måste bygga upp vårdande kommitté genom att ofta ta in erfarenheter av känsla brydde sig om - och sedan ringa på och lyssna till denna kommitté Omdömen

Så - få en känsla av delar inom dig som vill känna sig sedd , ingår uppskattade, ville, respekterade, gillade, omhuldade och älskade. Alla har dessa delar. De känner sig ofta unga, mjuk, eller sårbara. När du öppnar att höra från dem, märker någon uppsägning av dem, eller minimering av deras behov, eller till och med förakt eller shaming. Be din vårdande kommitté för att sticka upp för dessa delar, och att berätta för dem deras längtan är normala och friska. Omdömen

Tänk dig att din vårdande kommitté lugnande mycket unga delar av dig själv. . . prisa och gemensamhetskänsla i äldre delar av er. . . erbjuder perspektiv och visdom om tuffa upplevelser du har haft. . . påminna dig om dina verkligt goda egenskaper. . . dra för uttryckningen av det bästa hos dig. . . kramar dig, krama de mjuka längtan delar inuti dig, ge dem vad de behöver. . . och känsla ner till den mjuka lurviga lilla söta apan inom dig och varje människa, innehav och kärleksfull och kramas det Omdömen

Och under tiden, dina barn, längtan, sårbara eller blåmärken delar -. och även din inre apa - kan känna att de får vad de har alltid behövs, behöver det alla: erkännande, integration, respekt och kärlek Omdömen ..