Äta Genom Mindful

ÄTA AV MEDVETNA Omdömen

Portion kontroll, den gamla goda klyftan (partiet) och erövra (matmissbruk) tillvägagångssätt är inte utan förtjänster. Men vad händer om du omdefiniera portionsstorleken från hur många munnar du kan ha hur många mindfuls du behöver för att känna full, om du flytta din uppmärksamhet från en munsbit till en uppmärksam, från en servering till en savoring? Vad och' s en uppmärksam? En uppmärksam, att mynta en term, är en enhet av mental absorption i vad det är som du gör. Till exempel, när man ser tillbaka på en typisk dag, kanske de flesta av det ägnades i ett tillstånd av robot, mindless monotoni, med undantag för ett par ögonblick när du var riktigt närvarande, tankeväckande och uppmärksam på något. Kanske du befunnit dig skrapa huvudet över någon utmanande problem. Kanske, i slutet av din lunchrast, du fångat en glimt av en fågel gungande på en trädgren. Kanske, när äntligen hemma, sitter i din bil på uppfarten, du hade en känsla för perspektiv. Oavsett innehåll, dessa stunder av att vara uppmärksam är just det: stater att bli anpassade till ögonblicket, absorberas i här och nu. Vid tillämpning till att äta, är en medveten ett ögonblick av att vara medveten om att äta. Kanske det kommer att pågå i tio sekunder, kanske en halv minut. Men hur länge det är en enhet av medvetenhet, en servering av mindfulness.

En savoring, att mynta en annan term, är en enhet av medveten uppskattning, ett ögonblick av medveten njutning, en höjdpunkt. Att ha en savoring, måste du först ha ett ögonblick av att äta medvetande (en uppmärksam). När allt kommer omkring, hur kan du njuta av en stund om du inte är medveten om det? Så, medan loss och portioner är de enheter av fullkomlighet, mindfuls och savorings är andelar i mind-fullhet. Omdömen

För att hjälpa dig växla från fyllighet till mind-fullhet, föreslår jag att i slutet av dina måltider, du ser tillbaka på din erfarenhet och inventera hur medveten du var av ditt ätande och stunder av att äta du gillade. Hur många mindfuls hade du? Vilka stunder var du faktiskt fullt medvetande? Blev du presenterar när du smakat maten? Blev du presenterar när du plockade upp gaffeln? Blev du presenterar när du hade en klunk vatten? Hur många savorings hade du? Vilka särskilda stunder av glädje har du registrera? Vad tyckte du? Har du medvetet njuta bita i att Apple? Har du medvetet njuta av doften av bröd? Var ditt sinne fullt? Sätt upp ett mål: en medveten per portion, en savoring per måltid. Utmana dig själv, sätta ett mer ambitiöst mål: en medveten per munsbit, en savoring per portion. Övergå från den obehagliga fullhet av kroppen till den trevliga expansion av sinnet! Omdefiniera “. Tillräckligt &";
.