Hantera Stress

Stress är något som kommer med vardagen, och det finns sätt att hantera stress så att den inte förbrukar dig. Jag kommer att dela med dig några tips som kan hjälpa dig hantera stress och få tillbaka din kontroll. Omdömen

Stress kommer från sinnet. Den är baserad på våra egna uppfattningar och övertygelser och filtreras genom rädsla, och när det lämnas utom kontroll kan orsaka betydande psykisk och /eller fysisk sjukdom, så du måste titta på sätt att hantera det. Omdömen

Meditation, eller stilling i sinnet, minskar avsevärt stress och de skadliga effekter på din kropp och själ och hålla dig i nuet och fri från ångest. Det är vetenskapligt bevisat att även små mängder av meditation dagligen kan skära ner på de negativa effekterna av stress. Lugna ditt sinne kommer att eliminera de tankar och känslor som orsakar stress och öka din känsla av frid Omdömen

-. Ta 3 djupa andetag in genom näsan, hålla andan i några sekunder, och sedan andas andetag långsamt. Efter det bara andas in och ut genom näsan och ta din medvetenhet tillbaka till din avslappnad andning Omdömen -. Sitt eller ligga bekvämt och fokusera på dina andetag. Notera hur dina inhalationer komma in genom näsan och in i lungorna, anteckna de utdunstningar och koncentrera sig på känslan. Observera om andetag är lång eller kort, etc. Omdömen

Progressiv muskelavslappning är en stor komplement till meditation. Det gör att du kan fokusera dig på din kropp och håller dig i nuet, samt att öka din medvetenhet om där du håller din stress Omdömen

-. Ligg ner i en bekväm ställning och utan distraktioner. Blunda Omdömen -. Börja med fötterna och tårna och bara böja dem fram och tillbaka stretching och spänna dina fötter och tår muskler Omdömen -. Gör detta i 15-20 sekunder och sedan koppla dem. Observera någon smärta som du känner i samband med detta (du har stressen på de platser där smärta existerar) Omdömen - Gör detta två gånger för varje del av din kropp isolerat från resten av delarna (fot, kalvar, lår, skinkor, buk, bröst, nedre delen av ryggen, övre rygg, axlar, händer, handleder, underarmar, överarmar, nacke, käke, ögon, ansikte, panna och ovanpå huvudet) Omdömen - Tense och slappna av varje område och du kommer lätt att kunna att känna dig slappna av och vara medvetna om vilka muskelgrupper du spänna och kunna frigöra stress från denna plats. Omdömen

När något kommer upp för dig som skapar stress (en stressfaktor), fråga dig själv följande frågor

- Finns det något jag kan göra åt det nu Omdömen - Kan jag hantera eller ändra stress nu Omdömen

Kanske inte, men du kan ändra det sätt på vilket du se? Det. Kom ihåg att stress kommer från dina uppfattningar, baserat på dina övertygelser, och du kan ändra dem Omdömen

-. Har inte "oroa" om orsaken till din stress. "Oro" är en värdelös känsla och bara ökar stressen och irrationella tankar, samt hindrar dig från att hitta alternativ eller att vidta åtgärder Omdömen -. Försök att titta på stress objektivt, det vill säga, utan dina personliga övertygelser, uppfattningar och känslor bifogas Omdömen -. dela upp det i mindre mer hanterbara delar och fastställa en plan för att ta itu med varje bit Omdömen -. Elicit hjälp av någon du litar på, kan detta underlätta brainstorming alternativ som du kanske inte har tänkt på tidigare. Omdömen

Du måste ta hand om din mentala hälsa eftersom ditt sinne är vad som driver allt du gör och om det går sönder, kommer varje aspekt av ditt liv påverkas. Söka professionell hjälp om det behövs. Det finns ingen stressande situation som inte kan hanteras. Det är upp till dig att ta ledningen i ditt liv Omdömen  ..