Idrottare Förbered dig på att Release Pre-prestanda Anxiety

Pre-race nervositet är brutal. Förtroendet som vunnits under praktiken snabbt försvinner. It &'; s ersätts av allehanda galna tankar tillsammans med känslan ur gängorna.

Idrottare från alla sporter är benägna att i förväg prestationsångest under sin tävlingskarriär. Ångesten cykeln före loppet är tillräckligt för att kasta bort din uppvärmningsrutin. När fokus är så viktigt för hög prestanda, kan överväldigande ångest leda till en dålig start.

Om pre-prestationsångest var en engångsfenomen som en initiering till racing, det skulle vara acceptabelt. Så många idrottare drabbas upprepade gånger från en släng av ångest innan deras evenemang.

Det &'; s liknar rampfeber eller rädsla för att tala inför publik. Samma erfarenhet, annan plats. När timmar, minuter och sekunder ledde fram till starten är fyllda med tvivel, rädsla och oro kan vara försvagande.
Idrottare som lider av pre-prestationsångest få sjuka i buskarna innan starten, fantisera om skador att dra tillbaka från racen, sluta med en dålig start eller blockeras från att nå sin fulla potential.

Som en roddare I &'; ve drabbats av detta. Före starten av en regatta min mage skulle vända sig till gröt. Tack och lov hade jag tillgång till Port-O-potties. Då skulle jag ge mig själv en ut, kanske jag verkligen don &'en; t måste tävla denna kurs eftersom … vädret, tävlingen, timing. Någon ursäkt för att lindra mitt elände.

Ångest är inte okomplicerat. Tre faktorer bidrar till pre-prestationsångest.

* Tankar – rädslor, tvivel och oro skapar kognitiv ångest. Ditt sinne raser från en fruktansvärd tanke till nästa Omdömen * Body &ndash. rusa av adrenalin släppts innan en tävling bidrar till somatisk ångest. Nervositet, muntorrhet och magbesvär är era kroppar naturliga reaktion på stress Omdömen * Själv &ndash. din upplevelse och tro på dig själv påverka självförtroendet. Släppa inre kritiska tankar skapar en strid inom. Omdömen

Rent talang är inte tillräckligt för att övervinna ångest. En brinnande längtan att konkurrera med förtroende tillsammans med en starkt behov av spetskompetens är en stark kombination för förändring. Ja, förändring kan ske.

Traditionella idrottspsykologer betonar avslappning, bildspråk och kognitiv omstrukturering för att lindra före prestationsångest. Dessa utmärkta verktyg bör vara en del av varje idrottare utbildning rutin. Men det är som att göra en tårta och utelämna den viktigaste ingrediensen. Ingenstans gör traditionella psykologer prata om din energi.

Energi avloppet upplevt från negativitet är ett verkligt problem. Du spinna utom kontroll när du fokuserar på vad som inte går bra, hur dåligt du mår och de oönskade kritiska tankar i huvudet. Den energi som krävs för hög prestanda används för att slåss ångest.

Efter POWER ram som beskrivs nedan är ett användbart verktyg för att frigöra din ångest. Istället för att vara offer för omständigheter utanför din kontroll, låt och' s vända på steken och fokusera på det som är inom din kontroll.

P.O.W.E.R. Frame

Prepare – Tillsammans med din ideala spelplan även skapa Plan B. Skapa din standard planera i förväg för att minimera stress på grund av det oväntade Omdömen

Observera &ndash. Med ett öppet sinne, undvika dom märker din omgivning och de villkor som före händelsen. Ett utmärkt tillfälle att träna på banan innan ditt evenemang.

Warm-up - Utveckla en detaljerad pre-race strategi som innefattar en fysisk och mental uppvärmning.

Energi – De Emotional Freedom Techniques (EFT) är min favorit metod för att hantera före prestationsångest, fysiskt obehag och all energi tömning faktorer. Du är så inställda till effekterna av ångest du inte &'en; t ens behöver säga några gäng påståenden. Bara att trycka på de olika punkterna kommer att börja återställa din energi. Som din ångest minskar börja lägga till uttalanden till din knacka sekvens.

Reframe och översyn – När din ångest känns hanterbar lägga reframes till avlyssning. Genom reframes menar jag flytta din utsikterna från negativa till positiva. Byt från att fokusera på vad du försöker undvika vad du tänker utföra. Nu är det dags att utforska där dina styrkor ligger och vad som är möjligt.

mind-body-ande strategi är omfattande. Utnyttja din energikälla, rensa tvivel, oro och rädsla krävs för hög prestanda. Väntan på start orsakar också adrenalin att släppas, rusar genom kroppen. Förväntan, till skillnad från ångest, är ett positivt perspektiv.

Använda Emotional Freedom Techniques var ett spel växlare för mig. När jag insåg att jag hade det här verktyget rätt på mina fingertoppar Jag fick rätt att arbeta. Någon rädsla, tvivel och oro som jag brukade slåss före starten av ett lopp började försvinna.

Jag skulle börja mina förberedelser innan tävlingsdagen. Förbereda min ras planen ingår bildspråk av alla hinder jag möjligen kunde stöta på. Under den visuella bildspråk skulle jag använda EFT för att knacka bort alla distraktioner för att undvika störningar med min prestation. EFT hjälpte mig att släppa någon energi runt hela potential “ tänk om &'en; s … &"; hjälper till att minimera mina pre-race panik.

Sluta vara ett offer för dina tankar. Följ P.O.W.E.R. ram för att rensa roten på din pre-prestationsångest. I stället för att gripas av nerver, trumma med tvivel, rädsla och oro borta. De Emotional Freedom Techniques skapar förutsättningar för att nå din fulla potential. It &'; lätt att använda. Varför gripas av ångest för en mer loppet? Don &'en; t bara ta mitt ord för det. Prova att uppleva resultatet.

Utmaning: Don &'en; t börjar något nytt på tävlingsdagen. Utveckla din P.O.W.E.R. ram innan ditt nästa evenemang. Vad som orsakar din pre-prestationsångest? Om ingenting kommer att tänka på då tänka på din sista händelsen när du hade dessa tävlingsdagen nervositet. Skriv ner alla dina tänk om och' s. När du upptäcker källan för din rädsla, tvivel och oro då du kan börja knacka det med hjälp EFT Omdömen  ..