Avkoppling tekniker för att minska Stress

Stress är en av de ledande faktorer som leder till hälsoproblem i 21-talet. Ekonomin, ditt jobb, familj, ekonomi, och även din hälsa kan leda till en att ha stress. När vi möter stressen våra kroppar frigör kemiska hormoner, som översvämmar vår blodet orsakar kemiska reaktioner för att bestämma hur vi reagerar nästa. När dessa hormoner överbelasta våra kroppar, eftersom de fortsätter att släppas på grund av hög stressituationer de kan ha en negativ effekt på kroppen. Överdriven stress kan leda till sjukdomar såsom trötthet, hjärtsjukdomar, depression, ångest, sömnproblem, högt blodtryck, magsår, migrän, och många fler. De flesta människor försöker maskera sin stress genom att dricka alkohol, gör droger eller släppa lös. Men precis som stress dessa dåliga vanor kan leda till sin egen uppsättning av hälsa och icke-hälsorelaterade problem. Det bästa sättet att minska stress är genom avslappningstekniker. När du lär dig att minska din stress det är lättare att compartmentalize och hitta sätt att minimera din stress.
Avslappningstekniker att minska stress bör användas vid sidan positiva coping metoder såsom motion, få tillräckligt med sömn och har stöd från dina vänner och familj . Avkoppling är den process som minskar effekterna av stress på din kropp och själ. Avslappningstekniker rikta sådana uppmärksamheten bort från stress till något lugnare. De ökar också medvetenheten om sin kropp. De flesta avslappningstekniker är gratis eller till låg kostnad, utgör en liten risk, bevisade hälsofördelar och kan göras nästan var som helst. Förutom att minska de stress, avslappningstekniker ge andra positiva hälsoeffekter såsom bromsa hjärtfrekvens, långsammare andning, lägre blodtryck, vilket ökar blodflödet, vilket minskar muskelspänningar och kronisk smärta, förbättrar koncentration, minskar ilska och frustration och öka förtroendet. Lärande avslappningstekniker tar tid. Ta reda på vilken teknik som fungerar bäst för din personlighet och praktisera den. Övertid kommer du att bli van och det kommer naturligt för dig. Omdömen

Autogen Relaxation- Autogen avslappningstekniker använder både bildspråk och kroppsmedvetenhet för att minska stress. Autogen avkoppling kommer inifrån dig. Du kan upprepa ord, göra förslag i ditt sinne och föreställa sig en lugn miljö, kontrollera din andning eller känns annorlunda fysisk känsla synd din kropp. Poängen är att vad du än gör dess något inifrån dig att minska stress, slappna av ditt sinne och minska muskelspänningar.

Progressiv muskel relaxation- Progressiv muskelavslappning fokuserar på sakta spänna och sedan koppla varje muskelgrupp i kroppen. Stress, ilska, frustration och ångest orsaka muskeln att strama upp och utan väsentliga föreningarna i kroppen dessa muskler kan hålla tätt. Med progressiv muskelavslappning kan du bli medveten om skillnaden mellan muskelspänning och avslappning. Du kan starta från huvudet ända ner till tårna eller vice versa. Spänn varje muskel i fem sekunder koppla sedan i 30 sekunder.

Visualization- Visualisering bildar en mental bild i ettor sinne. Bilden gör sinnet att resa till en fredlig och lugnande plats och därmed minska stress. Målet är att försöka använda så många av dina sinnen som möjligt för att göra inställningen verkliga och praktiskt taget eliminera din stress. För att göra visualisering hitta en lugn plats, blunda, och bära löst sittande kläder. Omdömen

Djupt Andnings- Djupandning är hörnstenen i många avslappningstekniker. Det kan göras genom att själv eller tillsammans med andra tekniker såsom medling, yoga, tai chi, etc. Djupandning är enkel, eftersom vi måste andas för att leva, men kraftfulla och effektiva på lugnande sinnet och minska stress. Djupandning fokuserar på andning full, rensning andetag från buken. It &'; s lätt att lära sig kan göras var som helst och det håller din stress i schack. Sitt bekvämt med b ryggen rak, andas in genom näsan, som buken stiger. Andas in så mycket frisk luft in i lungorna som möjligt. Detta möjliggör mer syre att komma in i kroppen. Andas ut genom munnen, eftersom magsäcken faller, trycka ut så mycket luft som du kan och kontrakt mage. Om du har svårt att göra detta sammanträde prova den först liggande. Du kan lägga händerna på bröstet och magen för att veta om du gör det på rätt sätt. Omdömen

meditation- Medling används för att rensa sinnet, utöka dem medvetande tills du är ett med dig själv. Meditation fokuserar på känslan av andning, andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Detta raderar minnet av stressande tankar, som moln vår bedömning och tankar. Omdömen

Yoga- Yoga är en serie av rörliga och stillastående poser i kombination med djupa andetag. Fördelarna med yoga omfattar minska ångest och stess, förbättra flexibiliteten, styrka, balans och uthållighet. Det finns många typer av yoga, om du aldrig har gjort yoga innan börja med en nybörjare eller mild klass. Om du känner dig osäker att ta en klass på gymmet eller studio kan du köpa en DVD och göra yoga hemma.

Tai Chi-tai chi är en icke-kompetitiv serie av långsamma, flödande kroppsrörelser som kan användas för att minska stress. Dess rötter finns i kampsport, men nu är det mer för att lugna sinnet, konditionering kroppen och minska stress. Tai Chi betonar koncentration, avslappning och medveten spridning av energi i hela kroppen. Medan du gör Tai Chi fokusera på din andning och hålla din uppmärksamhet i nuet Omdömen  ..