Stress: Förstå erkänna och hantera It

Forskning visar att 75-90% av läkarbesök beror betona Omdömen relaterade sjukdomar och störningar, och att långvarig stress kan
leda till både psykiska och fysiska problem. Stress kan också Review påverka en sjukdom och' s processen från början genom sin Omdömen progression och vidare genom återhämtningsstadiet – även när det
är en annan orsak till sjukdomen. Stress är inget att skratta åt.

Den goda nyheten, och kanske “ dåliga nyheter, och" är att vi kan ha
kontroll över större delen av stress i våra liv. Stress är inte en Omdömen utanför något som “ händer &"; för oss. Det är i huvudsak
något som händer i våra sinnen Omdömen

William James påminner oss “. Den största vapen mot stress är vår förmåga att välja en tanke framför en annan &";. Omdömen

Det första steget till att få ett grepp om stressen är att förstå vad det är. Omdömen

Vad är stress? Omdömen

Enkelt uttryckt, är stress en tvådelad fenomen som uppstår när vår personliga balans har varit upprörd av de olika utmaningar, hinder och påtryckningar som förekommer i våra liv. Den har både en fysisk reaktion och en mental reaktion.

Vår kroppens naturliga reaktion på ett hot är att gå in i "flykt eller kamp" -läge - hjärta bultande, muskler spända, andas blir snabbare, varje mening är på red alert. Detta sparas vår förfäders liv i grottan mandagar. Men i dag, vi sällan inför riktiga tigrar eller grizzlybjörnar. Omdömen

I stället de "grizzlybjörnar" är inne i vårt huvud. De * uppfattas * hot. När vi är stressade över en dispyt med en make eller vän, se monterings räkningar, eller en hotande deadline, de också kan sätta oss i automatisk överväxel. Om du har en hel del bekymmer och ansvar, kan du köra om stress en hel del av tiden, med alla obehagliga telefonsamtal, trafikstockning, eller ens något i kvällsnyheterna sätta dig i nödläge. Omdömen

Problemet är .... den mer stressvaret är aktiverad, desto svårare är det att stänga av. Och istället för att plana ut när kriserna har passerat, dina stresshormoner, hjärtfrekvens och blodtryck stannar förhöjda. Omdömen

Hur stress dyker upp Omdömen

När vi är medvetna om hur stress dyker upp i våra liv och kan identifiera våra "röda flaggor", vi och' re i en bättre position att vidta tidiga åtgärder för att ta itu med stressiga situationer innan de, och våra känslor komma ur kontroll.

Stress Varningstecken:

- Oförmåga att koppla Omdömen - moodiness Omdömen - känsla överväldigade Omdömen - rädda förväntan Omdömen - obeslutsamhet Omdömen - muskelspänningar och stelhet Omdömen - plocka slagsmål med andra Z - äta mer eller mindre Omdömen - isolera dig från andra Z - överreagerar till oväntade problem Omdömen

Tecken och symptom på stress kan också orsakas av andra psykologiska och medicinska problem. Om du upplever något av dessa varningstecken, är det viktigt att se en läkare för en fullständig utvärdering för att avgöra om symtomen är stressrelaterade. Omdömen

Orsaker till stress Omdömen

Stress är en mycket personlig sak. Något som gör en person helt betona kanske inte ens bry någon annan. Det beror på vår personlighet, allmän syn på livet, problemlösning förmågor och vårt supportsystem social Omdömen

Till exempel kör till jobbet och “. Striderna &"; trafik kan göra dig spänd och upprörd. Andra däremot, får använda den tiden för att lyssna på musik eller motiverande skivor och faktiskt ser fram emot deras pendla. Omdömen

Krav och tryck som orsakar oss stress oftast tänkte
av som negativa, liksom att ha en snäv deadline att möta eller Äter relationssvårigheter. Men kan någon extern händelse eller Omdömen situation som tvingar oss att göra justeringar på något sätt vara en Omdömen stress – bra eller dåligt – särskilt om det innebär en påfrestning våra
coping eller anpassningsförmåga.

Topp 10 stressande livshändelser listan från Holmes-Rahe Life Stress Inventory:

1. Makens död
2. Skilsmässa
3. Äktenskap separation
4. Fängelse
5. Död av en nära släkting Omdömen 6. Skada eller sjukdom Omdömen 7. Förbindelse
8. Sparken från jobbet
9. Förbindelse avstämning
10. Pensionering

Dagliga händelser orsaka stress också. Dessa kan omfatta: Omdömen - hundar kontinuerligt skällande bredvid Omdömen - sirener går ut hela tiden Omdömen - lever i en osäker stadsdel Omdömen - äktenskapliga meningsskiljaktigheter Z - upproriska tonåringar
- ta hand om en särskilda behov barn Omdömen - ta hand om en kroniskt sjuk familjemedlem Omdömen - problem med chef eller medarbetare Omdömen - jobb missnöje Omdömen - kontorspolitik Z - otillräcklig lön Omdömen - belastad arbete schemaOmdömen - arbetslöshet Omdömen - isolering eller brist på ett stödnätverk Omdömen

Inte alla stress är externa, dock. Det finns självgenererade,
interna orsakerna till stress också. Dessa inkluderar: Omdömen - låg självkänsla Omdömen - självkritik Omdömen - perfektionism Omdömen - bristande auktoritet Omdömen - outtalade ilska Omdömen - orealistiska förväntningar Z - negativa attityder

Stress Management Tools & Tekniker

Journaling och meditation är användbara verktyg för att undersöka interna orsaker till stress. I kombination med affirmationer eller självhypnos, de ger oss möjlighet att &"; välj &"; ett annat sätt att tänka för att att vi kan utveckla en mer avslappnad, mindre stressande tänkesätt.

Andra stresshantering tekniker innefattar fysisk träning, Omdömen progressiv muskelavslappning, djupandning, yoga, tai chi, massage, eller bara spendera tid att göra saker som du tycker om. Omdömen

På det hela taget, majoriteten av vår stress kommer från hur vi reagerar på händelser och människor i våra liv, och från våra uppfattningar och syn på livet i allmänhet.

Genom att förstå stress och hur det dyker upp i våra liv, att uppmärksamma de saker i våra liv som orsakar oss stress och integrera stresshantering verktyg och tekniker i vår livsstil, kan vi börja få kontroll över vår . stress och börja leva stressfri Omdömen

(c) Copyright 2008, Becky Waters
.