Styra och hantera ilska för Stress Relief

Stress är en oundviklig förutsättning för liv i dag. Det är en mycket naturlig reaktion på situationer som kan orsaka oss besvikelse, sårad, frustration, sorg, förvirring, skam eller andra negativa känslor. Det kan vara resultatet av skada pride eller orimliga förväntningar. I vissa fall, arga känslor är bra; om vi håller på att tas tillvara, motiverar ilska oss att vidta åtgärder för att rätta till situationen. Omdömen

Förutom att få vårt sätt, kan vi omedvetet använda ilska att skylla på andra för våra egna tillkortakommanden, för att motivera förtrycka andra, att öka våra egna hängande egon, att dölja andra känslor, och att hantera andra känslor. Varje situation som frustrerar oss eller ger oss anledning att känna sig stressad, särskilt när vi tror att någon annan är att skylla på, är en potentiell utlösande faktor för ilska och aggression. Omdömen

Ilska kan vara ett mycket obehagligt och förvirrande känslor och alla har sitt eget sätt att hantera det. Vissa människor har lärt sig att omedelbart bli fientlig eller aggressiv som svar på sin ilska och dess närstående spänning. Andra har lärt sig att stoppa sin ilska djupt inom sig själva eller för att minimera situationen orsakar ilska. Omdömen

En del av oss har lärt sig att inte uppleva ilska. I stället för ilska, vi upplever lättare depression, smärta, överdriven skuld och skam. Håll ilska i vanligtvis skapar stress och stress kan höja blodtrycket. Det kan också höja din puls och binda dina muskler i knop. Omdömen

Men när vi gör känsla av ilska och lära sig olika sätt att konstruktivt hantera det, kan vi upplever mindre stress, en ny frihet och ökad reell kontroll i våra liv. Här är några idéer som hjälper dig att komma igång:

Om du inte känner dig arg, lära sig och öva färdigheter för att slappna av din kropp - meditation, eller kanske föreställa dig själv i en fridfull plats för tio minuter, eller spänna och avkopplande musklerna runt ögonen, käken, axlar, armar, bröst, etc.) Sen när du blir arg, kommer du att veta hur man kan lugna ner dig själv.

Djupt andas in och ut minst tre gånger när du känner dig börjar bli arg. Upprepa så ofta som behövs. Inandning av eteriska oljor vid denna tid kan vara mycket fördelaktigt och lugnande. Omdömen

Läs kommunikativ förmåga så att du kan diskutera din ilska och relaterade negativa känslor rationellt i stället för att negativa åtgärder som speglar din ilska. Omdömen

Inse och ersätta orealistiska förväntningar som du kan ha omedvetet inrättats för dig själv och andra - behovet av att vara perfekt, behovet av att vara "rätt", och andra förväntningar du har om hur du och andra "ska" vara. Försök att visa din "förväntningar" som en önskan eller hopp som finns eller inte kan uppfyllas så att du inte ställer dig upp för besvikelse. Omdömen

Försök att inte ta andras beteende personligen. Försök att inte bli arg och omedelbart få stressad när du inte har alla fakta. Tänk på några alternativa orsaker till sitt beteende i stället för omedelbart förhastade slutsatser Omdömen

Kom ihåg att ilska som känns "alltför intensiv" kan trycka på en personlig känsliga "knappen" -. Detta kan ta dig tillbaka till tidigare erfarenheter av sårad, skam, avslag, eller en mängd negativa känslor och få dig till över reagera i nuet. Omdömen

öva regelbundet gör hantera ilska, frustration och depression mycket effektivare. Motion kan också motverka en del av de negativa fysiska effekterna av ilska, till exempel, kan det sänka blodtrycket. Omdömen

Även om det finns många saker som vi inte kan kontrollera, vi är ansvariga för hur vi reagerar på stress, ilska och andra negativa känslor. Bara genom att vara mer medvetna, kan vi känna sig mer avslappnad, kompetent och produktiv genom att kontrollera våra svar på känslomässiga situationer Omdömen  ..