Walking Meditation

Gå Meditation är en underbar initiering för nybörjare i konsten att meditation. Det är lätt att träna, och förbättrar både fysiska, mentala och andliga välbefinnande. Det är särskilt effektivt för dem som har svårt att sitta stilla under långa tidsperioder. Vissa människor njuta öva i en vacker utomhusmiljö, som en park. Andra föredrar att träna inomhus, på grund av dåligt väder, eller önskan för privatlivet. Omdömen

gående meditation bör i allmänhet praktiseras i mellan 15 minuter till en timme. En 20 minuters promenad meditation kan också användas som en paus mellan två 20 minuters sitter meditationer, vilket gör att en timmes meditation utan att placera onödiga krav på utövaren. Omdömen

Du kan träna inomhus genom att gå runt omkretsen av din största rum. Om du tränar utomhus välja en naturskön och lugn miljö. Gå utan en destination. Vandra planlöst utan anländer, är någonstans istället för att gå någonstans. Omdömen

Börja gå lite snabbare än normalt, och gradvis sakta ner till en normal gånghastighet, och sedan fortsätta att sakta ner tills du börjar känna konstgjorda eller ur balans. Påskynda precis tillräckligt för att känna sig bekväm, fysiskt och psykiskt. Till en början kan du behöva gå ganska snabbt att känna sig smidigt i gång, men med övning, som ditt saldo förbättras, bör du kunna gå långsammare. Omdömen

Var uppmärksam på din andning, utan att försöka kontroll Det. Låt andetag för att bli diafragma om möjligt, men alltid se till att din andning känns naturligt, inte konstgjord. Låt andningen blir cirkulär, och vätska. Omdömen

Gå med "mjuk visionen" låta ögonen att slappna av och fokusera på något, medan medveten om allt. Smile mjukt med dina ögon (se Mirror Övning i Vision kapitel för mer information). Så småningom låta leendet sprida sig från dina ögon till ansiktet och hela kroppen. Detta kallas en "organisk smile" eller "thalamus leende". Föreställ dig varje cell i din kropp leende mjukt. Låt all oro och sorg falla ifrån dig när du går. Omdömen

Vandra i tystnad, både internt och externt. Omdömen

Var uppmärksam på dina promenader, varje steg en gest, så att du flyttar i ett tillstånd av nåd, och varje fotavtryck är ett intryck av fred och kärlek du känner för universum. Gå med långsamma, små, avsiktliga, balanserad, graciös fotspår. Omdömen

Efter en stund, när både andan och gång har glidit in ett regelbundet mönster av sig själva, bli medveten om antalet steg per andedräkt. Gör inga försök att ändra andan, snarare förlänga eller förkorta rytmen i din steg bara tillräckligt så att du har 2, 3 eller 4 steg per inhalation och 2, 3 eller 4 steg per utandning. När du har upptäckt din naturliga rytm, låsa in det, så att rytmen i walking sätter rytmen för andedräkt som en metronom. Omdömen

Efter flera veckor av regelbunden träning kan du experimentera med förhållandena lägga till en fot steg till utandning och senare till din inandning också. Oavsett förhållandet mellan steg-till-andetag som du bosätta sig på, ska det kännas bekvämt, och du bör kunna behålla den under hela meditation bekvämt. Efter flera månader kan du hitta din lungkapacitet förbättras. Om du är bekväm, förlänga dina andetag ett extra steg, men undvika att försöka bromsa andas för mycket eller om du kommer att göra mer skada än nytta. Omdömen

Lägg märke till skönheten i din omgivning, både externt och internt. Leende med varje cell i din kropp Omdömen

För mer information om Walking meditation läsa "Fred är varje steg: The Path of Mindfulness i vardagen". Genom Thich Nhat Hanh Förord ​​av HH Dalai Lama, publicerad av Bantam Books . Denna underbara bok finns on-line på Plum Village Sanga Startsida Omdömen  ..