30 måste göra för att få den kropp du vill !!

1 äta ekologiska livsmedel och ndash; Du kommer att få en mycket mer näringsämnen och långt färre gifter. Ekologiska livsmedel odlas utan användning av giftiga bekämpningsmedel, herbicider, fungicider eller konstgödsel. Ekologisk mat är bättre för din hälsa och de &'; re produceras på ett sätt som stöder en hälsosam miljö. Ekologiskt jordbruk arbetar med Moder Natur Omdömen

2 Ut i solen under minst 30 minuter om dagen för vit D &ndash. Från närvaron av vitamin D-receptorer i våra celler och vitamin D-fabriker i våra epidermis, tillsammans med den centrala D roll vitamin spelar i kalciummetabolismen, immunitet och genuttryck, det &'; s ganska klart att med tillräcklig D-vitamin är en viktig komponent att vara frisk. Och ändå, många hälso-och sjukvårds tyder på att D-vitaminbrist är en av de största näringsbrister i det moderna samhället.

3 Lyft tunga vikter och ndash; Lyfta tunga vikter kommer att stimulera typ 2 muskelfibrer. Det är dessa typ 2 fibrer som är ansvariga för att skapa ren muskelmassa och mer ren muskelmassa du har desto snabbare din ämnesomsättning fungerar. Som ett resultat kommer du att bränna mer fett Omdömen

4 Tåg hela kroppen för fettförbränning &ndash. När du tränar för fettförbränning, är ditt mål att använda ett träningssystem som skapar en massiv metaboliskt behov. Använd övningar som knäböj, marklyft, utfall, skjuter och drar allt i en session. Detta kommer att stimulera ett helvete av en massa muskler, orsakar din ämnesomsättning att vev, vilket leder till ökad fettförbränning Omdömen

5 Lyft med hastighet och ndash. Precis som att lyfta tunga, lyft med hastighet stimulerar dessa typ 2 fibrer är lika mer fett förlust Omdömen

6 Tåg som idrottaren du vill se ut &ndash. Sprinters genomsnitt ca 6% kroppsfett och professionella långdistanslöpare och' genomsnitt ca 15% kroppsfett. Om du tycker om enklare kroppsfett sedan sprint, lyfta tungt och använda explosiva övningar Omdömen

7 Tåg funktionella rörelser och ndash. Kroppen består av 6 rörelser; knäböj (sitta ner stå upp), böj (plocka upp något från golvet) utfall (gå upp /ner trappor) pull (dra den tunga dörren öppen) push (tryck uppdelade bil) twist (slå golfbollen). Utbildning dessa 6 stora rörelser kommer inte bara att öka din dagliga funktion, kommer det också att vara den mest effektiva modellen för fettförbränning och öka ren muskelmassa Omdömen

8 Gör dina damm intervall &ndash. gör intervall skapar större EPOC (överskott efter syreförbrukning) definieras vetenskapligt som “ återvinning av ämnesomsättning tillbaka till pre-motion nivåer &" ;. För intensiva intervall, kan det ta metabolismen flera timmar för att återgå till sin normala. Det är under denna tid kroppen arbetar hårdare och därmed bränner fler kalorier Omdömen

9 Få till sängs i tid och sova 8 timmar och ndash. Fysiska reparationer sker i kroppen när kroppen sover från 10:00 till 02:00. Efter 02:00 immun och reparations energier är mer inriktade på mental reparation som varar fram till uppvaknande. I ett nötskal, gå till sängs efter 12:00 kommer inte att ge din kropp att återhämta sig fysiskt, så se till att du är i sängen med 10 – . 10:30 minst fem dagar i veckan Omdömen

10 Förvandla ditt sovrum i en grotta – Köp mörkläggningsgardiner för ditt sovrum för att blockera ut allt ljus, stänga av alla elektriska apparater natten inklusive radioapparater, infraröda klockor, och bli av med TV i rummet Omdömen

11 Gör vad våra grottman förfäder gjorde &ndash. sprint, hoppa, klättra, krypa, push, pull och vrid Omdömen

12 Ta dina kosttillskott – en god kvalitet fiskolja, multi-vitamin och magnesium är viktigt för en sund kropp och själ Omdömen

13 Don &';. t stressen – Stress aktiverar kamp eller flykt svar, vilket kortisolnivåer för att öka vilket resulterar i lagrat magen fett Omdömen

14 Arbetet på mjukdelar och ndash. Använd en skum rulle för självmassage på daglig basis och använda en fält hockey bollen att släppa triggerpunkter i spända muskler (knop). Ligg på den och koppla av. Inte skrika på smärtan av att inte ha tittat efter dina muskler Omdömen

15 Ta upp en sport /aktivitet &ndash!; Bara för att det är kul och ett bra sätt att träffa nya människor Omdömen

16 Som Linford Christie brukar säga PMA &ndash. Positiv Mental Attitude – tillämpa detta på allt och du kommer att lyckas Omdömen

17 alltid försöka slå din tidigare träning &ndash. idéer skulle vara att öka vikten eller reps och minska din vilotid. Vad du än väljer bara se till att du utvecklas Omdömen

18 Ställ SMART mål för dig själv och har en plan för angrepp -. Specifika, mätbara, Action-baserade, realistiska och tid inramade Omdömen

19 Ge ditt själv en 30 dagars utmaning – Anmäl dig till RESULTAT 30 dagars Fat Loss Challenge och få en ny kropp i 30 dagar Omdömen

20 Ät dina hälsosamma fetter och ndash. Varje måltid bör innehålla en hälsosamt fett såsom avokado, nötter, frön, olivolja och kokosolja. Fetter hålla dig mätt längre, öka testosteronnivåerna, hålla hjärnan fungerar och smaka jävligt bra, bara för att nämna några Omdömen

21 Undvik utbildning ADD &ndash. Sluta att ändra dina program! Om du &'; re utbildning för fettförbränning, sedan ditt fokus bör vara 100% på fettförbränning; Om din träning för muskelmassa och storlek, sedan fokusera 100% på det. Vad du don &'en; t vill är att ändra ditt program runt alltför ofta Omdömen

22 Ändra ditt program och ndash. När du äntligen anpassa sig till programmet, är detta när du behöver ändra det. Kroppen anpassar och blir effektivare alltså övningen blir lättare. . Ju hårdare träning, desto större vinster Omdömen

23 Skapa vanor för dig själv – De säger att det tar 21 dagar att göra en vana. Tänk på en god vana, till exempel äta dina planteras /hälsosamma fetter med varje måltid. Tvinga dig själv att göra detta i 21 dagar i sträck och av gammal vana på dag 22 du kommer att äta grönsaker /bra fetter vid varje måltid Omdömen

24 Ta din fiskolja och ndash. Fiskoljor hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar, cancer, depression, hjärtsjukdom, och många fler. Fiskoljor har stora fördelar på alla sjukdomar. Om du googlar någon sjukdom och uttrycker &'; fiskoljor och ' ;, kommer du ta reda på själv. Sensmoralen i historien … ta dina fiskoljor !! Omdömen

25 använda ett system – Spara din själv tid energi och pengar Omdömen

26 Gör stora valmöjligheter – Vi har alla fått en stor gåva för att göra val i livet. Du har ett val att äta antingen en morot eller en mars bar. Du har ett val att utbilda eller att sitta framför TV: n. It &'; s verkligen upp till dig Omdömen

27 Använd solens intensitet istället för Varaktighet &ndash!; Ju mer intensiv träning desto större metaboliskt behov. Tjugo minuter intervaller får bara bränna 200 kalorier under denna tidsram, vs en 2 timmars körning som kan bränna upp till 800 kalorier. Det intressanta är efter 20 minuters intervaller, fortsätter kroppen att bränna fler kalorier vs lång långsam sikt, som stannar bränna kalorier så fort du slutar att köra. Så under en 24-timmarsperiod, kan göra 20 minuter av intervaller brinner bra bit över 2000 kalorier. Vilken skulle du föredra Omdömen

28 Drick mer vatten – kroppen består av 70% vatten, så dricka mer vatten !! Omdömen

29 Feed elden, bränsle din ämnesomsättning – tycker om din ämnesomsättning som en eldstad. Om du kastar små mängder ved på elden under dagen, kommer ditt hus att vara varm hela dagen. Om du äter små måltider under dagen, kommer din ämnesomsättning vara optimal Omdömen

30 Använd din rumpa och ndash. butt är den största muskel i kroppen. Ju mer muskler du använder på en gång, desto fler kalorier du bränner. Ju fler kalorier du bränner, desto mindre fett du kommer att ha. Kettlebell gungor är en bra övning för att avfyra rumpa och bränna kalorier Omdömen  ..