Hatar att meditera? Börja spela med Mindfulness i stället!

I en kultur som omfattar Adderall har uppmärksamma blivit den mest eftertraktade färdighet för den som söker en konkurrensfördel. Från suddiga-eyed college sökande till ledande befattningshavare är förmågan att fokusera på det som betyder mest nyckeln till att klara – och konkurrerande –. Trots den stressiga vardagen Omdömen

Hur frazzled folk finner lugn och klarhet i mitt i kaos? Enligt den nationella center för komplementär och alternativ medicin (NCCAM), har uppskattningsvis 10 miljoner människor i USA vände sig till regelbunden meditation.

Det &'; s stora. Egentligen är det. Men den verkliga utmaningen är att nå ut till 95% av befolkningen som isn och' t till meditation.

Vi vill att meditera. Eller, mer exakt, vi vill att vilja meditera! Men vi har våra egna hinder för att starta eller fortsätta en konsekvent meditation. De goda nyheterna: Vi kan utveckla bra mindfulness utan att sitta i meditation Omdömen

Jag såg mina klienter och' ögon stelnar vid blotta omnämnandet av meditation, så jag skapade mindfulnessövningar som är roligt och lätt för alla att göra under en typisk galen dag i den verkliga världen. Som lärare och handledare med min egen 30-åriga meditation, bestämde jag mig för att ringa in två nyckelelement: motivation och relevant lärstil.

Det &'; s inte svårt att vara uppmärksam – det &'; s bara svårt att komma ihåg att vara uppmärksam. Och så vad vi behöver är enkla, roliga aktiviteter att engagera sig i och lättillgängliga ledtrådar för att påminna oss att pop i mindfulness läge medan vi och' re göra dem.

Nyckeln till LÄTT anta en ny daglig vana är att börja med något du älskar att göra. Stickning? Running? Trädgårdsarbete? Börja med aktiviteter som du hittar tilltalande och din naturliga entusiasm kommer att se till att du fortsätter!

Nästa upp: se till att utveckla mindfulness på samma sätt som du föredrar att lära någon ny färdighet. Genom ord? Rörelse? Visuella referenser? Musik? Att vara i naturen? Spendera tid i samtal med andra? Ju mer du bygger din naturliga lärstil i din mindfulness praktik, desto mer sannolikt är att göra det en sömlös del av din dagliga rutin.

Som mor till fyra barn, jag förstår hur kraftfull spel kan vara som en motiverande kraft för att lära sig nya färdigheter. Vi kan öka medvetenheten genom att hitta intressanta ledtrådar som påminner oss att öva uppmärksamma var vi än är. Du kan evelop sin egen kreativa samling av mindfulness triggers – och quirkier, desto bättre! Även McDonald &'en; s Golden Arches kan tjäna som en påminnelse om att uppmärksamma.

Betonar det roliga faktor och fokusera på att minska dina hinder för lärande. Sitter i tystnad med slutna ögon är ett perfekt sätt för många människor att lära sig att vara mer uppmärksam, men det &'; s absolut inte det enda sättet! Känn dig fri att införliva ljud, rörelse, ord, siffror, natur, människor eller något annat som får dig upphetsad om att lära sig att uppmärksamma.

Mest av allt, kom ihåg att vem som helst kan spela med mindfulness i syfte att öka medvetenheten naturligt. Oavsett hur gammal du är eller vad du &'; re i, det &'; s perfekt blandning av mindfulness utbildning tekniker som hjälper dig att ansluta till världen mer meningsfullt.

Allt du behöver göra är att hålla ögonen vidöppna och börja spela med möjligheterna till större medvetenhet runt omkring dig.

Ah … Don &'en; t du känner redan bättre Omdömen  ?.