Gå ner i vikt utan motion, hur man gör hälsosamma val till din diet för att förlora Excess Weight

Vill du gå ner i vikt, utan att spendera timmar på gymmet dag in och dag ut? Hälsosam viktminskning kan åstadkommas utan träning. Om du är beredd att göra rätt livsstil och kost val kan du förlora dessa oönskade pounds utan att gå in i gymmet.

Ok först innan vi går vidare in i detta. Jag rekommenderar inte att du försöker gå ner i vikt utan att utöva. Om du försöker gå ner i vikt, så ska du göra någon form av regelbunden motion eller fysisk aktivitet för att bränna av de extra kalorierna och forma din kropp.

För dem som har absolut ingen motivation att träna för att gå ner i vikt, detta kan göras med lite hantverk och planering. Det första man måste förstå är att gå ner i vikt, måste du ha en kalori minskning någonstans längs linjen, kan detta vara från din kost eller det kan vara från träning. I det här fallet ska vi fokusera på kost och livsstil val som du gör.

Vi ska börja med att titta på hur mycket kalorier som du konsumerar på en daglig basis. Detta är viktigt eftersom du behöver veta hur många kalorier du tar i. Detta kan göras mycket enkelt med en enkel mat dagbok eller planerare. Denna planerare skulle också innehålla uppgifter om de livsmedel som du äter varje dag hela veckan. Omdömen

Anledningen till att du behöver registrera de livsmedel som du äter med kaloriförbrukning är så att du kan identifiera de höga kaloririk mat som kan orsaka viktökning, och kan göra viktminskning lite av ett problem. Eftersom du inte tränar, kan det här steget inte förbises.

Nästa vi behöver ta en titt på exakt vad du äter. Innehållet i maten kommer att registreras i livsmedelsplaneraren så att du kan identifiera varje matgrupp och erkänna näringsvärde, bör det finnas någon.

Detta är så att du kan identifiera eventuella livsmedel som innehåller mycket kalorier och ersätter dessa med lägre kaloriinnehåll. Som vi behöver en kalori minskning från din kost, måste vi ta reda på vilka livsmedel tillhandahåller mest kalorier. Omdömen

Nu kan vi fokusera mer på vad mat och dryck du bör äta på en daglig basis för att gå ner i vikt. Vatten är ett bra ställe att börja. Det är en god vana att dricka ett glas vatten med varje måltid som du har. När du dricker vatten detta minskar chanserna att du mer än att äta, eftersom vatten kommer att hjälpa dig att känna fylligare med varje måltid.

En annan vanlig fråga kroppen står inför är skillnaden mellan hunger och törst. Ibland tror vi att vi är hungriga, när vi är törstiga därför vi äter mer mat, vilket i sin tur kan orsaka viktökning, eller vara kontraproduktivt att viktminskning.

Vatten bör ersätta några söta drycker i din kost. Söta drycker är vanligtvis mycket hög i kalorier och diverse andra konstgjorda sötningsmedel. Dessa typer av kolsyrade drycker är ok att ha som en behandling, men bör inte vara den huvudsakliga dryck som du har.

I stället för att titta på portionsstorlekar, måste du räkna dina kalorier om du vill gå ner i vikt utan någon form av motion. Du måste bränna mer kalorier än du konsumerar, annars kommer du inte ner i vikt. Det finns flera sätt att du kan spåra mängden kalorier som du äter, mat planerare och mobila applikationer ger användbara lösningar för detta.

Nästa sak att titta på skulle vara BMR, din grundläggande ämnesomsättning. Även utan någon övning du fortfarande bränner kalorier genom att bara vara vid liv. När du vet vad din BMR är att du vet hur mycket utrymme du har att spela med, och du kan justera din kost därefter.

Den hälsosam vikt serien är att förlora om 1-2lbs per vecka. Detta är en säker takt för att gå och inte behöver någon form av svält att hålla sig till denna baslinjen. Ett pund motsvarar, 3500 kalorier, så en 500 kalori underskott behövs varje dag i pissa att nå denna friska viktminskning.

En annan bra strategi när det gäller kost är att äta mer mat som gör dig mätt längre, samt hålla din ämnesomsättning upptagen samtidigt. Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på livsmedel som innehåller mycket fiber såsom vissa frukter (hallon, päron och äpplen), grönsaker (broccoli och ärter) Baljväxter och nötter, fullkorn som spagetti, kli flingor och korn.

Med mindre biter när du äter är också ett bra sätt att minska mängden mat som du äter. Detta hjälper dig att äta långsammare och hjälper dig att känna igen när du avverkning fullt, för att undvika mer än att äta.

Se till att du äter frukost. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen och detta bör inte hoppas över, även om du vill gå ner i vikt. Hälsosam viktminskning handlar om att äta mindre måltider var 3 till 4 timmar though ut dagen till huvud energi och ämnesomsättning, utan att svälta kroppen av livsmedel. Om du hoppar över frukosten, det är mer troligt att överäta på nästa måltid Omdömen  ..