Fem steg för att hålla din stress i kontroll Efter en Crisis

rygg mot rygg orkaner Gustav och Ike dånade genom Gulf Coast och många stater i norr. Denna väg av förstörelse var som ingen annan och vänster miljoner utan ström och även vatten. Oavsett om du är ett offer för denna eller någon annan katastrof finns det några enkla saker du kan göra för att hjälpa till att hålla din stress i schack. Omdömen

1. Föra en dagbok Omdömen

På en sida av din journal kan du skriva ner alla dina frustrationer och hålla notera hur du mår. En klient berättade att hon kände sig skyldig för att känna sig arg över att ha någon effekt när många människor har inget hem alls. Bara för att du har mer än någon annan doesn &'; t betyda att det &'; s inte OK att vara arg, deprimerad, frustrerad eller ledsen om din situation. Vi har alla dessa känslor är det en del av att vara människa. Låtsas att du inte har dessa känslor kommer bara att begrava dem i kroppen skapar hälsoproblem på vägen. Så får det på papper! Omdömen

Sedan när du är klar med dumpningen börjar märka alla de saker som du är tacksam för. Ditt liv! Ditt hem om du fortfarande har en! Människor som hjälper dig! Ett tak över huvudet! Mat att äta! Fint väder! Jag gillar att notera i min tacksamhet dagbok varje person som hjälpte eller erbjöd hjälp för mig den dagen. Detta hjälper mig att inse hur man välsignad jag är!

2. Pump på dina vitaminer, särskilt vitamin B Omdömen

Det här är inte rätt tid att glömma att ta dina vitaminer. Var aktsam om att ta dina vitaminer varje dag. Din kropp /själ har varit under både fysisk och psykisk stress och du måste stödja det på alla sätt som du kan. B-vitaminer kallas stress vitaminer och kan hittas i livsmedel som ägg, spenat, fullkorn. Om du inte kan få dessa saker i din kost kan du behöva ta ett tillägg. Omdömen

3. Ta en nyhet snabb Omdömen

Sluta titta på TV-nyheterna 24/7. Chansen är stor att de visar samma förödande bilder om och om igen. Ditt undermedvetna inte skilja mellan vad som happing för dig just nu och vad som redan har hänt så varje gång du tittar på nyheterna din kropp producerar stresshormoner hålla dig i ett tillstånd av kamp eller flykt. Omdömen

Få nyheter via papper eller och online källa där du har kontroll för att läsa en eller två artiklar om katastrofen och gå vidare till något trevligare då.

4. Öva djupandning Omdömen

Detta är det snabbaste sättet att få din kropp ur ett tillstånd av kamp eller flykt. Andas in genom näsan långsamt till greven av sex, håll sedan till greven av fyra och sedan andas ut genom munnen till greven av 8. Om du har svårt att andas in eller ut till dessa räknas bara använda detta som ett riktmärke att uppnå. Fortsätt att öva tills du lätt kan andas in 6, håll 4 och ut 8. Du hittar din ångest och depression hiss tillsammans med frustration, tristess och ångest, som är alla tecken på att din kropp /sinne är under stress. Omdömen

5. Ta en promenad ut dörrarna och tillbringa tid umgås Omdömen

Om du kan få ut i naturen sedan se till att du tar en promenad varje dag. 10 eller 15 minuter utanför blötläggning upp lite sol (ja lite är bra för dig! Det ger en välbehövlig vitamin D), lyssna på fåglar och släppa dina bekymmer! Walking kommer bidra till att koppla din kropp och studier har visat att man i och omkring naturen kommer att föryngra din ande.

Som klokt att spendera tid att umgås med andra kommer att ge din ande hissen den behöver. Se till att du väljer människor som har en positiv attityd. Du kan besöka med en vän personligen eller via telefon. "Bara prata i telefon till en vän har den omedelbara effekten att sänka blodtrycket och kortisolnivåer", säger Teresa Seeman, PhD, professor i medicin och epidemiologi vid UCLA. Kortisol är det hormon vår kropp producerar när vi är stressade. Omdömen

Dessa fem aktiviteter kommer att hjälpa din kropp och ditt sinne för att återgå till ett normalt tillstånd av att vara. Kom ihåg att du kommer att få igenom den här krisen och genom att uppmärksamma vad som händer med din kropp och sinne du kan ta dessa enkla steg för att se till att du håller dig balanserad. Genom att hålla ditt saldo kommer du att kunna hjälpa dem omkring dig Omdömen  ..