Ner i vikt och kontrollera diabetes Använda lågt GI Foods

glykemiskt index (GI) är en rating av kolhydrater på en skala från 0 till 100 beroende på i vilken utsträckning de höjer blodsockernivåer efter att ha ätit. Livsmedel med GI på 70 och däröver anses vara hög GI, 56-69 som medelstora livsmedel GI, 55 och under så lågt GI.

Hög GI livsmedel är de som snabbt bryts ner och absorberas i den blodet och resulterar i märkbara svängningar i blodsockernivåerna. Omvänt, mat med lågt GI, på grund av deras långsamma digestion och absorption ger en gradvis höjning i blodsocker- och insulinnivåer, och har visat positiva hälsoeffekter. Omdömen

Fördelar med GI-kost
GI kost är inget annat än att äta mer mat med lågt GI än högt GI. Det är bra för snabb viktminskning och bästa kosten för diabetiker. Man kan enkelt planera sin låga GI kost genom att ta med hälsosamma fetter, bra kolhydrater och magert protein tillsammans. De minst förädlade livsmedel såsom grönsaker, baljväxter och fullkorns bröd har lågt GI-värden. De får oss att känna fylligare och undvika oss från att ta mat ganska ofta. Dessutom fibern från lågt GI livsmedel bidrar också till att kontrollera blodkolesterol och blodsockernivåer Omdömen

Följande är några fler fördelar med GIdiet
•. Minskar hunger och hålla oss mätt längre tid – kan hantera och gå ner i vikt Omdömen • Sustained energiOmdömen • Ökar kroppens känslighet för insulin Omdömen • Hjälper inom diabetesbehandling Omdömen • Minskar risken för hjärtsjukdomar Omdömen • Förbättrar goda kolesterolet
• Ger långvarig fysisk uthållighet Omdömen

Mat med lågt GI
Ris är den viktigaste basfödan för stora befolkningen i Indien. Bland olika rissorter, Doongara - var en unik rissort skördats i Australien visade sig vara riset med lägre glykemiskt index. Den har ett GI på 56, följt av Basmathi ris med GI-värde på 58. lågt GI av dessa sorter hjälpa människor att stanna mätt längre och ger också ihållande energi för fysisk uthållighet. Det är ett hälsosamt val för människor som vill öka energinivåer och gå ner i vikt. I själva verket är det mer användbart för diabetiker. Omdömen

Det bästa exemplet för lågt GI livsmedel som ger ihållande energi är Pasta. Pasta låga GI beror på den fysikaliska infångningen av ogelatinerad stärkelsekorn i en svampliknande nätverk av proteinmolekyler i pastadegen. Som ett resultat, pasta av någon form och storlek har en ganska låg GI (30 till 60). Likaså asiatiska nudlar såsom hokkien, udon och ris spån har också låg till medellåg GI-värden Omdömen

Hur man kan inkludera Lågt GI livsmedel i vår kost
•. Undvik fet mat
• Lägg bröd, havre och livsmedel som framställts av korn och kli i din frukost. Bröd gjorda av fullkorn, kommer stenbottenvåningen har lägre GI Omdömen • Försök att använda Doongara ris, kokt brunt ris, nudlar och pasta i stället för den vanliga polerat ris Omdömen • Njut av alla typer av frukt och grönsaker, men försöka undvika potatis i din kost Omdömen • Växla till naturliga sötningsmedel som honung snarare än vanliga sockerarter Omdömen

Med den växande oron för fetma och dess effekter, kan man inkludera mat med lågt GI i sin vanliga kost för att förbättra hans kropp funktionalitet och välbefinnande, förutom att minska vikten Omdömen  ..