Fem stresshantering Strategier som verkligen Work

Försök detta experiment just nu: Google "hur man kan minska stress" och märker att omkring hälften av posterna är essäer på formen, "Top [nummer] sätt att lindra stress." Det låter som det finns en hel del resurser för stressade människor i vårt samhälle, men om du tittar närmare ser du att de flesta av dem är ganska lätt. En typisk listpost kan läsa. Omdömen

Ta inte dig själv på så stort allvar - lära sig att se Omdömen roliga sidan av dina predikament och känna att stress Review bara rinna "Omdömen

Jag menar inte att vara ovänlig, men den som skrev detta råd aldrig behövt arbeta för en mobbning chef som hotade henne med bränning om hon inte skulle sova med honom. Det finns inget sätt att se att på ett humoristiskt ljus. Så jag vill erbjuda min topp fem lista -. men dessa förslag är alla baserade på fasta vetenskapliga bevis tas från området kognitiv psykologi Det kommer att bli svårare att uppnå på egen hand, men de kommer att fungera Omdömen

  • Identifiera dina stressfaktorer
    Även om det verkar som om allt i ditt liv orsakar stress, kommer huvuddelen av den troligen från några källor: kanske fem eller sex, och hantera dessa stressfaktorer kommer att ge tillräckligt lättnad att du resten av stress kommer att bli hanterbar. Det bästa sättet jag vet att identifiera dina verkliga stress är att hålla en spänningstapp (du kan läsa mer om stress tidskrifter här). Som ni journal din stress erfarenhet, kommer du att börja se ett mönster av när din stress ökar och vad som händer när du blir stressad. Dessa är de faktorer som du bör koncentrera sig på första, eftersom du får mycket mer lättnad för din insats. Omdömen
  • Börja ta kontroll Påfrestning händer när du är under tryck eller i smärta och du känner dig hjälplös. Den sista delen är viktig: om du känner att du är i kontroll så kan du vara rädd eller arg, men du kommer inte känner dig stressad. Så om du kan börja ta hand om din situation, även lite, kommer din stress att börja avta. Om det finns inget du kan göra åt det stora problemet du konfrontera (som en permittering) sedan försöka ta kontroll över en mindre problem. Även om du bara rensa bort ditt skrivbord eller besluta att inte ta jobbet hem, kommer du att börja känna sig lite mindre stress. Omdömen
  • Bygga en Support Network Omdömen Det finns massor av forskning som visar att människor som har starka sociala band och människor som de kan lita på, överleva stressen mycket bättre än dem som försöker göra det ensam. Så se till att du har minst en person som du kan ringa när som helst som kommer att bara lyssna på din sida av historien. Han eller hon behöver inte fixa något, eller ens håller med dig - han eller hon har bara lyssna sympatiskt. (Men inte använda detta som en tjafsa session - när du pratar med din stödperson, bara beskriva vad som verkligen hände och hur du känner: spara hämndfantasier till senare.) Katalog
  • äta gott och motion Omdömen Långvarig stress kommer bära din hälsa ner på många sätt, så du måste ta extra hand om dig själv i stressiga tider. Stress kan göra du äter mer eller mindre än vad du brukar göra, men se till att du äter en balanserad kost, och att du äta på regelbundna tider. Göra måltider en stressfri ögonblick i din dag och äta dem med vänner och familj om du kan. Även måttlig motion är effektivt för att rensa stresshormoner ur kroppen, så försök att få lite motion så snart efter stressande händelse som du kan. Du behöver inte gå till gymmet -. Även om man tar en fem minuters promenad kommer att hjälpa din kropp att återvända till sitt vilotillstånd Omdömen
  • Ta hand om din mentala hälsa
    säger åt dig att "bara ignorera stressen "skulle vara dum råd, eftersom det är ett faktum i ditt liv. Men om du kan motverka stressande, oroliga tankar med lugnande behagliga, kommer stressande tankar har mindre effekt på dig. Så när du börjar oroa om den förestående uppsägningar, inte bekämpa känslor av ångest. Men på samma gång, tänka på något du värdesätter: din familj eller din senaste semester, eller ens spelet golf du kommer att spela i kväll. De trevliga tankar kommer att beröva oroliga de av en stor del av sin makt och du får över ångesten mycket tidigare

    Där är de. Fem tekniker du kan använda för att på ett effektivt sätt motverka stressen i ditt jobb och liv. Jag vet att ingen av dessa är enkelt - de kräver ansträngning och uthållighet - men de är mycket mer effektivt än råd som "lära sig att skratta åt sig själv."
    Ta stressen på allvar - slå tillbaka hårt .
    .

    • Stresshantering

    1. Efter Terror
    2. De 7 sätt Stress Effekter Din Health
    3. Finns det något sådant som kallas Good Stress
    4. Hur är ditt arbete Life Balance?
    5. Hur Gåvan av anslutning kan hjälpa Boomers minska Holiday Stress
    6. Är du ner på grund av stress Tension?
    7. Vem skriver ditt livsmanus
    8. Om jag bara hade varit Taller
    9. Självkänsla och bota stress och Burnout
    10. CAT KICKING CONDUCT
    11. Örter För stress och sju väsentliga delar av Sänka din stress Level
    12. Bästa 4 Anti-stress Gadgets
    13. Den Mjukgörande Practice
    14. Extreme Simplicity
    15. 5 Fördelar med långsammare: Tales av en gravid Pause
    16. Hjälp att övervinna examen Stress
    17. Den Psycho-fysiologi Stress
    18. Hur du förändra ditt liv helt Tio sekunder
    19. Stress Hypnos - hur man uppnår stress med hypnos Now
    20. Icke-Tillägg till Virtues