Naturlig stress med vitamin C

Du har förmodligen redan vet om vikten av C-vitamin för att öka eller stödja ett friskt immunsystem, men du kan bli förvånad över att det finns flera studier som tyder på att det kan också vara användbart för att hjälpa oss att klara stress, samt vara ett naturligt antihistamin.

Många näringsämnen påverkar både psykisk hälsa och immunsystemet, och det är nu väl känt att det centrala nervsystemet och immunsystemet är intimt sammankopplade. Immunsystemet spelar en roll vid reglering av ätbeteende, sömn, kroppstemperatur, och hjärnaktivitet. På senare tid har studier också visat ett samband mellan förekomsten av depression med patienter som lider av allergier. Dessutom har barn med svår astma visat betydligt fler beteendeproblem än de utan astma. Specifikt barn med tidig debut astma innan fyra års ålder, tenderar att uppvisa rädsla, sömnlöshet, och nedstämdhet.

Den lilla molekylen histamin är kroppen och 'en; s svar mekanism för att allergener och inflammation, och det är överproduktion av histamin till följd av en allergisk reaktion eller inflammation som orsakar många av de symptom som förknippas med vanliga allergier, till exempel som nysningar, rinnande näsa eller torra, kliande ögon. Histamin är också en signalsubstans, som förbinder på immunsystemet och det centrala nervsystemet. Flera studier har nu kopplat produktionen av histamin som svar på allergener eller inflammation med ökade ångestnivå, och det har också kopplats med beteendedepression och Attention Deficit Disorder (ADD). Denna koppling kan bero delvis på det faktum att histamin kan aktivera stressaxeln, en av våra naturliga regulatorer för “ kamp eller flykt &"; svar på stress – som när överstimulerad, kan leda till depression. Även om det finns ett antal syntetiska eller farmaceutiska antihistaminer finns såsom pseudoefedrin, difenhydramin eller doxylamin, den metod som de minskar histamin och' s inverkan på våra system är genom att blockera molekylära receptorer – det vill säga, de hindrar kroppen från att tillåta histamin att kemiskt band med specifika komponenter i våra immun och nervsystem. Denna process av receptorblockerande kan leda till flera välkända biverkningar, såsom trötthet eller upphetsning, särskilt hos ungdomar och barn. C-vitamin, har dock visat sig vara en mycket potent och säkert naturligt alternativ. C-vitamin fungerar som en antihistamin genom att bryta ner den lilla histamin molekylen, snarare än genom att blockera receptorer – som ett resultat, inte C-vitamin inte har någon av de negativa biverkningar som vanligen upplevt med läkemedels antihistaminer. Det finns ett antal andra sätt på vilka C-vitamin stödjer vårt immunförsvar och främjar korrekt hjärnfunktion. Förutom att vara en kraftfull antioxidant, det finns mycket bevis C-vitamin som en viktig neuromodulator. Mood kan förbättras med C-vitamin, och dess positiva roll i mental hälsa illustreras av dess potential att minska ångest när stora doser används, samt har en mild antidepressiv effekt. Utsöndring av hormonet oxytocin ökar med C-vitamin tillskott, naturligt skärper våra sinnen upphetsning och välbefinnande. Omvänt, C-vitaminbrist ger genomgående beteendestörningar och trötthet, förutom de klassiska hudskador ses i skörbjugg, en sjukdom som ofta har lidit sjöfarts sjömän, vars ransoner inte typiskt innehålla tillräckligt frukt och grönsaker.

Intressant, kan många djur syntetisera vitamin C, skapar molekylen naturligt i sina kroppar och ndash; men människor (tillsammans med primater, marsvin, och vissa fladdermöss & fåglar) kan inte. Som ett resultat, måste vi se till att vi får tillräckliga mängder av C-vitamin i vår kost, från livsmedel såsom frukt (särskilt citrusfrukter, kiwi och bär) och många grönsaker (såsom röd paprika broccoli, och mörka bladgrönsaker som spenat eller grönkål). Detta gäller särskilt när vi blir äldre – studier har visat att när vi åldras, vår förmåga att upprätthålla lämpliga vitamin C nivåer i vårt blod och vävnader minskar. It &'; s viktigt att notera här att om C-vitamin tas som ett komplement, bör vi även kalcium, magnesium och bioflavinoids i vår tillskott regim, för att säkerställa att våra kroppar på rätt sätt kan tillgodogöra sig vitamin. När det tas naturligt som med frukt och grönsaker, kommer dessa mineraler vanligtvis vara naturligt förekommande.

Även om det finns mycket debatt om vad rätt mängd C-vitamin är, är USRDA 60 till 90 mg per dag för vuxna mycket lägre än många naturopaths och holistisk hälsa utövare skulle rekommendera. Till exempel, föreslår Dr Linus Pauling, en två-tiden nobelpristagaren att vuxna människor bör konsumera så mycket som två till nio gram per dag. Uttrycket mega i nutrition avser i allmänhet tar minst tio gånger den rekommenderade dagliga intaget (RDI) av en viss vitamin eller mineral. Mega med C-vitamin därför antas betyda en vuxen komplettering med åtminstone 600 mg /dag av detta vitamin. Kalciumaskorbat, natriumaskorbat, och ester C är tolereras bättre än askorbinsyra; förmodligen på grund av deras icke-sura kemi (askorbinsyra irriterar ibland magen). Detta kan vara särskilt användbart om någon är mega vitamin C. Omdömen

Det bör noteras att det kan finnas en viss risk i mega med vitamin C. Till exempel, i vissa människor kan ge njursten, och kan resultera i intestinal gas. Dessutom kan megadoses av C-vitamin ökar östrogennivåer om preventivmedel tas samtidigt, och kan orsaka ett falskt positivt diabetes testresultat. Somliga rapporterade upplever torr näsa, små hudsprickor i näsgångarna och näsblod när komplettera med 2000 mg /dag av vitamin C, vilket kan öka risken för infektion. Men dessa biverkningar förefaller vara ovanligt och övergripande vitaminet verkar vara mycket säker när det tas i stora mängder.

http://individualizednutrition.com/stress-article-vitamin-c.php
.