Vad Mindfulness Anyway?

Vad gör du just nu? Du är förmodligen sitta och läsa detta. Men vad gör du? Funderar? Äta? Lyssna på musik? Spendera tid med din familj

“ Mindfulness innebär att uppmärksamma på ett särskilt sätt:?. På ändamål, i nuet, och nonjudgmentally &";

Jag gillar Jon Kabat-Zinn &'; s definitionen av mindfulness. Kabat-Zinn, om du tillflyktsort &'; t hört talas om honom, är grundaren av Mindfulness-Based program Stress Reduction vid University of Massachusetts Medical Center. Han skrev också böcker Wherever du åker, det är du, och kommer till våra sinnen
Mindfulness är en term som används för att beskriva praxis att föra en &';. Medvetenhet tillbaka (det vill säga från det förflutna eller framtiden eller distraheras av något slag) i nuet. Omdömen

Mindfulness kan utövas formellt som en meditation, och det är också en praxis som kan göras när som helst. Det kräver inte sitter på ett visst sätt, eller till och med att fokusera på andningen. Det kräver att föra ditt fokus på vad som händer i nuet, och helt enkelt märker sinnet och 'en; s vanliga kommentarer. Med detta sagt, mindfulness meditation hjälper definitivt en &'; s medvetenhet att slå sig ner, och så småningom skapar en tyst kuliss bakom verksamhet - detta gör det lättare att träna nuet medvetenhet Omdömen

All verksamhet sker uppmärksamt är en form av meditation. och är uppmärksamhet kan göras i nästan alla situationer. Du kan vara uppmärksam på förnimmelserna i ett och' s fötter när hon gick, eller känslan av varmt vatten på händerna samtidigt som man gör rätter. Du kan också bli medveten om sinnet och 'en; s bedömning och kontinuerlig kommentar: “ Jag önskar att jag gjorde &'; t måste gå vidare, jag gillar ljudet av bladen rustling, jag önskar diska utfrågningens &'; t så tråkig och tvål utfrågningens &'; t uttorkning min hud &" ;, etc. Omdömen

Låt &'; s titta på bruket att äta mindfully - när vi sitter ner för att äta vi målmedvetet medvetna om processen för att äta. Vi &'; re medvetet märker hur vår kropp är placerad, förnimmelser i kroppen, och sinnet och kropps &'; s svar på dessa känslor. Du kanske märker sinnet vandrande, och när den gör det kan du målmedvetet ta din uppmärksamhet tillbaka till äta. Mindfulness är en ständig fokusering på nuet. Omdömen

När man äter utan medvetenhet, kan du i teorin vet att du äter, men du kanske tänka på många andra saker på samma gång, och kan också vara på sin vakt TV, prata eller läsa - eller alla av dessa. Så en mycket liten del av vårt medvetande absorberas med att äta, och vi kan bara vara knappt medvetna om de fysiska förnimmelser och ännu mindre medvetna om våra tankar och känslor. Vi missar nästan upplevelsen. Har du någonsin ätit en måltid och inte ihåg att äta hela saken? Det är motsatsen till mindfulness! Omdömen

Varför skulle någon vill öva mindfulness? Tja, är det en av de meditationstekniker praktiseras och visat sig vara effektiva i många forskningsprojekt som leder till:

.Increased självkännedom, självtillit och själv acceptans
.Enhanced uppskattning av livet
.Serenity inför svårigheter
.Lasting minskar i en variation av stressrelaterade fysiska symptom, inklusive kronisk smärta
.Significant minskar i ångest och depression
.Improved koncentration och kreativitet
.Improved immunförsvar fungerar Omdömen .Decreased symptom sekundärt till cancer
Mer acceptera inställning till livet och dess utmaningar sälja

Mindfulness är ett bra sätt att minska stress och uppleva ditt liv till fullo. Vem skulle inte, &'; t vill att Omdömen  ?.