Hur man mediterar dig själv till Bliss i 6 Easy Steps

Som du kanske redan vet, har meditation har visat sig vara en av de mest effektiva sätten att uppleva inre frid och lycka och dramatiskt förbättra varje aspekt av ditt liv. Så det kan verkligen vara en livsförändrande händelse att lära sig att meditera.

Men låt oss inse det, det finns en sådan överbelastning av dålig information ute om meditation att det är svårt att dra fakta från fiktion.

Så jag kommer att lära dig hur man mediterar i 6 enkla steg, hoppar alla föreställningar och dogmer ofta i onödan i samband med meditation.

Jag börjar med det mest grundläggande om hur man meditera och sedan täcka de verkliga guld hemligheter om hur man mediterar som en Zen Master! Omdömen

I slutet av den här artikeln kommer du inte bara vet hur man mediterar, men du kommer att ha alla de riktlinjer som du behöver för att uppleva otrolig frid och lycka som är lika bra för dig som är lustfyllt Omdömen

Låt oss börja. Omdömen

Steg 1:

Om du vill lära dig att meditera du först bör lära sig att sitta.

Du kan sitta på marken om du vill, men det är lika effektivt och kanske mer bekväm att sitta i en stol, fötterna på marken. Vad som är viktigt är att du håller din rygg så rak som möjligt, helst utan ryggstöd.

Det är lättast om du sitter på den främre kanten av din plats, med hjälp av en kudde vid basen av din ryggrad för att hålla ryggen rak. Omdömen

Om du slouching eller bakåtlutad i en stol, är det mer troligt att du kommer att somna! Och om du slouching, kan det orsaka ryggproblem över tiden. Så se till att din rygg är rak. Helst skulle du sitta på din svans ben skulle axlarna vara i linje med dina höfter och rygg något välvda. Omdömen

Steg 2. Omdömen

Blunda. Du kan meditera med ögonen öppna genom att fokusera på en ljuslåga eller bild. Men det är lättast att lära sig att meditera med ögonen stängda. Omdömen

Om dina ögon är öppna, är det mycket lättare att bli distraherad av din omgivning, och därmed distraheras av ditt tänkande. I meditationen, letar du efter inåt, inte utåt. Blunda gör det lättare Omdömen

Steg 3. Omdömen

Här är ett stort steg som verkligen kommer att hjälpa dig att lära dig att meditera djupt. För den tid du mediterar, släppa det förflutna och framtiden Omdömen

Tänk på det. Du är ständigt vilse i ditt tänkande om vad som hände i det förflutna och förutse vad som kommer att hända i framtiden. Du tänka på jobbet i morgon och vad du har att få gjort, sade vad någon till dig igår, vad du hade för lunch. Tänka på det förflutna och framtiden går vidare och för evigt. Omdömen

Så om du har avsikten att för denna gång i meditation, kommer ni att släppa taget om det förflutna och framtiden och bara fokusera på nuet, lära sig att meditera kommer att bli en fan av mycket enklare!

Även om tankarna uppstå om vad du har att göra i morgon, kommer du medvetet notera: "vänta, jag sa att jag skulle ge upp det förflutna och framtiden för min tid i meditation" då du kommer att vara villiga att låta taget om den tanken och komma tillbaka till nuet. Omdömen

Verkar som en dum liten sak att göra, men detta kommer att göra din meditation mycket effektivare. Omdömen

Steg 4. Omdömen

Titta på din andning. När du lär dig hur man mediterar, är det antagligen inget enklare och effektiv teknik sedan att titta på din andning.

Antingen märker ljudet av din andedräkt eller märker känslan av dina andetag flyttar in och ut ur näsan. Det fina med andningen är att det händer nu. Så om du är medveten om din andning, du är närvarande. Och att vara närvarande är vad meditation handlar om. Omdömen

Detta steg ensam glömma allt annat kan leda dig till mycket djupa meditationer. Omdömen

Steg 5. Omdömen

Om du vill lära dig hur man mediterar, är oerhört viktigt detta steg. Det är oftast steget att ingen någonsin verkligen lär dig. Och sedan när du tränar meditera, känns det tvingade, stressigt och fria från all frid och lycka. Saknas detta steg är därför så många människor ger helt enkelt upp meditera Omdömen

Så ta del av detta steg. För att verkligen lära sig att meditera på rätt sätt, måste du tillåta dig själv att vara som du är.

Låt din upplevelse att vara precis som det är i detta ögonblick. Låt tankarna komma och gå. Tillåt vad känslor är att det ska finnas. Och tillåt dig att känna vad känslor du känner i detta ögonblick. Omdömen

De flesta människor försöker att kontrollera sina tankar, kontrollera sina känslor, och kontrollera sina erfarenheter. De bedömer det, definiera det, beskriva det och sedan försöka ändra det. Allt detta leder bara till stress. Omdömen

Det är denna falska föreställningen "Jag skulle vara annorlunda än jag. Saker ska vara annorlunda än de är." Det orsakar all stress i första hand. Omdömen

Så fort du tillåter dig själv att vara som du är och du låter din upplevelse att vara som det är, försvinner stress och automatiskt det är fred. Titta på dina andetag hjälper dig att hålla närvarande med vad du upplever, och sedan allt du behöver göra är att tillåta dig själv att uppleva allt som är där. Omdömen

Att lära sig att meditera innebär att lära sig att acceptera dig själv som du är. För när du tillåter dig själv att vara som du är, kan du vara medveten om hur du är. Och det är denna medvetenhet som gör allt, det läker allt, det ger frid och lycka. Medvetenhet är makt.

Steg 6. Omdömen

Ta alltid med dig tillbaka till att titta på din andning. Omdömen

När du lär dig hur man mediterar, kommer du att fastna i dina tankar. Du kommer att glömma att titta på din andning och hamna fastna i dina tankar.

Detta är oundvikligt. Men vad skiljer dem som verkligen lära sig att meditera framgångsrikt och skörda otroliga fördelar från dem som inte komma någonstans är att de framgångsrika varsel "wow, jag fastnat i mitt tänkande och är inte närvarande alls."

Helt enkelt genom att se detta och erkänna detta medför stor medvetenhet i sig. Sedan kan du komma tillbaka till att titta på din andning och njuta av lugnet i att vara närvarande ytterligare en gång.

Det är detta steg för att alltid komma tillbaka till nuet som kommer att fördjupa din meditation mycket snabbt Omdömen  ..