STOPPA STRESS! -. Det enda Guide som du ska Need

En viss stress är en normal reaktion på vad livet kastar på oss, men ibland kan stressen bli ett pågående problem som stör livet och verkar ta över Omdömen

Har du upplevt något av dessa symptom ?: Omdömen

• ökad andning Omdömen • svettning
• irritabilitet
• huvudvärk
• spända muskler
• mag upprörd
• svårt att tänka klart

Stress påverkar alla områden i livet, inklusive arbete, relationer och hälsa. Kronisk stress dämpar immunförsvaret, och bidrar till sådana saker som högt blodtryck, diabetes, colon irritabile, hudåkommor, migrän och astma. Omdömen

Så vad kan vi göra åt stress? Först av allt, jag tycker det är en bra idé att bedöma var din stress är på.

Hur stressad är du? Omdömen

1 = jag inte känner sig stressade på alla
2 = Enstaka upp-och nedgångar
3 = Jag är benägen att känna lite stressad
4 = Stress är definitivt en fråga för mig Omdömen 5 = Större stress, det är att ha en stor inverkan på mitt liv Omdömen

Om du är en 3, 4 eller 5, läsa igenom dessa topp tio sätt att hantera stress: Omdömen

1. Tidshantering: Blockera ut en timme åt gången för ett område av ditt liv eller arbete, och fokusera intensivt på det området tills timmen är slut. Till exempel, tillbringa en timme sköter e-post och inte göra något annat under denna tid. När tillbringa tid med familjen, gör dig inte kan arbeta distraktioner. Om du försöker göra allt på en gång, kommer du att ha mer stress. Omdömen

2. Sömn: Den glömda tredjedel av våra liv, är oerhört viktig för vårt välbefinnande sömn. De flesta människor behöver ungefär åtta timmar per natt. Om du har barn som påverkar din sömn, prata med en professionell om hur du kanske kan bättre hantera ditt barns sömnvanor och vila när du kan under dagen. Omdömen

Om din partner snarkar, har dem checkat ut av en läkare – snarkning kan ofta behandlas.

Om du har bara dig själv att stoppa dig från att få en god natts sömn, bestämma vilken tid du behöver för att vakna på morgonen och räkna tillbaka åtta och en halv timme och ndash; det vill säga den tid du behöver vara i sängen.

Om du drabbas av sömnlöshet, prova kamomillte, dämpa belysningen innan sängen, och inte titta på tv eller använda datorn på natten. Om det misslyckas, söka professionell hjälp. Omdömen

3. Time out: Det kan vara svårt att göra vårt välbefinnande en prioritet, men det är mycket viktigt. Även en enkel 10 minuters paus för att gå och sitta utanför i naturen kan hjälpa. Du måste schemalägga tid för dig själv varje dag, annars är det lätt att fastna i annat. Omdömen

4. Kost och näring: Vad vi äter påverkar våra stressnivåer, eftersom olika näringsämnen i livsmedel är inblandade i produktionen av hormoner och kemikalier som hjälper oss att hantera stress. Stress använder också upp mer näringsämnen, och om vi har en brist, kan det kasta hela vår kropp kemi och hormoner ur balans.

Ät mycket frukt och grönsaker, lågt GI kolhydrater, fisk tre gånger i veckan, nötter, frön, och minska bearbetade livsmedel. Drick minst 6 glas vatten om dagen, och investera i en god kvalitet multivitamin. Omdömen

5. Motion: Motion är ett bra sätt att släppa stress, öka humör och förbättra hälsan. Gå för regelbundna promenader, lyfta vikter, gör yoga, tai chi, eller dans. Omdömen

6. Naturliga behandlingar: Om du känner att stressen är överväldigande dig, det finns många naturliga behandlingar som är effektiva, från näringstillskott, till växtbaserade läkemedel som kan minska överaktivitet i nervsystemet. Alltid få professionell rådgivning om hur du använder kosttillskott eller örter. Omdömen

7. Livsstil: Röker du eller har en hel del koffein eller alkohol? Dessa saker påverkar ditt nervsystem och kan påverka din stress. Alkohol minskar din känsla av stress, men är bara tillfälligt och är ohälsosamt att lita på det för att stressa. Behöver du arbeta på din inställning? Får du tillräckligt med social interaktion? Dessa är också viktigt att tänka på. Omdömen

8. Avkoppling: Försök att använda en cd för att guida dig genom avslappning processen. Även bara en 5 minuters paus här och där för att blunda och fokusera på din andning kan hjälpa till. Omdömen

9. Avstressande behandlingar: Massage och akupunktur kan hjälpa till med stress. Andra behandlingar inkluderar zonterapi, reiki och aromaterapi. Och glöm inte kraften i skratt, varför inte hyra en rolig film i helgen? Omdömen

10. Rådgivning: Om omständigheterna i ditt liv blir alltför svårt att klara, kan du dra nytta av att tala om dessa frågor med aa utbildad professionell. Om du är missnöjd och stressad över din nuvarande livsstil, varför inte överväga en tränare som hjälper dig att vidta åtgärder för att göra ditt liv bättre Omdömen  ..