Är Stress ett val? ? Eller en vana

Vi säger ofta att stress isn &'; t bara något som händer dig, det &'; s val du gör om hur man ska reagera på vad som händer med dig. På ett sätt är detta sant, men det är en omedveten val. You &'; re inte bara omedvetna om att du och' re göra ett val, men även att det finns några andra alternativ Omdömen

“. Stress gör dig dum &"; är min stridsrop; när de konfronteras med vad din personliga hjärnan har märkt som “ fara &"; du gör vad säkerhetsexperter har ofta noteras är den första svar när de blev hotade: du fryser. Inte bara kroppen, men hjärnan fryser. Med frysningen, tillsammans med ett akut behov av att göra något, du tar väl slitna väg som är en vana. It &'; s så lätt Omdömen

Vanor är sekvenser av beteenden som inrättats för att göra livet lättare. Om du var tvungen att stanna upp och fundera över vad du ska göra på en varje liten val-punkt i livet – Låt &'; s se, skall jag sätta på mina byxor vänster ben första eller höger ben först? Borsta mina tänder eller ta in denna katt innan läggdags? – du och' D aldrig ta sig igenom dagen, mycket mindre uträtta något av värde Omdömen

vanor gör livet så lätt att de börjar att förslava oss &ndash. precis som flugor i en berättelse i samband med Deepak Chopra, som när burken locket togs bort, fortsatte att bo inne i burken Omdömen

Så när “. fara &"; skylt slocknar i hjärnan, vi iväg på väl huggen väg genom att djungeln, snarare än kasta ut i snårskog i hopp om att hitta något bättre. Omdömen

Under stress, utvecklar vi de vanliga coping beteenden som vår väg: en person kan dra sig tillbaka, tyst, medan en annan blusters och blir defensiv, en tredje pauser att begrunda situationen med nyfikenhet och undrade vad kommer härnäst … . och så vidare Omdömen

Vi kan ha uruppfördes att stadigvarande beteende vid en tidig ålder; genom vuxenlivet har det blivit så djupt rotad i oss att vi ser inget annat val Omdömen

Detta blir vår “. väg genom djungeln &"; som förblindar oss med andra alternativ. Omdömen

En vecka eller så sedan gick jag till en lunch där talaren var en säkerhetsexpert som hade vunnit en stor del av sin information om hur man ska bemöta i farliga situationer från sin Navy Seal make. . Informationen hon gav inblandad fysiskt hotfulla situationer, men visdom jag utläsa från henne tala gäller även socialt hotfulla situationer som är källan till så mycket av dagens och' s stressen Omdömen

Här är några riktlinjer:

Planera framåt: Om du vet att du kommer att konfronteras med någon som är slipande för dig, eller om du är på väg in en situation där du kommer att utvärderas, har en plan som spelar och' t engagera din vanliga respons (frysa, kämpa eller fly) katalog

Steg 1:. Se till att du är utvilad och väl utfodrade innan den stressande situation. Vanor är mest kraftfulla när viljestyrka (dvs. medveten kontroll över din hjärna) är låg. Och det viljestyrka är mycket låg när du är sömnbrist, eller har ätit mat som ger dig omedelbar energi, följt av en låt och ned Omdömen

Steg 2:. Planera några saker att säga som kommer att fördröja din automatiskt svar, såsom att ställa frågor för att klargöra vad som verkligen händer. Din vanliga svar omfattar inte bara ditt beteende, men din uppfattning om situationen. Vad händer om du &'; re fel Omdömen

Här är några exempel på några frågor att ha i åtanke när de konfronteras med en situation som pressar din stress knappar:? Omdömen

- “ Hur jag gjorde … inte når upp till dina förväntningar &"; eller “ När … ..? På vilket sätt (s) &";? Omdömen - “? I vilken utsträckning … &"; (Precis som journalistik klass!) Omdömen - “ Varför sa du det till mig &";? Omdömen - “ Vad menar du med alltför tyst &"; Omdömen

En av mina personliga favoriter är detta: “ Tror du vad du sa hjälper mig på något sätt &"; Omdömen

Använd delayers:? “ Du &'; ve gett mig en hel del att tänka på. I &'; D gillar att komma tillbaka till dig för en diskussion om detta &";. Omdömen

Ta alltid ett djupt andetag innan du svarar. Det saktar verkligen din automatisk reaktion, och med tiden, hjälper till att träna din medvetna hjärna att åsidosätta de vanliga impulser Omdömen

Practice. Du har förmodligen vissa situationer i åtanke när du kände överväldigad i det förflutna. Återskapa dessa scener mentalt, svara annorlunda. Gör sedan praktiken, i avskildhet. Tänk vad som händer, då föreställa sig ett mer kraftfullt svar, ett som lämnar du känner lugnare och mer ansvarig Omdömen

Granskning och belöning. Gå över stressiga möten och notera om du gjorde något, även en liten sak, annorlunda från det förflutna. Kanske du pausade och såg fundersam ut, istället för att bli defensiv. Hurra! Säg till dig själv att du just gjorde något stort (du gjorde). Ge dig själv en behandling Omdömen

Du kan &'en; t ändra andra människor. Eller kan du? It &'; s fantastiskt hur, när du ändrar ditt eget beteende, är andra människor tvingas ändra. Människor som en gång var konfronterande får finna sig tveksamma till att göra det, när du står upp, tyst och stadigt, för dig själv, men utan direkt attackera dem Omdömen

Sakta ner dina förväntningar. Det finns inget trollspö som kommer att förvandla du, över en natt, i en utmärkt skicklig chef för stress erfarenheter som en gång överväldigad dig. Faran är att du kommer att tolka ditt beteende som misslyckande, när i själva verket är du utvecklas fint. Ge dig själv en chans att gå mot en ny, kraftfull, mer fridfull liv Omdömen

Kom ihåg dessa ord Mark Twain. Omdömen

Habit är vana, och inte att slungas ut genom fönstret av någon människan, men lirkade nere ett steg i taget. ~ Mark Twain
.