Hur man träna på att vara närvarande i stället för överväldigad!

Tycker du själv utmattad i slutet av dagen? Känsla överväldigad och betonade ofta? Har ditt sinne verkar tävla än vad du gör nu, att oroa dig för vad du behöver göra senare och då kanske älta vad som hände igår? Tja, om så är fallet, är du inte ensam. Enligt American Psychological Association (Stress i Amerika 2007 släppte 24 OKT 2007) 48% av vuxna i USA säger att de lever med mer stress nu än under de senaste åren. Omdömen

Vad händer om du kunde varva ner, slappna av och uppdatera dagligen samtidigt som mer fokuserade? Låter för bra för att vara sant! Men många studier har visat att mindfulness praxis eller meditation kan göra just det. En ny studie av forskare vid University of Pennsylvania (2007, 26 jun Meditera att koncentrera sig. Sciencedaily.) Visar att öva dagligen medling, även i små doser, kan förbättra fokus och koncentration. Denna ökade fokus och förmåga att vara fullt närvarande i nuet kan lätt leda till mer avkoppling. Omdömen

Genom meditation lärande eller utbildning vi kan bli mer medvetna om våra tankar i stället för att fastna i dem. Vi kan börja observera våra tankar när de dyker upp från ögonblick till ögonblick. Genom mindfulness praktiken blir vi den milda vittnesbörd om våra tankar, sinne, känslor när de uppstår. I stället för att dras med på en inte-så-glad rida, kan vi stå tillbaka och bara titta. Så småningom kan vi välja vilka tankar vi vill följa eller tro. Omdömen

Mindfulness eller närvaro är en praxis. De flesta av oss inte lärt hur man gör detta (men nu fler och fler skolor undervisar detta!), Men det är mycket enkel princip. Vi stannar bara och ta några minuter att närvara. Vi pausar och märker våra tankar och känslor och utan att döma eller &'; vara i dem och ' ;, vi bara vittne. Låter enkelt. Och, som med det mesta i livet, det är enkelt men det är själva gör det, genomföra det som kan vara utmanande.

Eckhart Tolle, i sin bok En ny jord, lär oss att vi kan öva att bli medveten om hur vi känner och vad vi tänker. Om vi ​​mår dåligt kan vi bara stanna upp och märker att; bli medveten om den negativitet som finns där. Don &'en; t bedöma det, bara märker det. Tolle säger “ Innan du var tankar, känslor och reaktioner; nu är du medvetenheten, det medvetna närvaro som vittnen dessa stater och". Omdömen

Det första steget i att vara närvarande är att fånga dig (eller ditt sinne, faktiskt) när du glida iväg från nuet. Du kan göra detta genom att märka när du funderar på det förflutna eller framtiden, till exempel att tänka på vad som hände i går, eller i morse eller vad du ska göra i morgon, etc. Och, för det mesta, de flesta av oss är … tänker på det förflutna eller framtiden! Vi är så använder för att göra det, vi don och 'en; t märker även när det händer.

Som med alla nya vana, det tar tid och praxis att bli bra på det.

Prova detta:
• Ta några minuter att bara andas
&bull. Fokusera på dina andetag. Bli medveten om hur din mage rör sig eller bröstet rör sig. Eller räkna varje inhalera (en), varvid varje utandning (två) etc.
• Känn luften kommer in och ut genom näsborrarna Omdömen &bull. Lägg märke till vad tankar komma in i ditt sinne. Bara märker dem. Sedan föra medvetenheten till dina andetag
&bull. Lägg märke till hur du känner. Lägg märke till några känslor. Kom ihåg att du är medvetenheten bakom dina tankar och känslor. Omdömen

De flesta av oss har en dysfunktionell relation med nuet. Vi kör från det. Gå till det förflutna eller framtiden. Genom att ta sig tid att stanna upp och märka dina tankar du tar det första steget mot att vara närvarande oftare. Som Tolle säger &"; I det ögonblick se, för märker att din relation med den nu är dysfunktionell, du är närvarande och". Omdömen

Det kräver övning. Ha en bra lärare eller något sätt att stödja dig själv kan vara nyckeln till att frigöra potentialen i mindfulness praktiken. Kanske överväga alla sätt du kan försörja dig att vara uppmärksamt närvarande. Meditation är ett enkelt sätt att börja vara mer närvarande. Du kan börja idag genom att bara ta en stund att märka dina andetag, som i övningen som nämns ovan. Du don &'en; t måste göra det perfekt. Det kallas öva mindfulness eller praktisera meditation. Så bara börja träna idag Omdömen  !.