Hur man Worry-Write

"Ju längre vi bor på våra motgångar, att ju större deras makt att skada oss" - Voltaire Omdömen

Oro idag är nästan en epidemi - ca 60% av patienterna konsulttjänster sin husläkare har ångest som orsak till deras lidande. Vi har säkert en hel del att oroa sig för, men kanske vi oroa sig alltför mycket. Forskning visar att 40% av oro handlar om händelser som aldrig kommer att hända, är 30% om händelser som redan har hänt, är 22% om trivialthings är 4% om händelser som vi kan och iexcl; ¯ t förändring, och endast 4% handlar om verkliga händelser som vi kan agera på! Detta innebär att 96% av oro helt slösas bort på saker som vi kan och iexcl; ¯ t förändring eller kontroll. Är det inte dags att vi lärt oss att oroa ordentligt och inte bara snurra våra mentala hjul, vilket gör oss olycklig?

Men hur gör du oroa RÄTT "? Svaret är: You Worry skriva! Detta innebär att om du ska oroa sig, ställer du avsätta särskilda tider att göra det, sitter vid ett skrivbord och skriva dina bekymmer ner, organisera dem och sedan hitta lösningar. Om du är en riktig bekymmersfri vårta, tvinga dig själv att oroa regelbundet, kanske två gånger om dagen i en halvtimme. Du kommer förmodligen hitta dig uppror - du helt enkelt inte kan hålla oroande att långa Omdömen

Vill du stoppa i sängen på natten oroande? Först koppla fysiskt, med hjälp av vanlig, slät andning, och gradvis låta dina muskler slappna av. Sedan bilden en avkopplande eller intressant scen. Om ditt sinne fylls med bekymmer - se dem som moln driver genom och ut ur sikte, och fokusera på den avkopplande scenen igen. Eller tänk dig själv framgångsrikt hitta lösningar. Fortfarande inte sova? Ut ur sängen och sitta vid din oro skrivbord - redo att arbeta på att tydligt identifiera dina bekymmer och göra handlingsplaner.

Skriv ner en lista över alla dina bekymmer, sedan betygsätta varje oro som större eller mindre - eller bara ett besvär. När du har din herre oroa lista, organisera stora bekymmer i två grupper: De du kan göra något åt, och de som du inte kan göra något åt. Försök att vara specifik. Istället för att tänka: "I ¡ ¯ m stressad!" säga "Jag är arg över ....", "Det finns konflikter i familjen som orsakas av ................" Detta kommer att avsevärt bidra till att finna en fungerande lösning. Fråga dig själv: "Vad är de verkliga oddsen för denna sak faktiskt händer?" Vill du göra ett problem större på grund av det sätt du tänker på det? Fråga: "Kommer jag fortfarande besväras av detta i 3 veckor - eller 5 år?" I fem yearsmost bekymmer har du idag har försvunnit Omdömen

Du kommer att känna mer kontroll om du analysera dina bekymmer. Du kan lättare utveckla en positiv attityd, arbeta fram lösningar och fatta bra beslut. Naturligtvis, vissa problem har inga specifika lösningar, men när du bestämmer dig för att ta hand om oro, kommer du att kunna välja din mentala inställning och ett agerande - inklusive att välja att inte oroa Omdömen

"A små problem är som en sten. Håll den för nära ögat och det fyller hela världen och sätter allt ur fokus. Håll den på behörigt avstånd och det kan undersökas och klassificerat. Kasta den på dina fötter och det kan ses i dess sanna inställning, bara en liten bula på vägen i livet. " - Källa Okänd Omdömen

Dr. Rainham är författare till Winning din kamp med stress och pengar, stress och lycka. För mer information, besök www.optimumhealth.ca eller ring 1-800-771-5776 Omdömen.