Lyssna In

(del 2 av ett mjukt plats att kalla hem Omdömen (http://www.selfgrowth.com/articles/a-soft-place-to-call-home) Review

&ldquo , känslor kommer och går som moln på en blåsig himmel Omdömen

Medveten andning är mitt ankare &"; Omdömen

Thich Nhat Hanh Omdömen

I min förra artikel, skrev jag om vikten av att vara medkännande med oss ​​hela tiden, men hur många av oss faktiskt gör det Hur många av oss faktiskt komma ihåg att förse oss med den varma omfamning av acceptans och den milda röst visdom som erkänner vår mänsklighet och ndash;.? det för att göra misstag och att kunna att korrigera dem också. Omdömen

Inte många av oss. I tider av nöd, vi är ofta vår hårdaste kritiker. Det är inte för att vi njuta av att tillfoga ytterligare smärta på oss själva. I själva verket, vår instinktiva önskan, årtusenden i göra, är att springa iväg från smärtan i första hand. Men i detta motstånd mot smärta, börjar vi en repris på tidigare händelser, skicka ut arga mejl, tvivla vår förmåga att vara bra eller acceptabelt och kritisera oss för hur vi är. Det är vad Buddha kallade 2: a dart vi kastar oss. Dessa 2nd dart är resultatet av vår interna rösten som kallar skotten och ansvarar för över 90% av våra beslut och 99% av vårt lidande. Omdömen

Hur börjar vi faktiskt höra denna röst? Genom att lyssna. Uppmärksamt. Som med alla samtal, när vi inte lyssnar noga följer vi mycket lite. Det finns många tillfällen då jag har haft en &'; konversation &'; med mina barn bara att inse att jag har hört någonting av vad de hade att säga, inte för att de inte tala, men eftersom jag inte lyssna. När vi lyssnar på andra, expanderar vår värld. Vi hör deras synvinkel. Det gör oss i stånd inte bara att förstå sin ställning, men också att tillämpa vår bedömning att fatta ett välgrundat beslut om huruvida att stå fast vid våra egna övertygelser eller ändra dem om det behövs.

När vi lyssnar på oss själva, magiska saker hända. Vi hör vår egen inre röst. Detta är det praxis att Mindfulness. Jag använder för att tro att Mindfulness var någon andlig metod som krävs speciella byxor och en övergång till Himalaya. Nu vet jag bättre. Mindfulness är den enkla handlingen att vara medvetna om våra tankar i ögonblicket. Vi kunde alla dra nytta av mer av den Omdömen

Så här är Mindfulness i all sin strålande enkelhet. Omdömen

Sitt bekvämt på en plats och ta ut en viss tid att lyssna på dig själv. Detta är vad jag kallar bakningsutrymmet. Vi kan inte lyssna av multi-tasking eller rusar från en knepig till en annan. Detta är den tid du ger din inre röst för att se vad den har att säga. 10 minuter det första på morgonen är alltid en bra väg att gå. Review Fokusera på dina andetag och titta på dig själv långsamt andas in och andas sedan ut. Detta är praxis att jorda dig själv. Det gör du inser att allt som händer runt omkring dig, det är säkerheten inom dig. I mina tidiga dagar, skulle jag hyperventilera mig av långa djupa andetag och få helt yr efter. Då jag experimenterade med korta snabba andetag och blev andfådd och skakig. Jag inser nu att du går med strömmen – ju mer du försöker och gör det &'; höger &'; sätt, ju mer du koppla bort dig själv från din inre kärna. Titta på dina andetag kommer in, tänka mig att det går genom din kropp, ta hand om varje underbar cell och sedan ut igen, till världen.
Börja expandera din medvetenhet för att lägga ljuden omkring dig. Vad kan du höra i bakgrunden? Vingarna av fåglarna, den mjuka ljudet av vinden eller högt susar genom en accelererande bil? När du öppnar upp din medvetenhet, kommer dina tankar vandra. Låt dem, och lyssna på vad de har att säga. Lägger du till dom erfarenheter? Hur ser du på världen? Vilken spin gör ditt sinne ge händelser? Lyssna men när du befinner dig bli alltför fäst vid erfarenhet, låt tankarna går genom att försiktigt tillbaka din medvetenhet till din andedräkt.
När du avslutar din praktik, ta din medvetenhet tillbaka till dina andetag och känner att det grundstötning dig, föra dig tillbaka till fred med dig själv, i vetskap om att oavsett vad din hjärna säger och de erfarenheter som stör dig, du är säker på fred och tröstade inom dig själv. Ingenting kan ta det ifrån dig. Känslor och upplevelser kommer att komma och gå – sådant är livet – men din egen varelse kommer finna tröst i sin existens. Review, är detta grundläggande praxis Mindfulness är vårt fönster på vår inre värld. Det är inte alltid flyter som fritt om. För en, är sinnet en tuff en att disciplinera. Som en stygg barn, har det för vana att glida iväg och gå till den plats det borde inte. Och för det andra, livet är riklig och oförutsägbara i smärta och utmanar det lägger i vår väg. Styra våra sinnen när känslomässigt upprörd är en uppförsbacke som bara blir lättare med envisa uthållighet. Omdömen

Det här betyder inte att vi måste vara hårda mot oss själva. Jag har tillbringat många tidiga månader i praktiken föreläsa mig på min oförmåga att lösgöra mig från mina känslomässiga spiraler. Tills jag insåg att högljudda kritiken jag kasta på mig själv var det mycket röst som jag försökte svårt att höra. Jag lärde mig, sakta men säkert, att vara försiktig när jag drog mig bort från klibbiga härva av mina tankar och tillbaka till säkerhet och öppenhet min andedräkt. Omdömen

Det här är din trygga hamn. Detta är platsen för kärlek och acceptans från där du kommer att se på världen genom en vidvinkellins och hitta modet att göra det rätta Omdömen  ..