Zzzzz s - fånga några

Sov dessa dagar verkar vara överskattad. Minns du den berömda sitcom episod där en medlem av den ensemble bestämmer han kan få så mycket mer gjort om han bara tar några korta tupplurar under dagen i stället för att sova en hel natt? Som det alltid sker i komediserier, följer kaos. Karaktären succombs slutligen till utmattning i mitten av en make-träningspass med sin flickvän, som tar han har dött, och när han vaknar upp, han på väg ner till botten av Hudsonfloden, rullas upp i en matta! Det är en rolig kommentar om farorna med sömnbrist, och även humoristiska, eller hur och ' det,. T alltför långt bort märket Omdömen

Enligt webbplatsen, http://www.sleep-deprivation.com/, sömnbrist kan få allvarliga följder för den ena och' hälsa i form av fysiska och psykiska funktionshinder. Otillräcklig vila kan försämra din förmåga att tänka, att hantera stress, för att bibehålla ett friskt immunsystem och för att kontrollera och på lämpligt sätt uttrycka dina känslor. I själva verket är så viktigt för vår allmänna hälsa som det totala sömnbrist har visat sig vara ödesdigert sömn: enligt denna sajt, labbråttor som nekas möjlighet att vila dö inom 2-3 weeks.Without tillräcklig vila, hjärnans förmåga att fungera kommer att försämras snabbt. Hjärnan kommer att arbeta hårdare för att motverka effekterna av sömnbrist effekter, men fungerar sämre: koncentrationsnivåer sjunka, och minnet blir nedsatt Omdömen

Under effekterna av sömnbrist, börjar hjärnan att förlora sin förmåga att. lösa problem, fatta beslut eller utföra handlingar av enkel logik. Med andra ord, utan tillräckligt med sömn, kommer du inte att kunna göra enkla matte som 8x7 … vad och' s det? Otillräcklig vila kan också orsaka människor att ha hallucinationer, långsammare reaktionstider, sluddrigt tal, skakningar, irritabilitet, och föraren trötthet. Andra typiska effekter av sömnbrist är depression, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Medan nordamerikaner dra nytta av tillräckligt med sömn, har studier visat att så många som 47 miljoner vuxna kan sätta sig i riskzonen för skador, hälsa och beteende problem eftersom de aren och 'en;. t uppfylla deras minimi sömn behöver för att vara helt alert nästa dag Omdömen Sömnbrist orsakar faror som dåsig körning, stress, ilska och road rage. Men bortom allt detta, kan sömnbrist påverka alla delar av din fysiska och psykiska hälsa. Omdömen

Människor som lider av sömnbrist på grund av att sova disorders- sömnapné, narkolepsi, sömnlöshet, etc. kan också drabbas av andra problem, bland annat diabetes, astma, diabetes, cancer, sjukdomar som frodas på ett svagt immunförsvar, eller en andra sömnstörningar. Omdömen

Sömnbrist bidrar också till stress och, återigen, försvagar vårt immunförsvar stress. Så en sömn berövade betonade individen kommer att uppleva en dubbel whammy effekt på hans /hennes förmåga att bekämpa ohälsa och sjukdom. För att lägga sten på skada, sömnbrist och stress, kan störa dina mentala processer. Du kan uppleva förvirring, minnesförlust, irritabilitet eller känslomässiga toppar och dalar. Om du redan har en psykisk störning, bara lägger sömnbrist på problemet Omdömen

är Sömnbrist inte bara en fråga för de unga att medelålders arbetarklassen som konsumeras av Skynda Sjukdom &ndash. vansinnigt rusa fram och tillbaka, försöker att gå ihop. Många äldre människor lider också av sömnlöshet och andra sömnstörningar. För äldre, kan sömnbrist visa sig vara ännu farligare. Sömniga människor är mindre fokuserade på vad de gör eller vart de är på väg. Desorientering kan leda till fall eller att gå vilse i en stadsdel som är obekant. Lägg till detta de andra problem som kan finnas hos äldre såsom Alzheimers och' s., Demens, eller minnesförlust, och sömnbrist utgör en allvarlig fråga Omdömen

Vad kan vi då göra, om vi vill bo friska? Börja med att få den sömn du behöver. Det kan kräva att du ändra din livsstil genom att ändra ditt schema, skär aktiviteter, eller göra ändringar i dina sömnvanor. Om du misstänker att du kan ha en sömnstörning, eller om du redan vet med säkerhet att du gör, tala med din läkare och be om en sömn studie. Omdömen

Även om det finns viss oenighet om hur mycket sömn vi verkligen behöver De flesta experter är överens om att en natt av sju till nio timmars vilsam, oavbruten sömn är en bra uppskattning för vad vi behöver, särskilt under tider av hög stress och ångest.
Här är några generella riktlinjer som hjälper dig att somna och bo sovande

1. Tillbringa din sista timmen innan sängen samla och organisera dina tankar. Skriv i din dagbok eller åtminstone göra en lista över de saker som du behöver göra i morgon och ndash; intala dig du rensa ditt sinne så att du kan vila utan att oroa dig för vad som kommer att hända i morgon. Omdömen

2. Upprätthålla en ritual för att förbereda dig mentalt för sängen (t.ex. tvätta ansiktet, borsta tänderna, låsa dörrar, etc.). Omdömen

3. Begränsa din koffein, nikotin och alkoholkonsumtion. Gör detta under hela dagen, och se till att inte konsumera för mycket av dessa ämnen på natten. Omdömen

4. Motion kraftigt varje dag. Göra några försiktig stretching innan sängen. Omdömen

5. Lyssna på avslappningsband. Omdömen

6. Spara din säng när du är trött. När du känner sömn kommer på, gå till sängs – don &'en; t försöka hålla ut, eller besluta då att det &';. dags att borsta tänderna Omdömen

7. Gör djup, långsam, rytmisk andning. Andas långsamt som om du sov. Omdömen

8. Sluta titta eller lyssna på nyhetsprogram minst en timme innan du försöker gå i vila. Förvänta dig inte att somna omedelbart efter att ha hört eller titta oroande nyheter. I själva verket bör du lämna alla de dåliga nyheterna från TV eller radio i vardagsrummet eller den och hålla den ut ur sovrummet. Omdömen

9. Skapa en sömn främjande miljö som är tyst, mörk, sval och bekväm. Omdömen

10. Få professionell hjälp. Om sömnlöshet blir ett problem för dig, tala med din husläkare. S /han kanske kan ordinera fysisk eller medicinsk hjälp som kan hjälpa dig att somna utan att känna hängde över följande dag. Omdömen

Som en som har bevittnat förstahands de extrema negativa effekter av sömnbrist, uppmanar jag dig att ta denna aspekt av din stress förvaltningsplan på största allvar. It &'; s roligt när det skildras i en sitcom, men inte så roligt när man spelar i verkliga livet. Tänk på “ olyckor &"; som kunde ha undvikits, liv som kunde ha sparats, och de miljontals dollar som inte skulle ha betalats ut i rättegången bosättningar om under årens lopp, människor utvilad och pigg när du kör bil, arbetar farliga maskiner, eller göra viktiga beslut. Omdömen

Tänk på dina egna sömnmönster och kolla in den stora mängden resurser vi har tillgängliga för att hjälpa oss att avgöra om vi är engagerade i friska eller ohälsosamma sömnvanor. Lär dig vad du behöver göra för att få en god natts &'; s sömn, och sedan agera på den. Din hjärna, din stress svar, din kropp och ditt immunförsvar kommer att vara evigt tacksam Omdömen

“. Om en man hade så många idéer under dagen som han gör när han har sömnlöshet, han skulle göra en förmögenhet &";.
Griff Niblack Omdömen.