Skötsel av vårdgivare: Främja din egen Wellbeing

Det finns ingen tvekan om att omvårdnad, även i de bästa av omständigheter är stressande. Stress är dock inte dåligt i sig, det är hur vi reagerar på det som kan utmana vårt välbefinnande. Vad därefter välbefinnande, och kan mycket väl vara stödjas hur?

Det finns många termer som används för att beskriva välbefinnande. Skulle du ser ordet i ordlistan förnöjsamhet, lycka, hälsa, välstånd och välbefinnande är alla listade som definitioner av välbefinnande. Detta kan vara vilseledande men som välbefinnande kan inte definieras så enkelt. Välbefinnande är ett tillstånd av balans eller harmoni. Var och en av de lexikon villkoren i verkligheten är adjektiv som beskriver välbefinnande. Definitionen av välbefinnande är faktiskt mycket personligt, och även föränderlig.

Händelser situationer och förhållanden som förekommer i ens liv rubba balansen och producerar stress. Inte alla reagerar på händelser i livet med samma tankar, känslor och reaktioner. När vi uppfattar händelser i livet att vara stressande, eller vi överskrider vår stress tröskel, är det inte ovanligt att uppleva ångest. Om vi ​​tänker på att vara i balans "är närvarande med sig själv", när ångest tips som balanserar det kan leda till känslan "inför sig själv" oroa dig för vad som komma skall, eller "bakom sig själv" oroa dig vad som inträffat. Att hitta sätt att hantera reaktioner på stress är avgörande för välbefinnande och upprätthålla en personliga balans. Utveckla din egen stiftelse för välbefinnande kan hjälpa dig inte bara för att finna och främja din egen balans, men det kan hjälpa dig att stödja välbefinnande i ansiktet av pågående eller ökande utmaningar som kan presenteras för dig i din krävande roll som vårdgivare.

En stiftelse för Well Being Omdömen

Det finns många enkla saker som vi kan göra för oss själva, på en dag till dag för att bilda en stiftelse för välbefinnande. Även om de kan ha hört förut, hur många av de positiva Aktiviteterna nedan, som kostar lite att ingenting, och kräver lite tid, gör du själv? Ta en titt över den här listan, prova några av de aktiviteter, se hur de gör du känner, gör din egen personliga lista, och arbete på att stödja ditt välbefinnande på en daglig basis. Grundläggande aktiviteter för att främja välbefinnande Omdömen - Vårda din biologiska psykologiska sociala-andligt självOmdömen - Vet du vad vårdar dig * Omdömen - Har mål och uppfylla dem Omdömen - Gör slag agerar Omdömen - Omge dig med människor som gör dig att må bra Omdömen - Läs, besök bokhandlar eller biblioteket, dela böcker bland vänner Omdömen - Var uppmärksam på din kropp, lär känna din personliga terräng Omdömen - Välj mat klokt och tugga långsamt Z - Söka friska verbala miljöer, är språket upplevs av varje cell Omdömen - Skapa din egen hälsosamma verbala miljön genom vad du säger och hur du säger det Z - Var uppmärksam på dig själv, vara närvarande med dig själv
- Drick vatten: använd en grön glas- grön läker, smak vattnet med frukt Omdömen - Om du inte gillar att dricka vatten, tillsätt honung och citron för rengöring, dricka vatten vid rumstemperatur Omdömen - Gör ditt hem en plats som du ser fram emot att gå till Y - Håll ett fönster öppet för syresatt luft (överväga ett luftfilter om du bor i ett mycket förorenat område) Omdömen - Om du gillar ljus, säkert bränna ljus Omdömen - Ta in naturen i ditt hem med växter eller blommor Omdömen - överväga ett husdjur Omdömen - Lägg till denna lista dina egna personliga aktiviteter för att stödja ditt välbefinnande Omdömen

Ibland stress vi upplever kan excellerate, eller hur vi reagerar på stress kan förändras. Detta kan resultera i en ökad känsla av ångest. Ångest anses vara icke-patologiska, utom när det är så ihållande eller allvarlig att den hindrar en individs inter eller yrkesmässig funktion. Det finns många strategier som kan användas i tider av ökad icke-patologisk ångest. Följande avsnitt kommer att diskutera tre effektiva strategier.

Aromaterapi Omdömen

Aromaterapi, användningen av eteriska oljor och parfymer för att underlätta läkning, går så långt tillbaka som 5000 år sedan. Termen var dock mycket mer nyligen myntade på 1920-talet av Gattefosse, en fransk parfymör, som var intresserad av antiseptiska och dermatologiska egenskaper av eteriska oljor. Under andra världskriget, Betjänad, en kirurg som hade studerat Gattefosse arbete, använde eteriska oljor för att behandla skadade soldater. Betjänad fann dem vara effektiva och fortsatte att använda dem i sin praktik. Detta fält fortsätter att utvecklas och inkluderar andliga och känslomässiga balansering.

En process för destillation av blommor eller lövrik växtmaterial ånga används för att framställa eteriska oljor. Själva extraktet är tillverkad av en minut procent av blommans eller anläggningens olja. Eteriska oljor därför är starkt koncentrerade, de är också flyktiga och aromatisk. Den komplexa blandning av kemikalier som utgör varje eterisk olja är vad producerar deras terapeutiska egenskaper. De terapeutiska egenskaperna av eteriska oljor kommer in i kroppen även om luktsinnet, och genom absorption genom huden.

Luktsinnet har en stark minne. Varje person har personliga associationer med aromer. Tidigare erfarenheter med aromer, positiva och negativa, kan påverka hur man svarar på aromterapi. Lavendel, mycket uppskattad bland eteriska oljor på grund av dess mångsidighet, har visat sig vara effektiv för att lindra ångest.

Lavendel (Lavandula angustifolia) har sitt ursprung i bergsområden i länder som gränsar till västra Medelhavet. Det är en buskiga växt med aromatiska blommor som i stor utsträckning odlas i Frankrike och England. Ordet kommer från latinets "lavare", vilket innebär att tvätta. Användningen av lavendel går tillbaka till romarna som rapporteras ha använt denna ört i sina bad. Lavendelolja görs genom destillering lavendel. Det tar 150 kg lavendel blommor för att göra 1 kg. olja.

Eftersom lavendel är mycket potent lite räcker långt. Lavendel kan köpas i hälsokostbutiker eller från online aromterapi leverantörer. Kostnaden varierar, men du bör kunna hitta 100% eterisk olja av lavendel, 0,5 uns, börjar på $ 6,00. Eterisk olja av lavendel kan framställas på flera sätt som kan användas för aromaterapi.

Lavendel Aromaterapi Omdömen

Lotion: Använd en oparfymerad ljus lotion och tillsätt 15-18 droppar eterisk olja till ett uns av lotion. Applicera en liten mängd lotion på händerna under hela dagen och andas in doften. Små billiga plastresebehållare kan användas för att bära din aromterapi med dig för att använda det som behövs under dagen.

Mist: Använd vanligt vatten i en plast sprayflaska och tillsätt 15-18 droppar eterisk olja till 4 dl vatten. Spraya aromaterapi dimman i din omgivning hela dagen och andas in doften.

Bath: Använd 5-10 droppar eterisk olja för ett badrum. När det tas före sänggåendet kan detta bidra till att främja lugnande och sömn.

* Innan du ansöker eteriska oljor test för att se till att du inte har någon hud känslighet för det genom att tillämpa en mycket liten mängd på insidan av handleden. Eteriska oljor bör inte komma i kontakt med ögonen. Håll eteriska oljor oåtkomliga för barn. På grund av styrkan av eteriska oljor som de kanske inte är lämpliga för användning hos personer med astma, eller kvinnor som är gravida.

Andning Omdömen

Andning är nödvändigt för liv, men eftersom under normala omständigheter sker automatiskt, kan vi inte fokusera vår uppmärksamhet på andningen. Men genom att fokusera vår uppmärksamhet på andningen vi kan faktiskt minska ångest. Breath är en livskraft som kan hjälpa till centrum och jorda oss eftersom det är djupt förbunden med vårt autonoma nervsystemet. Det autonoma nervsystemet styr "kamp eller flykt" svar i våra kroppar när vi känner hotet om stress. Genom andning kan vi lugna nervsystemet.

Medveten andning är grunden för andra tekniker såsom mindful meditation, visualisering och guidade bildspråk, som alla används för att minska ångest och lindra stress. Det första steget mot medveten andning sitter tyst och bekvämt, stänger du ögonen och andas långsamt in och ut genom näsan till greven av fem. Försök att göra detta för några minuter under hela dagen och när du känner dig orolig. När du känner dig orolig tror på dig själv, "andas in den" (med "det" är vad du upplever som orsakar att du ska känna orolig), och använd din andning för att lindra ångest. När du har arbetat med greven av fem och känner dig bekväm med det, öka din räkning, och fortsätter att öka den tiden.

Tränings

Motion kommer i många former. Hitta vad som passar med ens livsstil och omvårdnadsansvar är avgörande för att göra det till en del av rutinarbete. Innan att något nytt träningsprogram bör du rådgöra med din vårdgivare. Som en strategi för lugnande ångest, måste hänsyn tas till den typ och tidpunkten för motionsaktivitet. Klämma in en redan överbokat dag en kraftfull träningspass på gymmet kan lämna en person efter träningen känslan mindre orolig. Ändå kan en annan vara mer oroliga från att ha orolig hela om resultaten av att ha kramade den i. Vissa individer hitta ta en promenad en timme eller så innan du går att sova bidrar till att främja en god natts sömn, medan andra tycker det är för stimulerande. När det gäller att utöva för att minska oro, inte en storlek passar inte alla. Att lära sig vad som fungerar kan ta experimentera och inser att vad som fungerade tidigare kanske inte fungerar i dag.

Att bry sig för dig Omdömen

Vårdgivare, att vara och förbli effektiv måste se till att de tar hand om sig själva. Att främja och stödja din välbefinnande är avgörande för din roll som vårdgivare Omdömen  ..