Hur Lite stress leder till mer stress ... och vad man ska göra om it

En lite stress går långt, eftersom det leder till mer stress, tills du don &'en; t vet hur man stoppar hela processen. Men det finns några goda nyheter. Omdömen

är Uppskattningsvis 10% av stress på grund av vad som händer med oss ​​som arbetslöshet, olyckor, stora skador till vårt hem, för oss själva eller en nära anhörig. Omdömen

Här och' s den goda nyheten, men: 90% av stress skapad av vår reaktion på att 10%! . Och de reaktioner kan vara under din kontroll Omdömen

Här är några av de sätt stress leder till mer stress:

Sömnlöshet: Förmodligen den första reaktionen på stress är förlust av sömn, antingen genom att ha svårigheter somnar eller vaknar upp mitt i natten. När detta händer, din tröskel för att reagera på något obehagligt sänks. Även en högt ljud kommer att resultera i en större reaktion på plötsliga ljud än när du och' re avslappnad. Plötsliga förändringar i planerna, mindre meningsskiljaktigheter med familj, vänner eller kollegor, alla verkar allvarligare. Din betonade känslotillstånd kan resultera i dina skadliga värdefulla relationer, och när du verkligen stressad, kan det vara svårt att reparera dessa relationer. Även små förändringar i arbetslivet kan tyckas mer än du kan hantera. Du eskalera dina negativa reaktioner, såsom frustration, ilska eller depression, vilket i sin tur leder till mer sömnlösa nätter. Långvarig sömnbrist är även förknippad med allvarliga sjukdomar, såsom en hjärtattack.

Lösning: Skydda din sömn som om det vore din största skatt. Välj en läggdags och hålla fast vid det. Undvik kraftig motion eller stimulerande livsmedel, såsom kaffe, i timme före sänggåendet. Alkohol kan göra dig sömnig, men det vann &'en; t låta dig komma in i den djupa stadiet av sömn som du behöver för att känna sig utvilad. Tunga livsmedel, särskilt kött som biff, som är svåra att smälta, bör ätas i god tid före sänggåendet. Försök varm mjölk eller en kopp choklad i stället. Och ett varmt bad är en stor relaxer Omdömen

dålig mat val:. Som din stress nivå stiger, börjar du att längta efter fett, socker och salt mat med högt i dessa ämnen kan till en början dämpa stress men sedan öka stressnivå. Till exempel kan socker ger dig en snabb spurt av energi, följt av ännu mindre energi än du hade innan du åt det. Dessutom ökar de ditt sug efter mer av samma livsmedel. You &'; ve kommit in i en ond cirkel Omdömen

Lösning: Nötkött upp din kost med komplexa kolhydrater.. Ha en stor skål med tillfredsställande havregryn, en kli muffin, eller hela vete toast för frukost. Det kommer att hålla dig bekvämt fullständig och lugna hela morgonen. Om du måste ha en sänggåendet mellanmål, gör det lätt och full av komplexa kolhydrater. Omdömen

För snacks, prova en kopp grönt te (även koffeinhaltiga sorten har en lugnande effekt), och plocka frukt, färska eller torkade , att följa den. Och en stor comfort food /mellanmål är pistagenötter, som faktiskt slappnar av blodkärlen så framträdande i stress.

Vid måltider, se till att hälften av din tallrik är fylld med grönsaker. En balanserad kost hjälper dig att parera dessa sug efter fett, salt och socker Omdömen

Rusa till ingenstans. När stressnivån bygger, känner du rusade hela tiden. Du gör små misstag, såsom rusa till postkontoret och sedan hitta du har lämnat paketet på ditt skrivbord. Så nu har du gjort extra arbete för dig själv.
Du gör mer multi-tasking, såsom sortering och öppna post samtidigt som man talar i telefon, att du känner dig förhastade. Än en gång, du är mer benägna att göra ett misstag, såsom att kasta bort en viktig proposition, som kommer att kosta dig mer tid, vilket gör att du känner dig mer förhastade och irriterad. Eller du hamnar i en “ huvudet nedåt, armbågar ut &"; stil Walking det är utmattande, även om det inte finns någon ras och inget pris Review, &'; s som om livet endast består av en serie olyckor Omdömen

Lösning:.. Periodvis ta ett djupt andetag, andas ut ( att &'; s där avkoppling kommer) och fråga dig själv, och" Är detta rush verkligen nödvändigt &"; När du går någonstans eller starta en ny verksamhet, pausa, ta den djupt andetag och fråga, “ Vad behöver jag för att göra eller att ta med mig att göra denna verksamhet arbete &";

Överdrivet betydelsen av allt du gör: När du hör själv säger upprepade gånger “ Jag måste göra detta &" ;, och “ Om jag don &'en; t gör det, vann den och' t få gjort rätt &" ;, bör du inse att du har förlorat synen av tanken att du har val i livet. Du är nu djupt in i ett stressigt liv. Omdömen

När du inte längre inser att du har val, du inte längre svara flexibelt på nya situationer. Du är låsta i automatiska beteendemönster som don &'en;. T som nödvändigtvis passar den nya situationen Omdömen

Till exempel kan du höra en bra kommentar från en annan person om ett jobb du gör, höra det som kritik av er och bli defensiv. Du upplever stress, och du befinner dig inte att byta till en annan, mer effektivt sätt att göra samma jobb. Omdömen

Som din stressnivå bygger du kan börja känna sig hjälplös och långvarig hjälplöshet är en mycket stressande tillstånd som kan göra dig sårbar för allvarlig sjukdom.

Så: hur gör du avbryter denna cykel? Vakta din sömn, göra livsmedelsval som bidrar till en hälsosam, långsamt brinnande energi, och bromsa tillräckligt för att urskilja vad som är verkligen viktigt från det som inte är Omdömen

Påminn dig själv med jämna mellanrum att det &';. Är inte vad &'; händer med dig, det &'; s hur du tänker på vad &'; s händer dig. . Att du Omdömen   kan förändras!;