21 Direkt Diet Substitutions

Ofta ett stort misstag folk gör när de går om deras fettförbränning diet program är att få in det tänkesätt som de &'; re kommer att behöva göra några stora förändringar för att se resultat. De och' ll ofta tror att om de vill se den framgång de &'; re drömmer om, det &'; s kommer att bli en stor livsstils översyn för dem. I huvudsak har allt att förändras. Omdömen

Tyvärr är dock felaktig denna tankeprocess och ibland kan även hålla människor från att ens komma igång med ett viktminskningsprogram i allmänhet. Omdömen

Det faktum att materien är som ofta allt som behövs är några enkla kost byten som är lätta och snabba att göra det får du på väg på rätt väg igen Omdömen

Don &';. t tänka på en diet som något som man måste &'; uthärda &' ;. Snarare, tänk på det som några livsstilsförändringar som kommer att få dig på vägen till den smalare kropp dig och'. Re hoppas på Omdömen

Om du visa det i detta ljus, du och' ll närma sig den med en mycket mer positiv sinnesstämning och på grund av att se kraftigt förbättrade resultat Omdömen

Låt &'; s. ta en snabb titt just nu på 21 omedelbara kost ersättningar som du kan sätta att använda omedelbart. Om du kan lägga till ännu tio av dessa i din livsstil, du och' ll definitivt att märka en förändring i dina framsteg Omdömen

Diet Substitution # 1: Swap hönsbuljong för smör Omdömen

Den första enkel diet swap. att göra som faktiskt kommer att lägga mer smak är att använda hönsbuljong när du &'; re göra din potatismos i stället för smör. Hönsbuljong innehåller knappt några kalorier alls och kommer fortfarande att du kan mosa upp potatisen till perfektion. Omdömen

Andra bra ställen att använda hönsbuljong i din kost inkluderar med wok samt när vi letar efter en lägre kalori sätt att förbereda en sås Omdömen

Diet Byte # 2: Byt gräddfil för Salsa Omdömen

Nästa, snarare än att servera dina bakad potatis med gräddfil, välja salsa i stället. . Salsa är fettfri och innehåller många antioxidanter så snabbt förbättra näringsinnehållet i din diet plan. Omdömen

Salsa fungerar utmärkt på potatis, blandad med lite keso för en grönsak dopp, eller till och med serveras på din primära proteinkälla snarare än vissa andra kalori-täta såser eller smaktillsatser Omdömen

Diet Byte # 3: Byt Oatmeal För kalla spannmål Omdömen

Om du &'; re sitta ned till en skål med kallt spannmål på morgonen. överväga att ersätta med havregryn istället. Havremjöl är mycket högre i totala fiberinnehållet och kommer lätt tillfredsställa dig hela morgonen Omdömen

Bara vara säker på att du inte &'en;.. T köpa färdig sötade sorter havregryn eftersom dessa har en del tillsatt socker redan infört

I stället leta efter lågt kaloriinnehåll sätt att öka smaken av kokt havregrynsgröt själv såsom blandning i vissa kanel och din favorit sötningsmedel eller duggregna med lite socker fri lönnsirap. Omdömen

Vissa tycker också omröring i deras favorit smak av proteinpulver om du inte &'en; t har tid att förbereda en sida maträtt av protein och vill göra det skål med havregryn en mer balanserad måltid Omdömen

Diet Byte # 4: Byt keso för. Yoghurt

Om du brukar vända sig till yoghurt som ett snabbt mellanmål på språng, överväga att använda keso istället. Färskost är mycket högre i proteininnehåll och kommer att vara bättre från ett fett förlust synpunkt. Om du måste, blanda hälften keso med en halv yoghurt om du kan &'en; t äter keso rakt på egen hand Omdömen

Diet Byte # 5:. Swap äggvitor för hela ägg Omdömen

Ägg är en stor källa till protein och ett bra sätt att börja dagen men tyvärr, de är ganska högt i kalorier för en fettförbränning diet plan. För att lösa det här, överväga att handel i ett par av hela dina ägg för vita i stället. Omdömen

Du kan oftast ha en hel ägg per dag förutsatt att du inte har några aktuella hälsofrågor, men efter det, hålla det till vita endast . De är fettfria och innehåller en stor dos av protein. På bara 16 kalorier per vitt, kan de också lätt passa in i någon diet plan Omdömen

Diet Byte # 6: Swap Äppelmos för olja Omdömen

En annan viktig diet ersättning för att göra om du &'; re tung i. bakning är att byta ut olja och sätta äppelmos i dess ställe. Äppelmos är betydligt lägre totala kalorier och innehåller inget fett alls. För att få bästa resultat med denna man välja osötad äppelmos att hålla kalori räkna ner Omdömen

Diet Byte # 7:. Swap Spaghetti Squash För Pasta Omdömen

På en låg Carb diet, men begär pasta? Spaghetti squash är den perfekta lösningen. Denna grönsak är mycket lik pasta och även smakar riktigt gillar det också, men innehåller bara en bråkdel av kolhydrater och kalorier. Omdömen

För någon som försöker hålla fast vid sin kost kan verkligen rädda dagen.

Diet Byte # 8:. Swap Sötpotatis för Russet potatis Omdömen

Om du har en måltid närmar där du ska konsumera vissa komplexa kolhydrater, blicka mot sötpotatis snarare än russet Medan vanliga potatis är fettfri, de tenderar att ganska snabbt öka blodsockret Omdömen

Sötpotatis don &'en;. T har riktigt samma effekt och är också högre i fiber och innehåller mer näringsämnen samt. Var noga med att inte förbise dem Omdömen

Diet Byte # 9:. Swap Cream för mjölk Omdömen

Om du &'; re en vanlig kaffedrickare och regelbundet tjäna upp vissa grädde i kaffet, det &'; s-tid att byta till mjölk i stället. Bara detta kan du spara över hundra kalorier per dag och snabbt få dig på banan till snabbare viktminskning framgång Omdömen

Diet Byte # 10:. Swap vitt ris för Quinoa Omdömen

Flytta längs, medan ris är en hälsosam spannmål, speciellt om du väljer brun snarare än vit, om du för närvarande äter vitt, ett ännu bättre alternativ är att gå för vissa quinoa istället. Quinoa är rik på fibrer och är en komplett proteinkälla så kommer att vara perfekt för vegetarianer som kämpar för att få in tillräckligt Omdömen

Diet Byte # 11:. Swap Chips för Popcorn Omdömen

Fick en sen natt snack craving Om så är fallet, i stället för dykning i en påse chips och verkligen upping din totala kaloriintag, överväga några låg fetthalt mikrovågspopcorn i stället. På bara 20 kalorier per kopp, om du kan hålla portion ner denna shouldn &'; t lägga för mycket av en buckla i din diet plan Omdömen

Bara titta på trans fetthalten i dessa som vissa är lite. för hög för att vara säkra för hälsa ändamål Omdömen

Diet Byte # 12:.. Swap Juice For Real frukt Omdömen

Ett stort misstag många gör är bland annat juice i deras kost Även juice kan komma från verkliga frukt, innehåller det alldeles för många kalorier och enkla sockerarter som skall betraktas som en del av en hälsosam kost. Omdömen

I stället gå för riktiga frukt. You &'; ll få mycket mer fiber med det här alternativet och fyller upp på bara en bråkdel av de kalorier det innehåller Omdömen

Diet Byte # 13: Swap Commercial Peanut Butter För naturligt jordnötssmör Omdömen

Om. du och' re en stor beundrare av den krämiga smaken av jordnötssmör, se till att du och'. re byta din vanliga kommersiella jordnötssmör för vissa naturligt jordnötssmör istället Omdömen

Denna variation av jordnötssmör är mycket hälsosammare eftersom det innehåller mycket mindre socker och mycket mer hälsosamma fetter. För den som söker omedelbar förbättring sin kost, är detta ett klokt swap att göra Omdömen

Diet Byte # 14:. Swap Köttfärs för Ground Turkiet Omdömen

Om du &'; re förbereda köttbullar eller hamburgare, snarare än att välja köttfärs alternativet hög fetthalt, välja magrare markturkeyen istället. Du kan göra ganska mycket exakt samma sak med Turkiet som du kan med köttfärs, men det kommer att gå en lång väg mot att hjälpa dig att hålla smal. Omdömen

Köttfärs, även de extra magra sorter, kan fortfarande innehåller för mycket fett för vissa kost planer, så verkligen se till att du utnyttjar denna substitution Omdömen

Diet Byte # 15: Swap Bacon För Turkiet korv Omdömen

Om du &'; re någon som ogillar tanken på ägg. första sak på morgonen och i stället tenderar att välja mot några skivor bacon, måste du ändra detta så snabbt som möjligt. Bacon är tyvärr hög natriumhalt och innehåller alltför mycket mättat fett att vara en del av någon och' s diet plan Omdömen

I stället gå med några Turkiet korv. &Nbsp. . Även om detta ändå vann &'en; t vara ganska så mager som äggvitor skulle vara, det &'; s fortfarande en vida överlägsen alternativ som kommer att få din dag började med tillräckligt med protein för att tillfredsställa dina behov Omdömen

Diet Byte # 16: Swap Strimlad Vete För Bran Flakes

Om du aren och 'en; t kommer att ta havregryn förslag från ovan och är inställda på din kalla spannmål, det &'; s smart idé att komma bort från strimlade vete torg eller andra granola baserade spannmål att du kan vara tidskrävande och välja vissa kli flingor istället Omdömen

Eftersom de är lätta att flingor de och'. ll vara lägre totalt kalorier och ändå packa att potent fiber punch. Några av de tyngre granola spannmål kan lätt komma till 500 kalorier per vanlig storlek frukost skål medan de kli flingor du &'; ll förmodligen bara ta in 200 Omdömen

Diet Byte # 17: Swap Corn För gröna bönor Omdömen

När majs är en frisk grönsak, det &'; s dessutom ganska hög i kolhydrater. För någon tittar på deras kalorier, gröna bönor är ett mycket bättre val Omdömen

Just don &'en;. T tjäna gröna bönor med smör eller du &'; re kommer att ta bort från denna effekt. Istället, ånga dem i en liten mängd vatten och sedan strö på lite citronsaft och färsk dill Omdömen

Diet Byte # 18:. Swap Mjölkchoklad För mörk choklad Omdömen

Craving choklad? Du &';. Re inte ensam De flesta dieters, särskilt kvinnor, kommer att längta efter choklad vid en eller annan punkt. Om du &';. Re kommer att ägna sig åt, gör det en liten bit och vara säker på att gå med den mörkaste sort som du hittar sedan Omdömen

Mörk choklad är faktiskt en källa till antioxidanter, som kan ge några positiva hälsoeffekter, så att du och' ll definitivt vara bättre med detta över socker-lastad mjölkchoklad som du kanske har gått med i stället

Diet Byte # 19: Swap pannkakor för French Toast Omdömen

Om din typiska. helgen frukost måltid består av pannkakor, det &'; s-tid för att ersätta det med vissa franska toast i stället. Om du förbereder den franska toast med hjälp av tunnare skivor fullkornsbröd och sedan doppa den i äggvita, du och'. Re faktiskt skapa en relativt friska och balanserat sätt att börja dagen Omdömen

Ringla lite sockerfri lönnsirap på topp och du &'; ll verkligen minskar tillbaka på kalorier som du normalt skulle ha tagit i Málaga

Diet Byte # 20: Swap Nötter För Pretzels När Snacking Omdömen

Även nötter är definitivt en källa. hälsosamma fetter i kosten och bör inkluderas om dig och'. re typiskt sitta ned på natten och serverar en skål, kan du enkelt konsumera hundratals kalorier utan att riktigt inse det Omdömen

Medan vissa fett är bra, för mycket är inte bra som då det &'; s bara kommer att köra ditt kaloriintag uppe Omdömen

Istället väljer vissa pretzels.  . Pretzels kommer att vara lägre i kalorier och så länge du kan hålla portion till en rimlig nivå, kan vara en del av hälsosam kost. Omdömen

Se till att ta pretzels ut och lägg dem i en skål men ganska än bara äta ur påsen eftersom detta avsevärt minskar chanserna att du börjar overeating på dem Omdömen

Diet Byte # 21:. Swap Cocktails för Vodka och lightläsk Omdömen

Slutligen, den sista diet substitution som bör göras är att byta ut din fredagskväll cocktail för vissa vodka och diet cola i stället. Dessa cocktails kommer lätt leda till hundratals förbrukade kalorier när du faktor i de blandare som de &';. Re gjorts med och dessa är kalorier som du helt enkelt bara inte behöver Omdömen

I stället gå för en vodka med lightläsk. Alkoholen fortfarande kommer att arbeta mot dig och ta dig längre bort från dina mål, men åtminstone denna dryck kommer endast uppgå till cirka 80 kalorier beroende på hur stor en portion storlek du har

Det &';. För SA långt gråta från 300-500 som kan vara i cocktail du kunde ha valt så att du snabbt kan se skillnaden där. Omdömen

Så det är några av de bästa snabba och enkla kost swappar som du definitivt bör överväga att göra . Som ni kan se, mycket ofta du don &'en; t nödvändigtvis måste verkligen ändra den allmänna måltid som du och' re äta, men bara leta efter små sätt att du kan förbättra det näringsmässigt, antingen öka de näringsämnen som det innehåller eller minska den totala kalorier som Det kommer att ge dig

Varje liten bit betyder verkligen lägga upp och om du kan klippa 50 kalorier här och 50 kalorier där, gör detta fem gånger per dag och du &';. ve enkelt bara förlorat en extra två pounds per månad på grund av det. Omdömen

Tänk på många av dessa förändringar kommer inte bara att spara 50 kalorier men, men kommer att spara hundratals kalorier i ett skott, så då dina resultat kommer att lägga upp ännu snabbare.

Ju mer förenklade du gör din kost strategi, desto större chans har du att se kost framgång. Omdömen

Vill du ha fler tips om en sund livsstil och viktminskning? Besök .. Www.gngh.com Omdömen